儿童健康话题~儿童长高的关键
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：
儿童健康话题~儿童长高的关键，
现在进入主题：
作为父母，我想大家都是一样的，希望自己家的孩子健康、聪明，高颜值！
而高颜值，当然离不开身高！
但是，想要孩子长高，可不是嘴上说说，或者听说别人做什么，吃什么能让孩子长高，就去盲目跟风尝试就可以的，它是需要有底层逻辑来支持，落地实用的管理方案，才可以实现的。
今天的课程知识点会比较多，但是，都是我们作为家长必须得了解的知识点。
不管是儿童健康，还是儿童长高，都需要有科学严谨的知识和方法，这样才不会走弯路，才不会被各种不良商家割韭菜，浪费钱财精力都是小事，错失孩子长高的良好时机则是终身大事！
那，我的课程分几个部分
1，身高对孩子的重要性
2，身高由什么决定？
3，身高的黄金窗口期？
4，如何判断孩子身高是否正常？
5，决定身高的四个因素及我是如何管理孩子身高的？
一，身高对孩子的重要性
那身高对孩子而言，有多重要呢？
先来看一个小视频
扎心吧，上面视频里面这位男士本来已经被录取，却因为身高问题错失机会。
毫不夸张的说，身高即颜值，身高即自信。
身高矮小，小到上学被人瞧不起，大到求职就业，婚恋，甚至孕育下一代，都无一不在无形中受到影响。
甚至有些人还会因为身高偏矮导致心理自卑，抑郁等心理障碍，更有研究表明：个子矮还会影响成年后的收入
如果，你发现孩子身高偏矮，就要及时对孩子进行身高管理了，千万不要放任不管，寄希望于“晚长”，那恐怕最后你会后悔莫及。
2，身高由什么决定？
既然身高如此重要，那身高是由什么决定的呢？
人类的身高70%由先天决定（也就是遗传），30%靠后天。
看到这个数据的差距，是不是有点灰心了
虽然遗传具有绝对优势，但是也别小看后天的这30%的身高潜能，一旦激活，它就像启动身高按钮，妥妥可以逆袭成自己的理想身高。
比如，NBA华人球星林书豪，他的父母身高都不到1米7，而这位福建后裔的孩子最终长到1米91，成就了自己的篮球梦。
由此，问大家一个问题：如果孩子14，15岁了，身高只有145,156，还有没有机会长到180呢?❓
大家认为能不能呢？
这里给大家一个遗传身高的通用计算方式，有兴趣的可以自己计算预估一下孩子成年后的遗传身高。
男孩的遗传靶身高=
（父亲身高+母亲身高+13㎝）÷2 +/-7.5
女孩的遗传靶身高=
（父亲身高+母亲身高-13㎝）÷2 +/-6
举一个例子
一个男孩，如果父亲的身高是170厘米，母亲身高是157厘米，套用上面的公式：
（170厘米+157厘米+13厘米）÷2=170厘米，这个男孩的遗传靶身高就是170厘米。
这个数值加上或者减去7.5，就是孩子遗传身高的范围。
加上7.5厘米就是177.5厘米（1.775米）
减去7.5厘米就是162.5厘米（1.625米）。
也就是说，孩子身高范围可能在1.625米到1.775米。
那么，在什么情况下孩子是1.625米，又在什么情况下孩子是1.775米呢？
这就要靠后天的努力来决定了。孩子不注意一些关键的生活习惯，就有可能只有1.625米，比父亲还矮7.5厘米。
而通过后天的努力，孩子完全可以达到1.775米，远远超过父亲的身高。
也就是说，即使是一对身材比较矮小的父母，他们的孩子通过后天的努力，也完全可以达到非常理想的身高。
只要我们懂得科学知识，充分发挥孩子的生长潜能，孩子很可能会比父亲高得多。
‼所以，我希望父母科学认识这两个因素对身高的影响。
先天的遗传因素既然已经改变不了，可以辅助孩子通过后天的努力，达到理想的身高，反之，虽然有好基因，但是后天没跟上，也可能会影响身高表达。
三，抓住身高的黄金窗口期
孩子的身体发育是有时间限制的，不管是大脑、五脏六腑……还是身高管理，都是越早开始，发挥的空间就越大。
孩子成长过程中，有三个长高的黄金期，每一个都至关重要。
第1个黄金阶段是4岁
第2个黄金阶段：男孩8-9岁；女孩7-8岁时，这个时期排除性早熟十分关键‼有研究发现，孩子早发育一年，身高平均少长7厘米‼
第3个黄金段
女孩：9~11岁和17~18岁
男孩：11~13岁和18~20岁
这是抓住30%身高潜能的最后机会，因为他们马上要进入一个非常关键的时期--骨骺闭合期，而一旦骨骺完全闭合，骨骼停止生长发育，身高就不太可能再长高。
除了人体自身的长高黄金时间之外，每一年其实还有一个黄金期，那就是春季，每年的3-5月也是孩子的加速生长期，这个季节孩子长高的速度是其他季节的2-2.5倍。
四，如何判断孩子身高是否正常呢？
如果孩子每年的生长发育速度，低于以下数据，家长就要引起重视了。
婴幼儿期（3岁以内）每年长高少于7cm
儿童期（4岁～青春期）每年长高少于5cm
进入青春期，每年长高少于6㎝
这是我家孩子这一两年的身高记录，都处于正常范围内。
定期监测孩子的身高，做到心中有数。
每位家长都应该学会观察孩子的身高增长情况。
所以，需要定期测量孩子身高，体重，了解孩子身高、体重的发育状况，这样及时发现孩子在成长过程中出现的问题，早发现、早干预。
给大家一个，0-18岁孩子身高，体重百分位表，大家可以对照一下，看看自己的孩子身高达标了吗？
0-18岁女孩
0-18岁男孩
乍一看，估计大家也看不太懂，我来解释一下
说明：
低于或第3-25百分位，说明个子偏矮。
处于第50-90百分位，说明个子中等。
高于第97百分位，说明个子偏高。
举个例子
如果孩子在5岁时低于103.3厘米，也就是低于第3百分位，那么属于矮小；
如果超过120厘米，就属于长得太快。
我们要结合孩子的生长速度、骨龄，是否有性早熟，内分泌问题等，来进行综合判断。
根据这张表，我们可以基本推测一个人的生长规律。
比如一个男孩目前处于第10百分位，如果没有异常原因或干预管理，他会沿着第10百分位一直往上。
如果有外界因素影响，他可能会脱离这个范围，偏离正常的生长轨迹。
5，决定孩子身高的因素及我是如何管理孩子的身高的？
决定孩子身高的因素有哪些呢？
主要有四个决定性因素：
一，睡眠
足够的高质量的睡眠，对于促进生长是非常有意义的。
特别是儿童和青少年，每天分泌的生长激素有50%来自夜间的深睡眠，对于孩子的生长是至关重要的。
这张图清晰地画出了孩子一天的生长激素的分泌曲线。
我们可以看到，白天活动的时候，生长激素分泌的曲线峰不高，频率也不高。而在晚上10点～凌晨1点，深睡眠阶段，生长激素的分泌量就增加了，达到峰值。
✅进入深度睡眠的时候，生长激素的分泌量可以达到平时的3倍。
睡眠能帮助孩子的肌肉得到放松，也有利于孩子骨骼、关节的整体生长，且能释放出更多的生长激素同步地改善孩子的身体状况，让孩子的身体得到迅速的恢复，帮助小孩更好地成长，这样长高才有望。
反之，睡眠差，生长激素分泌量就会受到限制，影响孩子长高。
不良的睡眠习惯，比如晚睡或睡眠不足都会影响孩子生长，所以，父母们要养成孩子晚上10点以前睡眠的习惯。
另外，早上5-7点，也是生长激素分泌的小高峰，所以，不建议孩子5点之前就起床，还是要注意规律生活，自然醒，拒绝回笼觉。
我家孩子，基本上每天9点就开始准备睡觉，10点之前差不多就已经睡着了。
有人可能会说，这个点孩子根本睡不着，其实是家长没有让孩子养成习惯，我家孩子其实也不是一开始就这么早睡觉的。
后来，为了让他们早睡，就达成一致，到9点就开始给他洗漱好，和他一起躺床上，在安静，黑暗的环境下，孩子是非常容易睡着的，等他睡着，我们大人再起来忙自己的事，等孩子养成习惯后，其实到时间他自己就要去睡觉了。让孩子养成良好的习惯，非常重要。
‼另外，睡觉的时候越黑越好，房间最好是漆黑的不透一点光。
房间内有光，会抑制褪黑素的分泌，从而影响生长激素的分泌。夜色里的光污染，严重影响儿童生长发育，以及女性的激素平衡！
因为我深知这一点，所以，我家卧室晚上睡觉时一定会把窗帘拉好，所有的电器电源关闭，而且我本人也有使用眼罩的习惯。
二，适当的运动
运动有助于增进孩子的食欲和食物摄入量，促进消化，还可以促进生长激素的分泌。有实验观察到，剧烈运动以后，15-20分钟，90%生长激素分泌正常的儿童，生长激素的释放都会有所增加。
运动，还可以刺激骨骼的生长端，促进骨骼的生长，使骨骼变长变粗，骨密度增加等。
运动虽有诸多好处，‼‼但是，运动项目要选对
其实，我不太建议7岁以下的孩子专门的去做某一种运动，比如摸高跳，开合跳，引体向上这些动作，虽然这些动作被大家公认可以长高
但是，试想一下，如果让你每天专门这样做半个小时，你又能坚持多久呢，更何况孩子？
我们先抛开能不能坚持的问题，这里还有一个关键的原因
那就是，0-7岁的孩子，需要的营养，其实主要是要用来构建身体的各个器官的，而不是肌肉与骨架。
‼7岁前运动没有好处，7岁之前唯一的任务就是把身体的内脏全部长好，内部系统强健，就相当于盖房子的地基牢固了，才能盖出参天大楼。
据我观察，通常很早就开始强度训练的，一般来说，这个孩子的身高都会比较矮小，无论是游泳还是体操，或者其他的运动，除非你是极端高明的运动营养专家，懂得进行高超的营养配置，否则的话，运动不但没有帮助到孩子的成长，反而是一种伤害。
比如我家老大目前学习街舞的那家机构，不管是学员还是老板，老师，清一色的个子不高，个子高的寥寥无几
大家也可以观察一下身边那些从小就练跆拳道，跳舞，或者某一种运动的，身高是怎么样的
对于7岁以下的孩子，我比较推荐选择跳绳，游泳，街舞，打球等趣味性，竞技性的活动，尽量不要选择单一枯燥的运动，孩子很难坚持。
像我家孩子，我从来不强迫他专门去做某一种运动，玩耍就是孩子最好的运动，我经常会带他们去户外，在大自然中跑，跳，嘻戏，身心会愉悦放松，同时也可以让孩子接触更多的阳光，补充维生素D（我们体内所需的维生素D，高达90%都是通过晒太阳合成的）而且还能增近亲子关系。
三，心理因素
如果孩子生活在缺乏爱，被忽视的，甚至充满暴力的环境中，也会发生孩子生长发育的迟缓。
心理导致的问题，注射生长激素都无法改变，只有当这种环境不利的因素改善，这个孩子才会自动恢复生长速率，体内的生长激素可以上升到正常水平，医学界把这个称为社会心理矮小综合症。
另外，长时间的焦虑，也会妨碍孩子正常的生长发育。
比如孩子学习压力比较大，或在学校里和同学之间的关系有些问题，或担心自己做得不好，考试考得不好，学习学得不好等等这些，也会有所影响。
营养学的角度，来解释就是，交感神经长期处于应激状态（战斗状态），副交感神经受限！副交感神经主要就是负责成长、修复人体工作的。
整体自然医学中最核心认知：交感神经和副交感神经
给孩子一个放松，有爱温暖，和谐的家庭氛围，对孩子身心健康成长非常有利，原生家庭对一个人的影响，无论是健康，还是心理，性格都非常深远。
有一句话叫“幸福的童年可以治愈一生，不幸的童年需要用一生去治愈。”足以可见家庭氛围的重要性。
我的原则是，多鼓励，少批评，多示范，少说教，以身作则，与孩子平等交流。
四，营养
营养，对孩子的身高起着至关重要，甚至决定性的作用。
营养就是孩子生长发育，长身高的原材料。不管你的运动，睡眠做的再好，没有原材料，一切都是白搭，这也是为什么我把营养放在最后来讲的原因，营养是基石，是底层建筑
所以，营养一定要跟上，而且必须要保证均衡完整。
蛋白质、钙、磷、镁等这些营养素可以直接构成我们的骨骼内脏等组织和结构，对孩子的身高增长有明显直接的作用。
另外像铁、碘、维生素B2、锌、维生素A、维生素D，基本不上不参与身高的构成，但，它们可以通过影响营养物质的吸收代谢，影响孩子的食欲导致摄入量的多少，影响孩子的免疫功能等间接影响孩子的生长。
所以，要想孩子长得高，给孩子提供充足，均衡，完整的营养，必不可少
首先，要做好的就是一日三餐的饮食营养。
早餐一定要吃，而且要吃好。我家孩子每天早上不管吃什么，都少不了一杯营养非常全面均衡的营养奶昔，5年来，从未间断。
中餐，晚餐食物种类尽量丰富多样，荤素搭配，‼同时远离精白米面，选择优质碳水，如粗杂粮，土豆，玉米，山药，红薯等代替白米面。✅少了那一碗白米面，孩子会多吃下更多有营养的其他食物。
我家中餐会比较丰富，晚餐基本以素食为主，主要选择蔬菜，鸡蛋，各种豆制品，搭配营养奶昔，或儿童幸福餐，或五谷养生茶，简单，易消化，又不失营养。
当然，不管饮食做的再好，由于现在大环境的变化，各种食材的速成，营养价值都大不如从前，加上孩子也越来越大，对营养的需求也在增加，完全靠饮食营养满足需求，是不可能的。
所以，除了做好一日三餐，必要的营养补充剂，我也会给孩子加上，比如维生素b，c，钙镁片，多种维生素矿物质等基础营养素，用来弥补食物的缺口。
营养均衡，孩子不但个子会长，身体的健康状况，精力，学习力，记忆力，甚至抗压能力都会呈现出最佳状态。养育起来，家长更更心省力。
反过来讲，如果，你发现你的孩子很难集中注意力，行为表现不佳，阅读能力出现问题，视力下降，偏食厌食，胃口不佳，你可能以为这是他的性格问题，行为问题，想法问题？
而事实上，儿童的这些所有行为表现都是他营养缺乏的表现。
家长们，一定一定要重视孩子的食物，吃对就长对，吃错一定会长错。
如果孩子出现问题，父母首先应该要做的就是反省自己，父母是孩子健康的第一管理人，也是材料采购员，项目实施者，孩子所有的健康问题都取决于父母的健康观念和认知。
关于我是如何管理孩子的饮食健康，这篇文章有详细的记录，有兴趣的朋友可以参考一下。
儿童健康︱营养师妈妈如何管理孩子的健康？（经验分享）---思涵（重要）
以上就是关于儿童长高的全部内容。
学完今天的课程，其实我们就会明白，孩子长高是有迹可循，有方法的，任何的投机取巧，寄希望于某一种偏方，秘方，违背身体的生长规律的方法，都注定是短暂和失败的。
抓住关键点，作对关键事，给足身体耐心，长高是自然而然的事。
家长们，只有明白身高管理的底层逻辑，才能正确并及时给孩子做身高干预，通过培养孩子正确的饮食、运动、睡眠习惯，后天的干预也能让孩子的身高比自然状态下平均多长高5～10厘米，即便孩子身高暂时落后，做好干预，一样可以追高成功。
给大家一些我们孩子的案例，增强一下大家的信心吧：
这些案例在我们这里，真的不稀奇
因为我们都明白底层逻辑，做好该做的，孩子自然而然长高，根本不用担心
我真的认为，学习正确的健康知识，学会用知识指导生活，是我们每一个为人父母的必修课。
用正确的健康知识做指导，我们才不会剑走偏锋，迷信各种增高药，“高迷心窍”，才能真正做出对孩子有利的选择。
最后，祝福每一个孩子健康茁壮成长，轻松拥有大高个，祝福大家
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
