减肥个人心得

1、整体思路:体重属于大基数，调整饮食（周期一个月）—适当运动（周期一个月）—后期体重维持，不反弹（饮食逐步恢复）—体重维持在一年左右没有大的起伏和变化 2、心态建设:清楚自己的需求，初步制定计划或者找到一个大的方向，坦然接受减肥过程当中的挫败感，只要去做了，事情就一定会有一个很好的结果。以我为例，我选择跑步，只是觉得它简单，不需要那么多条件，一双厚底运动鞋足矣。跑了两个月，我的体重逐渐回归正常。后期的跑步加力量训练，只是为了挑战60的目标，虽然达到了，也没有想象的那么好，换来的大把头发的离去。近期的跑步跟单杠悬挂，也是为了维持体重，还有体态的进一步完善。运动不仅仅是减肥，只要坚持，就会有一些意想不到的收获。 3、饮食:找到问题所在，知道肥胖的原因。以本人为例，这么胖，就是吃的太多了。后面我尽量不吃米饭，体重有了很明显的下降。总体来说，高蛋白，低脂，低碳水，尽量做到生活化减脂。根据自己的情况摄入就好了。除此之外放纵餐的安排也是很有必要的，一周可以安排一次到两次，自己喜欢吃的东西，当作减肥动力。 最后的最后，减肥的本质就是习惯的养成，万事开头难，开始了，后面的运动、饮食就是下意识的行为，基本用不着坚持。以上所有观点，纯个人向，可听可不听，随意的很。