心理调适指南｜复工复产的你，可能需要一个缓冲期

▌▌

随着疫情逐步稳定，京沪两地如火如荼地开始复工复产。在家办公了数月，真的要抛下自由，回到办公室工作，心中难免一些紧张和焦虑。

一项针对千人的调查显示，在长期的居家办公过后，超过三分之二的员工对重返办公室感到紧张，有近三分之一的人考虑取消远程工作之后会辞职。

面对近在眼前的复工，我们要如何自我心理调适，应对不安情绪，科学安排之后的生活呢？

                       

| 制定新的每日规划

在家工作的我们，可能已经熟练掌握了会议开始前快速捯饬出一个能看的发型，并迅速进入房间开始和同事交流，在线下会议室正襟危坐地开会听起来像是遥远的回忆。

远程和办公室工作是两种心理和生活状态，复工也意味着要重新回到“条理、紧张、挑战”的工作状态中去。为此我们也需要作出相应的调整，合理安排复工前的起居，调整自己的生活规律到往日的时间表上。

在复工前就制定新的时间表，并为工作日程安排秩序。重新拾起旧习惯，从早上醒来到锻炼，午餐，晚餐和其他交流工作，为这一切分配特定的时间。如果需要带午餐上班，记得在时间表中留出准备饭菜的时间。

我们可以试着提前一周开始进入常规工作日的安排，以便更平稳地过渡。并试着遵循健康的习惯，及时进餐，保持一致的睡眠时间，并在安排中留出休息时间，以减轻工作压力，让自己在工作间隙可以恢复活力。

| 逐步恢复工作强度

远程工作一结束，回到办公室多多少少会增加焦虑感，所以刚恢复通勤上下班，工作效率肯定不高，不必强求自己马上进入最佳状态。

如果回到办公室的状态并不兴奋，不必感到内疚，适应是需要时间的，在调整时要对自己有耐心。平均而言，调整期可能持续三周到三个月。

如果状态不好，可以先安排相对轻松的工作，给自己一个缓冲期，一点点找到工作的节奏。保持平和轻松的心态，人生中许多事情都是这样，慢慢来会比较快。

| 关注心理健康

回到办公室后，对于浮现的负面情绪，我们无需过度担忧。情绪的起伏是节律恢复中的正常反应，也不必为此过分指责自己，把过渡阶段看作是全新的一种状态，允许自己这个失衡的状态中慢慢找回节奏。

实际上，适度的负面情绪也能够帮助我们更快地进入工作。比如，适度焦虑能够让我们工作时更专注。这样的负面情绪，接纳它的存在即可，一味地抗拒情绪只会让自己陷入更深的反应中。也可以试着把担忧的事情具体化，一些灾难化的联想会自动消失。

同时我们也需要注意压力过大的身体信号，例如呼吸急促，头痛，胸部疼痛……当这些负面情绪过强、影响到正常的工作与生活时，可以向专业人士寻求帮助。

| 充分运动

长期在家工作，缺乏运动同样让人变得懒散。

复工后也不要一有空就躺着，保持适度的运动锻炼，能帮助我们更好地适应快节奏的生活。可以进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，也可以帮助自己从休闲的状态中调整回来，回到兴奋的运动状态。

各项研究也证明，锻炼也是提升心理健康水平最有效的方法之一。运动可以让我们的思维更加敏捷、增强记忆力，提高自信心，情绪更加稳定和富有弹性，同时运动也有助于睡眠。

写在最后

结束居家办公并不全然意味着失去，回到办公室也会带来一些好处，比如提高效率，减少孤独感，以及更明显地划分出工作和家庭生活之间的边界。

许多员工能在办公室中获得久违的秩序感、并与同事重新建立紧密的链接，良好的合作关系可以使人们更容易得到帮助，显著减少工作中的挫折感，并攻克那些无法独自完成的任务。

我们可以告诉自己，习惯办公室和适应远程工作一样，它最终还是会融入日常，成为组成人生经历的一部分。