18岁后做这些，再增高4-10cm！长高必看

脊柱 椎间盘有23节弹性纤维组织

髓核水分占75%-90%

故每天早上会比睡前高2厘米左右

这有三个方法增高！

1.单杠悬垂

20秒到1分钟一组 每天4-6组

2.体态

最常见问题：圆肩驼背 头前倾 膝超伸 骨盆前倾

膝前伸-4个动作1循环 每天2-4循环

①拿球刺激脚底

②小腿后侧拉伸 膝盖微曲

③大腿前侧拉伸

④单腿硬拉

3.增长自信