居家健身｜第30集:打破平台期之【单腿高跪T杠Y字肩推】高效锻炼三角肌中束

01 今日健身vlog 打破平台期之「单脚高跪T杠Y字肩推」锻炼三角肌中束

10个/组 *3组  组间休息15秒

目标肌肉：主要锻炼到三角肌中束，斜方肌上侧和肱三头肌也能参与进来。

T杠Y字肩推是个很好的锻炼三角肌中束的动作，相对于杠铃推举来说，对肩胛骨的稳定性和颈椎不好的人来说，更容易和更安全。也比较容易上重量。

动作要领：采用单腿高跪姿式，脊柱中立，手握T杠前端，曲肘将大臂收紧在身体侧边，核心收紧，手臂固定，目标肌肉三角肌发力伸肘向侧上方推起T杠，直到手臂伸直，与身体呈Y形保持1-2S，然后曲肘将上臂收回到身体侧边，回到起始位。