我能防止你抑郁

有些道理应该早点想明白。

警告⚠️

如果你患有重度抑郁症的话，建议坚持医学上面的治疗。

重度抑郁症是一种疾病，应该按照医学方面的方式接受治疗。就像感冒了要吃感冒药，防止病情恶化。

本文章内容是我结合过往的阅读过的书籍，个人实践经验的综合想法。一家之言，供大家批评。

我觉得这个文章适合所有人。

因为我们都有得抑郁症的潜在风险。

事实上我们每个人都有时会有轻度抑郁症的表现。

比如以下症状：

“焦虑症状、睡眠和食欲紊乱，并可能会有负罪感或自我贬低、注意力不集中，甚至出现医学诊断无法解释的症状。”

是不是觉得有些熟悉？

那是什么导致抑郁症的呢？

世界卫生组织官网上面提到抑郁症的成因，主要是社会、心理和生理因素复杂的相互作用产生的结果。比如，在生活中遇有不利事件（失业、丧亲之痛、心理创伤）的人更容易患有抑郁症。

为什么要预防抑郁症？

因为中度抑郁症和重度抑郁症对患者有着相当大的负面影响。

世界卫生组织中的官网中可以看到：

“长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。患者可能会受极大影响，在工作中以及在学校和家中表现不佳。最严重时，抑郁症可引致自杀。每年有近80万人因自杀死亡。自杀是15-29岁年龄组人群的第二大死亡原因。”

可以说，抑郁症是一个很大的健康隐患。而要治疗，最好的阶段就是预防。就是尽量让自己不要患有抑郁症，或者也只是偶尔有轻度抑郁的表现，不要往更坏的方向发展了。

那怎么才能防止抑郁呢？网上有各种各样的方式方法，但我觉得不痛不痒，基本上都是正确的大话，比如保持积极的心态，请问谁不知道要积极呢？

关键是积极不起来啊……

下面我说我的方法：

抑郁症是一种心理疾病，也可以称之为精神疾病。

我们知道，精神和身体是相辅相成的。没有健康的身体，很难会有好的精神状态。没有好的精神状态，身体也会慢慢垮下去。

你应该有过这样的经历，当你心情很烦躁的时候，

你就吃不下去饭，或者暴饮暴食，这样就会对身体造成负担，身体开始不舒服。身体一不舒服，自己的精神状况就会更差，这样就陷入了恶性循环。长期下去，精神和身体都会糟糕下去。

所以想要避免精神疾病，我们要从精神和身体两部分入手。

精神方面要健康你要做到以下四步。

第一步：降低对别人的期待值。

第二步：主动选择积极的朋友

第三步：认清楚，我们能改变的只能是自己。

第四步：建立自己的关爱清单（Care list）。

你可能纳闷，不对啊，我得抑郁症怎么和别人有关系了？

其实在我看来患有抑郁症主要就是因为

我们自己和外部世界的关系出现了问题。

这个外部世界可以是家庭，学校，社会，也可以是朋友。你去搜一下各种有关青少年自杀的报道，很多你都能看到是因为周围环境的影响。换句话说，就是那些选择轻生的人，没有人是平白无故的突然患有抑郁症，最终走向深渊的。

有人跳楼，是因为家庭中爸妈不理解自己，而且也没有办法沟通。所以才会说：

“家不是依靠，而是假笑应对的场合，因此我只能选择去逃避。”

有人是因为社交网络的欺凌。在26岁这样的事业大好时期选择终结自己的生命。

虽然我们大部分人都不会走向这种极端，但确实，我们每个人每天都在经受着来自外部环境的挑战。

为什么要降低对别人的期待值呢？

就是因为我们人类有一种希望获得他人认同的本能。人类作为一种大自然中生存的物种，没有老虎那样的身体条件，要想生存下去就一定要会选择群居，和他人协同作战才有活下去的可能。

而这就导致，我们都希望获得群体的认可，因为不被认可的后果就是被驱逐。落单后能生存下去的可能性几乎为零。

虽说人类已经进入了文明时期，有了自我的意识，

可是也才区区几千年，和几千万年的古人类时期相比，根本不足以改变我们那时养成的天性。所以我们现在依然受到这种天性的影响。就是不断地获取他人的认可。

这种天性对于我们这一物种的生存，肯定是有帮助的。

但对于个人来讲，我们个体的喜怒哀乐，就相当于是交到了别人的手里。

别人对我们的评价是负面的，我们就很难过。受到别人的夸奖，我们就很开心。

这就相当于，我们所做的一切多数是为了获得外部世界的认可。

你知道，这是不对的。

因为外部世界对我们的评价是不可控的。也就是说，有人说好，有人说不好。

我们要做的就是拿到自我的主动权。

降低对别人的期待值的意思，就是我不指望别人能对我多好。我只要做好我自己该做的事情即可。

如果你说了称赞的话，那么，我礼貌地表示感谢。

如果你指出了我的错误，那么，我好好改正。

如果你说的不是事实，那么我客观地告诉你事实。

如果你故意找茬，那就算了，我离你远远的。

当我们降低了对别人的期待值时，你很难会有心理落差，因为你本身就没有抱有多大的期待。你只是做自己该做的事情。对于别人的评价或者态度，

要根据具体的事实情况，来选择自己的反应。

这样一来，你的情绪波动就会比较小，心理出现较大失落感的机会就会小很多。这也算是有效避开抑郁情绪的一个方法。

第二步，主动选择积极的朋友

前面我提到，人类作为群居动物，不可避免的一个天性就是获得他人的认可，而即便是要获得他人的认可，我们可以主动选择那些对我们友善的人的认可。

所谓友善的人，就是能够给予我们支持鼓励，

客观指正我们的错误，并且给出有建设性建议的人。

这些人的一个典型的特征就是遇到事情和问题的时候，态度积极乐观。

他们不会大肆渲染自己的情绪，发泄自己的情绪，

而是会就事论事，主动寻求解决的方法。

而如果你和这样的人成为了朋友，那么他对你会产生很大的积极影响，你的思想和精神就有了一个健康的环境。

当然要和这样的人成为朋友，你必须自己就是这样积极的人。不然的话别人凭什么和一个满是负面情绪的人成为朋友呢？ 

要成为这样的人，你就要学习别人的做事方式。

遇到事情要去找解决的方法，而不是放大自己的情绪。

遇到他人的成就，不吝惜自己的赞美。

遇到他人的困难，尽力给予帮助和支持。

你这样去做就会吸引到同样的人。

因为物以类聚，人以群分。你自己是什么样的人，那么你周围就聚集着什么样的人。 

第三步，认清楚，我们能改变的只能是自己。

在威斯敏斯特教堂地下室里，

英国圣公会主教的墓碑上写着这样的一段话：

在我年轻的时候，我曾梦想改变这个世界。

可当我成熟以后，我发现，我不能够改变这个世界，

于是我将目光放缩短一些，那就只改变我的国家吧！

可当我到了暮年的时候，我发现我根本没有能力改变我的国家。

于是，我最后的愿望仅仅是改变我的家庭，

我亲近的人——但是，唉！他们根本不接受改变。

当我躺在床上行将就木的时候，我才突然意识到：

如果起初我只改变我自己，

接着我就可以依次改变我的家人。

然后，在他们的激发和鼓励下，我也许就能改变我的国家。

再接下来，谁又知道呢，也许我连整个世界都可以改变。

好简单的一番道理，修身齐家治国而后平天下。

可我们每个人每天都在做着墓碑上面前半段的描述的事情。

渴望改变世界，渴望每个人都按照自己的意思来行动。但最终是从一个失望走到另一个失望。

比如说微博上的各种争论，辩论谁对了，谁错了。

谁不应该怎样，谁应该怎样。等等等等。

无休无止的争论着对与错。

试问，我们可曾改变了谁呢？

不是说不要去辨别是非，而是，我们首先要做的事情就是问：我自己能做点什么？

追问到底，你会发现，我们能做的无非就是先做好自己，让自己成为一个有能力，有智慧去解决问题的人。

我说这些话，做这个视频是为了改变你吗？不，我只是提供了柴火，如果你刚好是一团火，那就拿去让自己烧的更旺吧。

能改变自己的，只能是你自己。

只有到你足够强大时，你的影响力会扩散到外部世界。从而让这个世界发生一点点变化。

早认清楚这一点，你将放下很多妄念，

节省很多时间和精力去做让自己成长的事情。

第四步，建立自己的关爱清单

简而言之，就是把关爱你，而你也关心的人的名字写到一个清单上面。告诉自己，除了这个清单上面的人，其他人一概不能让你伤心。

你记住，是真正关爱你的人，不是你的亲人和朋友。

哪怕是爸妈，只要是不理解你的，也不配上这个清单。

最后你会发现这个清单上面的人，不过三个。这样你就可以节省很大的精力，不会让自己那么容易受到别人的伤害。

做到以上精神健康的四步，

你将会很大程度避免陷入情绪的漩涡，

从而减少了抑郁症发生的可能性。

那么身体健康是什么呢？

很简单，让自己睡饱，吃好，养成运动的习惯即可。

睡饱，吃好是物质基础。

如果你做到了前面的精神健康，那么很少会睡不着。

很难会出现吃不下去饭。

养成运动的爱好，就是说，平时多多走动一些就行了。

并不一定要大汗淋漓长跑五公里才可以。

只要让自己各部分关节活动起来，不要长期久坐就行了。

如果是青少年，我建议你养成一个运动爱好，

可以是球类的，可以是跑步，可以是游泳。

不单单是为了身体健康，也是为了更好的发育。

身高和精神面貌是可以通过健身运动来改变的。

其实就像伟人当年所说，

“文明其精神，野蛮其体魄。”

这是我们每一个人应该有的追求。

视频的最后，希望小伙伴们都能健康快乐的成长，

生活中不如意的事情十有八九，降低自己对他人的期待，用心做好自己。

选择同样积极乐观的人做朋友，把时间和精力用在自己的成长上面。

也许这样就能成功降低抑郁症的发生概率。

即便有了些许症状，也要坚信自己能坚强的走出来。

抬起头直面阳光。加油💪