2023年5月27日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

内脏脂肪不仅影响人的体重，使身材不好看，还对身体健康危害很大。有研究发现：内脏过量脂肪每增加0.27公斤，认知功能下降程度相当于“衰老”了0.7岁！真是百病由胖生啊。

内脏脂肪最喜欢它们：含糖食品、动物内脏、油炸食物、加工肉类和精制碳水化合物（会导致血糖快速地上升， 将精致碳水化合物转化为脂肪。），这些都应少吃或不吃。

其实内脏脂肪怕它们：海带、粗粮、蔬菜。

海带：加快肠道蠕动，促进食物的消化，并能把肠道壁上多余脂肪排出体外。

粗粮和蔬菜：含有大量的膳食纤维，即可帮助降低餐后血糖上升的速度，又可帮助肠胃消化、并抑制内脏脂肪的堆积。

应注意营养搭配均衡，有选择的吃，身体才会更健康。

早餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.五香豆干，124克

3.青椒炒鸡蛋，146克

4.荷包蛋汤，1小碗

午餐：

1.杂粮捞面，100克（绿豆面条的重量。）

2.番茄鸡蛋卤菜，421克

3.薄荷蒜末汁，小半碗

晚餐：

1.杂粮窝头，55克（面粉重量。小麦面、豆面、红薯面。）

2.卤鸡肉，114克

3.炒绿豆芽，156克

4.黄瓜片汤，1小碗

两餐之间加水果，97 克（苹果的重量。）