6.15/腿
今天重量减载,动作质量加强,组间递减重量幅度重新调整,新学的髋主导下蹲尝试了一下感觉还可以。正式组第一组85kg*9,第二组79*9,第三组75*9。动作幅度还行,下个循环稍微加一点点重量。60kg的罗马尼亚硬拉12*3感觉也挺好,新的呼吸方式感觉挺好用的。小腿提踵重量我直接上到了70kg开始有一点轻微的抽筋,不过还好后面慢慢缓过来20*3,下个循环再加点,然后控制也再加强一点。杠铃弓箭步我就没加重量了,48kg12*3,现在动作还可以,下次可以稍微加一点点重量上去。最后收尾还是16*3的悬垂举腿。
后续的所有的训练的正式组重量全部需要调整,这个循环先测一测吧。
量力而为,心存敬畏,越来越好。