「熬夜晚睡」改不掉！怎么办？你需要抓住这①个关键点——

【戒熬夜】

1.睡觉拖延💤

睡眠基金会给出的解释是由于日常缺乏自由时间而决定牺牲睡眠来享受休闲时光

2.改掉晚睡的关键💤

（1）放弃改掉晚睡

越对抗晚睡就越容易晚睡，因为对抗晚睡会引发焦虑和挫败感，让我们更难顺利入睡。当人们采取一种接纳不评判的态度，忍不住熬夜的情况反而能得到缓解

（2）让白天过得更充实

一个充实的白天让我们体验到对生活的掌控感，让我们自然而然享受高质量休息

3.实用tips

（1）适当摸鱼

微休息能让人恢复被消耗的心理资源，增加积极情绪，在之后的工作中表现更好

（2）午休时间好好放松

超过30分钟醒来后反而会昏沉无力

另外也可以试试静坐，冥想，听音乐等

（3）尝试有规律定期收拾房间

会让人感到生活是可控的，空间有序反过来也能帮人重建内心的秩序

（4）培养工作之外的爱好

4.注意事项💡

（1）不要试图用强迫手段改掉晚睡，并非所有人适合早睡早起，有的人天生夜猫子型

（2）偶尔晚睡并不可怕，夸大后果会让人产生更多负面情绪，更加睡不好。

（3）过度强化晚睡危害可能引发睡眠焦虑，陷入恶性循环