摆脱腹部顽固脂肪妙招：丽爱花颜+有氧

胖过的人都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是最让人头疼的，因为最容易胖的是腹部，而且最难减的也是腹部！在全身多余脂肪中，最应该被减掉的也是腹部脂肪，不仅因为它不美观，同时也因为它是最危险的脂肪之一。

腹部脂肪围绕在大量器官周围，其中除了皮下脂肪外，更主要的是堆积的内脏脂肪，这种脂肪会释放导致2型糖尿病、心脏病和其他健康问题的激素，减少腹部脂肪对健康有显著益处。

要想减掉腹部脂肪，运动和饮食调节一个都不能少。研究显示，定期做中等强度的有氧运动，是减掉腹部脂肪最有效的方法之一。另外，“管住嘴”也很重要，不然做再多的运动也是白费。

一、有氧运动减掉腹部脂肪

1. 跑步或慢跑

这两个都是对消耗脂肪很有效的恒速有氧运动。快跑可以消耗更多热量，有助于减少身体脂肪。一般来说，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也对心血管有益。如果你之前没有跑过步，那就慢慢来。一开始先慢跑1.5公里，在几个星期内慢慢增加跑步距离或速度。

2. 骑动感单车或高强度骑行

这些运动都能有效消耗大量热量和脂肪。动感单车是在室内骑的固定式单车。你可以控制骑车的速度和阻力。阻力越大和骑得越快，就能消耗更多脂肪。如果你之前没有骑过动感单车，头几次一定要慢慢来。这项运动强度很大，可能需要好几周才能提升身体素质。动感单车通常是在封闭的房间进行。身体会很热，流很多汗。在运动过程中，一定要持续补充水分。

3. 进行有氧踏板操

这项运动专注锻炼双腿和臀部肌肉，所以尤其有效。锻炼这些大肌群会让你出一身汗，消耗热量和脂肪。按对自己身体最大的强度进行训练，或许能在30分钟消耗掉高达400卡路里的热量。如果你之前没有做过有氧踏板操，刚开始一定要慢慢来。一开始先迈小步，或者将对你来说太难的动作稍微改良一下。一段时间后，你就可以迈大步，或者不需要改良也能做出完整的动作。

健康减脂，一方面要适量运动，提高身体的新陈代谢，有助于身体消耗的热量大于摄入的热量，制造热量缺口。另一方面也必须保证充足的营养摄入，不然长期缺乏身体所需的各类营养素，气色和体态都很难达到理想状态。

二、特膳营养帮助健康减脂

天壮营养推出的丽爱花颜营养轻食套餐，是专为有体重管理需求的人群研发，科学配方、营养丰富且均衡，能够高效补充机体所需要的优质蛋白质、膳食纤维、维生素等营养素。

而且天壮营养套餐配有原味燕麦片和益生元，不仅饱腹感强，热量适中，能为机体提供能量，有助健康减脂，坚持食用，身体由内而外都会有一定的改善。

除此之外，谨记管住嘴的8大原则，更有助于事半功倍！

1、饮食以健脾胃、性温平的食物为主

2、适当摄入粗粮杂粮，减少精米细粮

3、不吃夜宵，一定要吃早餐

4、用餐时间不少于20分钟，7分饱

5、不吃油炸、深加工零食

6、忌生冷：脾胃最怕寒凉

7、少甜：脾虚最爱甜食，甜生痰又生湿

8、少盐：过咸易水肿，引发心脑血管疾病

部分图片来源：千图网