武志红讲心理视频，化解焦虑（一）学习笔记~
刚学习完一篇古典文，重新思考了下个人目标，发现古典是不能解决个人心境问题了
于是想了想，来学武志红^_^，武志红公众号从19年开始关注，那时候每天都要看里面所有的文，3年过去，在我摆脱抑郁症的路上助力良多，只是公众号文章多是精选，而不是武志红原创，偶尔有机会在b站上看到了武志红的视频空间，听了两期，感觉真的是超级喜欢他，学习他的视频也是要认真笔记和思考的^_^，带着提升心境的目标，来找找看能不能解决吧
先给武老师一个排面^_^
然后我来研究下空间视频分类，再选择一下学习对象
决定先学习化解焦虑四部曲
先做课前思考，题目，人为什么那么脆弱
关键词，打败人的不是现实，是自身的脆弱
我想要提升心境，而现在的问题本质上是自身的焦虑，现在已经与他人无关了，就是我自己能努力到什么程度，我应该做的比现在更好的——但是高强度的用脑和赶进度，也不知道哪里出了问题，精神疲惫，身体感冒，但是放松下来，自己又在想是不是太松懈了，还是会睡不好，所以，还是来解决下
自身的脆弱在于，世俗从小灌输的“应该”，本质是什么，怎么才能解决问题的根源，这是我的认知盲区，我在想，武志红这篇是不是讲述自小观念的问题，并且有一套MECE的逻辑分类，就像上次看他讲谷爱凌时讲到的原生家庭分类，里面就是个人心理空间的成长和恐惧的关系
我觉得形象理解，就是如果给自己时间和机会，心理空间是可以成长超越恐惧的，就像小时候觉得家离县里好远啊，离其他地方也好远啊，现在有机会回家乡走路，还蛮享受这种锻炼和放松思维眼睛的机会的，而且，也觉得不远^_^
所以，一定要给自己长大的机会！不要真的放弃！
开始听课了
视频开头列举了很多问题，学业时考试考不好，工作后同龄人都结婚自己还在加班工作什么的，晚上失眠等等，然后武志红说，想解决问题，一定不能在问题层面上解决，要上升一个维度——升维思维在《直击本质》里讲过，我要不然趁机回忆一下升维思维的内容，当时运用自创的定桩图谱法记忆的呢
首先探寻下升维用的是哪个空间，00是天一阁，01是西市，02是灵河，03是灵宝山，04是昆仑山，05是灵湖，06是灵囿，前面空间是总框架，从03开始，31是山月，是通过变化的表象找不变的规律，32是沙鸥，是提升思考的高度？33是三生石，是用目标法砍掉不用做的，好像不是，往前思考
11是局部看整体，12是食盒，跳出自我看世界，13是跳出极限找平衡，那就是这个了，升维的方法，跳出目前看时间轴，还有什么？应该差不多就是这样了
那这里走出焦虑的升维要怎么升维呢？上面的方法好像都用不了
好像要用不羁的灵魂的方法，是谁在焦虑？是观念的声音在焦虑，是内心的室友在焦虑，但是，问题是这些观念扎根在内心，又怎么能消除呢？
看视频学习吧
笔记：
很多人都想听情绪管理和压力，武老师喜欢的是亲子关系，亲密关系和成长^_^
武老师说了一个观点，认为所有的焦虑都是死亡焦虑，如果处理不好什么事情，就会死亡
个人延展：
厄，小时候确实会这样，出去玩掉水坑里浑身脏了，不是想着要换干净衣服，而是害怕回家被家长揍。。。“怕得要死”就是这么一种形容了吧
但是现在的死亡焦虑。。。可以理解为怕到死亡的那天还一事无成，被人看不起？or是害怕自己以后会穷困潦倒，活的生不如死？感觉自己已经超过这个焦虑了，现在焦虑的是，自己能不能做的更好一些，能够在此生有机会成功
继续学习
笔记：
自我的分类，从低到高：动力层级的自我，意志层级的自我，抽象层级的自我
动力层级的自我，就是把动力跟自己混为一谈，我想做一件事情，这个想做，就是自我，比如我想喝水，现在就想喝水，如果现在不能喝水，这个动力死掉了，感觉自己也跟着被抹杀一次
动力特别容易脆弱
个人延展：
个人觉得这跟不羁的灵魂里，把头脑中的声音等同于自我有点类似，那个声音不是自己，而是一个被精神压力折磨的有些神经质的人，她的话语分析下来，基本都是瞎想，没有指导意义
而这个动力自我，可能是婴儿的自我吧，就是饿了想喝奶，没有的喝，他就面临生死危机
笔记：
只有动机被满足才觉得自己活了，他们特别容易激动，一言不合就生死相搏，一言受不了就轻生，这种人离成熟的距离非常远
PS，我觉得这个可能是翻译过来的，不能叫动力自我，而叫动机自我比较好
笔记：
动机自我，愿望动机实现了，就很好就活了，愿望动机没能实现，就活不了，就有了死亡焦虑
个人延展：
我曾经是“当**目标达成了，我就好了”，通过很多年，发现目标达成一个，就有下一个，因为个人从小被灌输要成功，要成为老板的这种观念，所以无论是学业上还是工作上，做成什么结果都离目标很远，并且认知不断增加，目标的真实难度就更清晰，自己的差距有多大也更明白，就有一种绝望的焦虑
那我现在呢。。。看似学习了起明，学习了冥想，还有很多很多，觉得自己成熟了很多，好像，自己只是高层次的动机自我？有时候也能自我安慰知足常乐，但是，其实心里永远只想着出人头地的机会什么时候自己能力才能到，然后去不断的尝试抓机会，害怕自己没有机会。。。好像这还是动机自我QAQ
笔记：
这样的人所有的事情都是大事，经常体验死亡感。。。
意志层级的自我，是抽象的动机
个人的意志必须实现，但是这个意志里区分轻重缓急，有些意志就不重要，有些意志就很重要
比如他举例，电视里80岁的老人忽然要找初恋，媒体花了很多精力最后找到了，这里他再次讲解了之前的一个坐标系，纵轴是自恋坐标，横轴是情感坐标，如果是因为情感而寻找，这是因为爱，但是如果是自恋型的，他的寻找不是因为爱，而是因为那是自己曾经的一个意志
动机层和意志层的差异
动机层，当下时间和当下空间想喝水，如果喝不到，换个空间就不想喝了，因为之前那个动机自我已经死了
意志层，当下时间和当下空间想喝水，如果喝不到，可以换个时空去实现
总结，动机层的自我和时空绑在一起，必须当下实现
抽象层是有时间和空间的概念
举例，有些人恋爱受挫，甚至会杀了对方，对于动机层的自我来说，恋爱受挫也当下不能放弃，因为放弃了就等于自己也死了
而意志层的自我是有个目标，一定要追逐目标去实现，要不然也等于自己死了，这也是一种极端
个人延展：
的确跟我上面隐隐约约意识到的一样，我只是比动机层现在多了一些时间耐心，但是焦虑仍然存在，当我没自信以后的目标能实现的时候，就会焦虑
笔记：
抽象意义的自我
我发出的动机仅仅是我的一个动机，我发出的意志也仅仅是我的一个意志，它们的死亡只是我的一部分的死亡，并不等于我的死亡
变得坚强，坚韧
事实是，人做到60%的自我满足都很难，50%就不错了
幼儿的动机和意志非常具体简单，吃喝拉撒睡，现实意义上没有困难，满足孩子没问题
成年人的世界就是很难满足，比如想要个大房子，一年收入几万块，这不能满足
那就问基本意志的满足，比如吃喝拉撒睡玩，如果你的爱人你不想分手，但是对方又是动机层的自我的话，你不妨宠爱她，多花点时间耐心，人的成长是一步步升级的，很难有捷径
对自己宽容一些，如果是动机型自我，那么在能实现的动机上就满足自己，让自己的动机得以存活，然后在升级，我的重大的意志可以在自己持续的努力下、找到各种各样的方法可以实现，最终慢慢升级到抽象意义的自我
个人延展：
我觉得自己的内心平和了些，的确知道自己在哪里了，我曾经非常的急切，有个目标，就没日没夜的投入想要去达成，既不会评估目标的难度，也不会拆解自己的能力发展阶段
我发现，除非给自己划了一个圈——这段时间我就不给自己设定目标，我不会没命的，我不用在乎他人，这段时间我可以心安舒适
但只要我觉得自己应该走出那各放松的时段，开始要奋斗了，我就又开始变得急切
唯一的进步就是更多的知识框架，和更多的自我关注，还有对世界、事情、他人不要想着改变的认知
那今天我又get了这三个层级自我的概念，我现在在抽象层自我，我的目标不是为了完成的，而是为了了解自己现在在哪里的，自己设定的目标合不合理要通过实践来知道
我是不会松懈的，所以不用担心，我只需要做一个记录者，更好的知道自己的速度和承受度，下次更好的做计划就好了
我再也不会只盯着未来可能收入比较高的时候，现在有什么想满足自己的，我会认真思考后去尝试——这在过去的几年凭直觉去做了，在未来我会做的更多，想吃什么喝什么，生活细节麻烦点，稍微多花点钱，半年万元以内的都是我能承受的，我就没半年给自己一万的乱花钱预算，当自己纠结想又犹豫的时候，就从这预算中支出，不算在正常生活以内，就这样吧，慢慢增加自己的动机满足度，遥远的目标只有一个的话，整个人生完成不了就是100%的动机死亡
但是我有1000个想要做的，遥远的目标只是一个，今天就有很多个小动机可以被满足，这可能就是俗称小确幸的东西，在数量和权重上分比例，用小权重大多数量可以满足的去拉高动机满足度，去靠近50%好了^_^
再次感谢武志红，我会继续学习的~
