《哈佛幸福课》第10课：如何从情感和行为层面实现持续改变？
人人都想要成就更好的自己，利用学到的心心理学知识，该如何改变才是有效、持久的呢，学完这几节课，你可能会找到答案。
首先有一个前提，你真的想要改变吗？
Tal介绍了一项研究，在此项研究中，将询问参与人最想要改变的负面性格特点是什么？比如轻信、古板、完美主义、焦虑、负疚感等，之后让同一批参与人对下面这些积极性格进行打分：动力、雄心抱负、值得信赖、言行一致、勤奋、刻苦等。
比如“完美主义”这个缺点，对应的正面优点就是“雄心抱负”
“古板”这个缺点，其实对应的是“言行一致”这个重要优点。
“拖延”这个缺点，其实是因为我们对自己要求过高，希望表现得完美。
优点和缺点之间，你最想要的和你最想改正的特点之间具有极高的关联性。
换言之，一个想要改变自己完美主义倾向性格的人，潜意识里并不想放弃自己的完美主义，因为他害怕失去自己的雄心壮志。
一个古板的人可能会认为言行一致对他非常重要，因此不大可能放弃古板这种性格。
这就是为什么，改变如此艰难，因为我们的潜意识在阻碍着我们变得更好。
所以在改变之前，请你问问你自己，你最看重什么？
同时，我们一定要树立这样的意识，即我们是可以改变的，我们可以在不改变自己正面性格的情况下，改变自己的负面性格。一切都取决于我们自己的态度和意识。
那么有了这个前提，该如何去做？
我们可以再次从情感层面、行为层面和认知层面出发。
A（Affect，情绪）、B（Behavior，行为）、C（Cognition，认知）理论。
A、B、C三个方面的变化，分别有渐进式变化和突变式变化两种。因此总共有六种变化。由于课程设置，Tal这节课只讲了前四种，认知（C）这一点将在后文详细阐述。
1）情感层面（Affect）
想要实现对情绪的控制和调节，Tal最推荐的方法就是“冥想”。如今我也终于养成了冥想的习惯，每天10-30分钟的冥想，真的让我的生活发生了一些变化。
冥想可以带来专注力和宁静的感觉，在冥想中，我们内观自己，外观世界，获得内心平静的同时，还可以增强对自己的控制能力，这个每天早晨都会去做的仪式感，让一天都充满力量。
情绪上的突发式改变，比如创伤后应激障碍（PTSD），这是一种在人们遭遇突如其来的灾难后易患上的心理障碍。但是，研究也发现，当灾难发生时，不是所有人都会被它打倒，还有更多的人实现了创伤后的成长（PTSG），典型的例子就是很多离婚的女性在离婚后反而飞快地成长起来，不再依靠别人。
还有一种会给我们带来深刻变化的方法就是：去做自己喜欢的事情，从而更多地获得高峰体验（Peak Experience），这是马斯洛提出的一个假说“高峰体验”，也有人称之为“心流”，或者我们中国的学者称之为“福流”。
这是人类生命中最精彩的、最幸福的时刻，是最令人心醉神迷、欣喜若狂、极乐体验的高度浓缩。它是一种深度美学体验，包括创作时的狂喜、爱情、完美的性体验、为人父母、自然分娩以及其他的人生体验。
部分人在高峰体验之后会产生高峰体验后通路。那么如何增加自己获得高峰体验呢？①接纳消极情绪，准许自己为人；②专注于当下；③找到有意义的目标并为之努力。最重要的是要付诸行动，积极去感受。
2）行为层面：（Behavior）
行为方面也有渐进式变化和突变两种。首先说渐进式变化，态度和行为密不可分，它就是大脑的内在和外在，二者互相影响，互为因果。态度上的转变影响着行为，行为上的改变反过来更会促进态度（思维）上的改变。
大脑不喜欢内外差异，一旦出现差异，大脑会想方设法去拉平。Tal提到了自我认知理论、脸部回馈假说和身体回馈假说。光看名词恐怕不好解释，举个例子，如果我们在走路时上身挺直、坚定有力、挺胸抬头，那么这不仅是在向路人传递着我们自信、坚定的性格，这同样也会给我们自己传达一种态度，即我们是一个自信而坚定的人，即促使我们在认知上的改变。
在行为上，只有当我们切实地采取行动，并在课后将学到的内容融会贯通，这样才有望提高我们的幸福基准水平，才不会在一段时间的上升期后，又无可奈何地恢复到自己的基准水平。也就是说，行动，才是让改变持续的决定性要素。
行为方面的突变，就是在逆境中寻找转机。我们要承担起自己的责任，离开让人麻木的舒适区，进入学习区（stretch zone），也叫拉伸区，在学习区，我们可以保持着最适度的不适感，Tal用自己不失优雅的舞步为我们展示了如何突破原来的自己，改变别无他法，唯有我们做出真正的、实质性的转变。
配合前一课中说明的“大脑具有可塑性”的理论，我们知道，幸福并不是可遇不可求的，一个悲观主义者也可能会成长为一个乐观主义者，一个原本不太幸福的人，也可能会在拼命的追寻、努力中获得幸福的积极体验。
改变自己的思维不是一朝一夕之功，更是长年累月的坚持和努力，才能够有所突破。
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