临汾博爱生殖医院：更年期长胖怎么办？

　　更年期长胖怎么办？

　　1。讲究饮食

　　到了更年期就会长胖，通常会伴有失眠多梦，情绪不稳和头昏，此时应注意食用维生素B族较丰富的食品，如粗粮，然后再适当喝点牛奶。由于牛奶有很好的平静、安眠作用。最后更年期妇女应注意食用新鲜蔬菜、水果，尤其是些含B族维生素丰富的食物，以帮助神经系统保持平衡、增强消化功能。

　　2。加强运动

　　更年期妇女应注意适当参加体育锻炼，尤其是一般晚饭后不要躺卧或坐卧不动，更易肥胖。而平时应注意增强体育锻炼，可适当地做跳绳和跑步，这些有氧运动会产生很多儿茶酚胺，能有效地加速大脑皮层兴奋，对更年期抑郁和其他状况有帮助。

　　3。要心情舒畅

　　进入更年期后应注意保持心情乐观、愉快，应积极地投入自己的工作、生活，同时好的心情有利于大脑皮层的调整，以增进睡眠、安稳。另外还能有效地降低更年期所产生的某些异常反应以。

　　4。控制脂肪的摄入量

　　更年期时原本比平常更易长胖，此时更应注意对自身脂肪控制一种吸收。注意忌大鱼大肉、因动物油脂摄入过多还可能引起肥胖发生。另外更年期妇女可适当用植物油烹调食品，以免易胖。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，对抗衰老有帮助。

　　5。多吃含脂肪低，纤维高的食物

　　更年期应注意多吃含脂肪少、纤维含量高的食品，它们均能有效地分解脂肪、促进脂肪排出。但需注意少食甜食，油炸及其他含脂肪较多的食品，不妨食用新鲜蔬菜及水果如木瓜，苦瓜，苹果。