神秘的传统内功班学些什么？
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文/图： 正气站桩学堂
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内功，我们经常在武侠电视剧里看到，学会了似乎威力无穷，内功的深浅决定了功夫的深浅，这项“高深莫测”的功夫究竟是怎么练出来的？
为了让传统内功得以传承，新的一年，我们开通了中华传统内功的学习班。
为了让更多人知道这“神秘的内功”究竟学什么，今天特意分享了叶老师在内功群里的分享。
以下内容摘自内功学习群。
内功是呼吸之道！
呼吸是人类生存之本，没有食物我们可以生存。没有水，我们可以坚持三天以上，但没有了呼吸，我们只能存活几分钟，然而，当谈到个人健康时，人们更注重的是营养和锻炼，却很少学习如何更有效的呼吸。
没有呼吸，人体细胞内部就无法产生能量，同时呼吸对人体还起着意想不到的作用，例如，呼吸对言语的产生和腹压的调节是非常重要的，而腹压对身体的运动稳定性以及女性的分娩都起着至关重要的作用，当人类不能保持良好的呼吸是，健康就会受到影响。
人体每天呼吸的次数大约为2万次左右，因此，改善呼吸，对于日常生活的各个方面都有极极多的好处。
通常，健康的呼吸方式能使生活更为舒适，使你更加清醒并保持精力充沛，还能增强训练效果，提升运动表现，人天生具有健康的呼吸能力，人的身体在发育好运动系统之前就已经能很好的呼吸了。
内功很神秘？其实可以很科学地训练！
健康的呼吸方式对我们的生活工作和日常的方方面面都起着至关重要的作用,无论你是练习各种运动，比如说站桩、打篮球、羽毛球、瑜伽、普拉提、太极拳。都需要一个良好的呼吸的方式，那么我们练习的内功训练就是专门针对我们身体，开发的一个很好的方法,我教了十几年的站桩、太极拳、内功等等。
通过多年的教学经验，充分证明了我们的内功的呼吸方法是非常有效的，它改善了很多人的身体健康，帮助很多人重新认识到自己的身体结构，重新去提升自己的体能和自己的生命能量。健康的呼吸具有灵活性和适应性，能够在不断的变化的环境中为人体提供充分的能量,比如说在日常跑步当中，大家经常可以观察到，有的朋友会呼吸，会调整呼吸，然后在跑步的时候会很轻松，但有的朋友跑步时不会去运用自己的呼吸，就会跑不了多久就气喘吁吁的，就会非常累。
刚才举了一个简单的例子，为了改善呼吸，首先我们必须能识别是错误的呼吸还是正确的呼吸习惯，并予以纠正,我们从出生到一点一点的成长，到慢慢长大成年以后，人们的呼吸方式和呼吸的习惯，在不断地产生变化。
从婴儿刚出生的时候是作为一种体呼吸的状态，慢慢到了幼年、少年的时候，变成一种腹式呼吸的状态，往往大家到成年以后，几乎百分之七八十的人慢慢转化为转化为胸呼吸了，这样从一开始的体呼吸，能呼吸的时候，呼吸到全身。
慢慢地只能呼吸到小腹，到后面慢慢的只能呼吸在胸腔和喉咙之间的区域，呼吸变得越来越短，我们的练习的内功就是通过呼吸的训练，重新的使我们的呼吸越变越长，从最简单的肺呼吸到能做到俯视呼吸，到能做到体呼吸，能一口气呼吸到脚底脚后跟,刚刚简单的介绍了一下呼吸的重要性。
接下来，我说一下我们呼吸的时候运用到的是哪些原理，这样的话，大家在练习的时候对自身的构造也会越来越清楚，知道怎么样正确的练习可以帮助自己的身体的机能不断的提升。
以上为内功课程部分目录
大家从我们的内功学习界面可以看到，从上面一开始是对内功的一些介绍，对呼吸的一些介绍，然后下面是讲基本功。
那么我们的基本功一开始是练习两肋的呼吸，肋呼吸是作为一个呼吸系统训练的重中之重，为啥从呼吸训练开始呢？
不知道大家知不知道我们在人体的呼吸系统里面最重要的是哪一个？
相信有不少同学会认为是肺，因为人体是通过肺来呼吸的。其实啊，有一个比肺🫁的功能性更重要，它是哪一个器官呢？它就是我们的横膈膜横膈肌。
为啥说横隔肌非常重要呢？
因为横膈肌是我们人体的呼吸肌，如果没有一个良好的、有力的有弹性的横膈肌，那么我们人体的呼吸会变得非常短促，变得非常无力。
我们经常听说一个人中气足，一个人中气不足，那么中气足与不足的区别在于哪儿呢？
其实决定我们说话中气足不足的关键点在于我们的膈肌，很多时候，如果你的膈肌无力，那么你自然就中气不足，因为我们通常说的中气足与不足的部位，就是指我们横膈膜横隔肌的部位。
所以说有没有一个强有力的膈肌，对我们的呼吸系统起着至关重要的作用。
大家可以看一下这张图片，这是我们在日常的吸气和呼气时，我们的膈肌的状态。当你吸气的时候，你的膈肌会向下压，向四周打开，它就像伞状一样的铺开，当你呼气的时候，膈肌就像一把伞一样，又慢慢的往上收回。
这张图片是腹式呼吸的动作。
当我们日常当作吸气时，无论你是顺腹式呼吸，还是逆腹式呼吸，或者任何的呼吸方式，只要你做吸气的动作，你的膈肌就会向四周打开，像一把伞一样向外撑开。
当你吸气的时候，你的膈肌的扩张，他会挤压到你的胸骨，挤压到你的肋骨，挤压到你的脊柱和后背的肌肉。所以膈肌的扩张，它是把身上的胸腔和肋骨往外撑开的一个关键。
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