孩子在上学过程中感到焦虑怎么办？

01.在上学的过程中，孩子会遇到什么样的焦虑问题，并且会造成什么样的表现？

有的孩子可能会害怕特定的事物或情景（例如，蜘蛛、狗、乘坐电梯）。想到上学可能会有他们害怕的情景或者事物出现，他们就会表现出紧张害怕；如果能避免接触他们的所害怕的事物，就会避免产生焦虑。

有的孩子在社交环境或表演情境中会感到焦虑，他们对于社交场合有恐惧，害怕被其他人审视。在这个环境中，他们可能会感觉浑身不适，并害怕会被嘲笑等等。

有的孩子会过度害怕与父母分离，孩子会因此而焦虑。因为他们总预感会有不好的事情发生，心里也有一种不确定的感觉，所以他们需要父母陪伴，以避免这类事情发生。

特别是当孩子会在上学前的时候，可能会出现一些生理的不适的问题，例如头痛、肚子痛等。父母觉得孩子应该休息，允许他们呆在家里后，上述不适就会消退，但如果需要面临上学前又会再次出现。

还有一些孩子总是做一些重复动作，例如频繁地洗涤、检查、重做作业、计算等等。

一些孩子也会在学习表现有所变化，如上课出现注意力不集中、作业拖拉、对上学和写作业有抵触情绪、成绩下滑等。

02.家长要如何能够察觉孩子有焦虑问题，察觉的信号是什么？

只要孩子表现出与现实状况不相称的不适，都是家长需要重视的信号，以下是常见的一些表现：

1.情绪方面

比如孩子经常感到不开心，哭泣，容易发脾气，对什么事情都不感兴趣，觉得无助或者不知所措。

2.生理方面

反复出现一些头痛、胃肠道不适等身体症状而不能去上学，但是经检查却未发现有身体相关疾病。经常出现睡眠紊乱，比如很难入睡或做噩梦。出现过度节食或者暴饮暴食等不规律进食。

3.行为方面

有一些完美主义倾向的孩子给自己定的标准很高，以至于难以达到，所以总觉得自己做得不够好，让自己一直处于一种高压的状态。

有一些孩子会过度忧心忡忡，担心几小时、几天甚至几星期后的事，经常产生“如果……那怎么办？”的问题，并且无法被安慰。
 

有一些孩子会有过度的责任感，或者太在乎他人的想法。他们过度地关注别人是否因为自己而心烦，从而为不必要的事情道歉。有一些孩子会表现出过度的逃避倾向：例如拒绝参加活动、拒绝去上学。

03.家长和老师要如何帮助缓解孩子在上学中遇到的焦虑问题？

1.家长要理解孩子的感觉

家长应该避免说：“你不要焦虑了”，“有什么好焦虑的”之类的话。

我们需要让孩子知道，每个人都会有焦虑和害怕的情绪。可以试着通过语言和动作表达你们对他的理解，让孩子知道你是理解他的，是站在他们一边的，孩子会因此感到心安。

例如，你可以给孩子一个拥抱和会意的眼神；同时也需要尝试站在孩子的角度，去想一想孩子在学校可能遇到哪些问题或困难，不要主观判断孩子没多大点事。

也可以教孩子一些表达感觉的词汇，让孩子说出他们的情绪（为情绪命名），例如可以说：“我知道你不喜欢焦虑这种感觉，因为焦虑会让你不安，会让你感觉做什么都很难，爸爸妈妈明白其实你已经很努力了，试着和我们说出你的感受。”

2.家长可以帮助孩子知道自己对什么感到焦虑并逐渐去适应

教会孩子不回避恐惧的情境：

例如我们用平静的态度和孩子谈论相关的情境。在帮助孩子划定他们的舒适区的同时，可以和孩子一起来挑战焦虑情境。

具体方法有：与孩子一起谈论焦虑的情境、通过绘画表达孩子的具体想法、阅读与孩子焦虑的情景相关的书籍，或在情境中进行角色扮演等等，一步一步地扩大舒适域。

记住在这个过程中，不要把目标定得过高，也不要强迫孩子面对恐惧情境，这样做会适得其反。要让孩子有掌控的感觉，让他自己决定从哪一步开始。在这个过程中，家长要多给孩子鼓励和必要的帮助，同时让孩子自己做主，孩子才能更好地学会应对自己的焦虑。

3.教孩子如何与焦虑情绪相处

焦虑的情绪就像骚扰电话一样，未经你同意，它就会出现在我们的手机里，焦虑也是一样的，一不留神就会出现在我们的身上。

虽然我们很难阻止焦虑情绪来临，但是，我们可以学会如何和它相处。感到焦虑的时候，不代表我们必须要听它的，或者要相信它的存在。

当我们觉察到自己的焦虑情绪时，要告诉自己：“这只是我的一个感受、只是一个错误的警报，请不要相信它！”这样，我们可以像挂断骚扰电话一样，隔离焦虑给我们带来的困扰。

这样做可以让孩子区分自己“焦虑的想法”与“更接近事实的想法”，这样，孩子就能学会分类处理他的想法。

如果焦虑的想法出现时，我们可以很快把它识别出来，并给它标识为“不现实的”、“脱离实际的”，就像我们收到的垃圾邮件，我们能将其识别出来后，删除掉它就可以了，而不必为它费神。

换句话说我们要学会觉察到焦虑，并和焦虑保持一定的距离，而不被它带跑。

4.和孩子一起学习一些放松小技巧，以应对自己处于高焦虑的情景

比如腹式呼吸和肌肉放松练习，鼓励孩子每天进行几次这样的练习，几周之后，他就可以在需要的时候自如地进行腹式呼吸。还可以鼓励孩子多进行一些户外活动和运动，让孩子在轻松和自然的环境中，得到更多的包容和放松。

如果孩子说因为心跳加速或胃不舒服而感到害怕，可以帮助他先做个深呼吸，调整身体系统，让其恢复正常，同时让孩子知道现在身体没有危险，焦虑时出现的躯体不适，只是身体对不确定的环境作出的过度反应。

04.到什么程度需要寻求心理医生的帮助？

如果孩子出现这些情况，建议家长寻求专业的心理医生的帮助：

• 在学校的或家里的日常表现与之前比有明显改变；

• 出现过度节食或者暴饮暴食、长时间睡觉不好或频繁的身体不适；

• 难以集中注意力，看上去很努力，但是成绩和之前比明显退步，或者表现的无法应对日常问题和活动；

• 有严重焦虑情绪，频繁的易发脾气或者持续对权威人物的不服从、挑衅或攻击行为；

• 出现经常拒绝上学，或拒绝参加与孩子年龄相符的正常活动。

希望每个孩子都能应对上学过程中可能会遇到的焦虑感，当然，这也离不开父母对孩子的察觉和帮助，如有发现异常，请及时寻求专业人士的帮助。

注明：文章以科普为目的，部分内容图片来源于网络，如涉及版权，请联系删除。

广州天使儿童医院
健康一个孩子，幸福一个家庭！