没有吃药，我能走出焦虑症、强迫症，靠的就是2个锻炼

焦虑、强迫的治愈不代表你彻底消除了症状或是没有了症状。真正的治愈其实是我们学会了接纳症状，学会了和症状同在、和解。

当我们不再设法消除焦虑、强迫的症状时，症状自然就会减弱、淡化，最后也许你会有有些焦虑、强迫的念头，但是它已经不再影响你了，不再会让你产生那种强迫性的感觉。

必要设法让自己完全没有强迫，其实有强迫是正常的，人人都有强迫，这一句话真的不是安慰之语，人人都是有强迫表现的，因为但凡是平常人都会有执着，而执着心其实是一种强迫的心。

强迫症、焦虑症过去令我生不如死，但是同时它也历练了我的心灵，让我得到了彻底的生命觉醒。

过去我是一个非常严重的强迫症伴焦虑的患者。我的症状严重，尤其在强迫的清洗上非常严重，比如；强迫性洗手，起先用洗手液反复洗，后来用消毒水、酒精反复擦拭，双手皮肤脱水、脱皮、泛白。记得有一次去医院看望病人，回来后想到用手摸过了医院电梯按钮，反复用消毒水洗，还是担心病毒杀不死，最后忍无可忍把手放在煤气灶烤，导致双手被烧伤。

后来我的强迫开始泛化到生活中各个方面，伤害他人的强迫思维，总之，各种“万一”的灾难性思维会不断地闯入我的头脑。整个人感觉随时都处在一种崩溃、疯掉的状态。

幸运的是，偶然的一个机会，我在书店看到了《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书。也正是依靠这书中的“观息法”和“亦止法”训练，最终我走出来了。

期间过程好比“九九八十一难”，但是这一切对我来说就是我取得真经的必然过程。

人生种种苦，没有无缘无故，看似突然，实则有其必然，一切的苦难都是为了让我们看清其背后的意义，进而开启新的人生。

这也是我想对病友们讲的，不要陷入在抱怨中，勇敢地面对，正确地去看待我们的苦难，当你穿越之时，就是你重生之时。我相信你一定可以获得崭新的人生的。

为达到良好的治愈，我给强迫症病友四个建议

1、做自己该做的事

所谓“顺其自然，为所当为”，这句话听上去有些空，但却是我们通往康复的真理。如果你是一名学生，那你就要千方百计的学好自己的功课，如果你是一名工作者，那你就要努力地做好自己的本职工作，并且努力地想着怎样更好的去服务他人，当你努力地投入到工作时，你对症状的关注就会弱化，这不是一种单纯的转移注意力，你没有逃避，也没有打压，你是在允许，在接纳，是带着它正常生活。

尽管带着症状的感觉很不舒服，但是当你持续地不管它、不就理它，那么它用不了多久一定会减弱，最后完全消失。要注意这种减弱、消失，恰恰是因你不再对抗它，不再纠缠它，从而才达到的。

2、注重运动锻炼

如果你是农村人，那就尽量多干农家活，如果你是城里人，那就积极行动起来，跑步、游泳、骑自行车，最好让自己大汗淋漓。一定不要整天窝在家里自怨自艾，那只会加重你的症状， 只会让你变得颓废绝望。要让自己动起来，让自己的能量动起来，赶走负性的能量。与此同时你也没有空间和时间去胡思乱想。

3、懂得自我保护

不要过多的去关注强迫症的东西，以及强迫症病友的症状，因为你可能会对号入座。当你对强迫有了基本了解就可以了。找到相信的方式、方法接下来就坚持的去实践就好。