广达康复训练如何拯救“手机脖”？

各种智能电子设备的使用，让低头成为我们的生活习惯。但你知道吗？低头玩手机，随时“手机颈”！

长期低头，会导致颈椎间盘压力增大，颈后肌肉、韧带松弛、失去弹性，导致颈椎正常生理前凸消失。脊柱，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

“如果你低着头，你的身体会募集肩膀和背部的其他肌肉来收缩，以帮助你的颈部肌肉。如果你继续保持这种状态，你会感到肩膀、背部和背部被拉伸、僵硬和酸痛。甚至是下背部。”

颈椎病患者会出现颈部疼痛、僵硬、活动受限，颈部、肩部及上肢疼痛麻木，严重时出现肢体麻木、无力，甚至不同程度的瘫痪。

如今，很多孩子都依赖电子设备，因此“短信颈”也开始袭击孩子。家长要注意教育孩子正确使用电子设备。

1、看手机时，高举手机，手机屏幕中心与眼睛处于同一高度，保持头部垂直。

2、时间不宜过长；经常改变立场。

3、手机不宜过大、过重；善于借助器材支撑手机，减轻负重，保持头部垂直，感觉头顶有一股无形的力量将头部向上拉。

4、训练颈后肌力量：静态对抗训练，即双手交叉抱住后脑勺，将头向后推，双手给予适度力量进行抵抗，不做练习低头和抬头，只是静态对抗，3-5秒后，放松3-5秒，然后静态抵抗，重复5-7次，每隔1小时做一次，每次做十次以上天。

需要提醒的是，老年人，尤其是患有骨质增生（又称骨刺）或椎管狭窄的人，或颈性眩晕患者，不宜过度抬头，也不能随意转动头部，以免导致颈椎病。病情加重。