04丨心理免疫的x光片:看清心中的恐惧-李笑来定投践行群

12.25写作训练

04丨心理免疫的x光片:看清心中的恐惧

【知识要点】：

【我的思考】：

【我的行动】：

打卡书籍：《了不起的我》

时汝佳：

【知识要点】：心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

改变的愿望和不改变的动力之间存在着严重的冲突。

【我的思考】：

我希望自己成为一个企业家，老师。希望有战略思维，系统思维，能够做成一件解决问题的事情。

与但我平时做的事情是抄作业，模仿别人做事，对于自己选择的路没有自信，读书少，见识不够，而笑来指出了闭环，我就照着去做。

在收入没有cover工资的时候，还是在上班。

潜在的好处是心理上舒适，不用惹上事端，不用操心各种事情，不用负责任。

内心重大假设，我没有足够的能量和信心来承担大事，只有人才能做成事，普通人只能做成小事。

假设人生还是按照高中成绩排名。

【我的行动】：

时代给了我们机会，笑来给了我们机会，只要开始，就会发现自己不一般，梳理2020年，我竟然做到了很多从未想到过的事情，做对的事情，会有更多惊喜。

昨晚销售训练营开始，睡觉的时候我竟然梦到夏日里燥热，因为这件事突然给了我焦虑，作为组长我要服务好他人了，可我不懂怎么做。

就从基础开始，万丈高楼平地起，比如语雀吧，先注册登录，这是第一步。

有了第一步，就有第二步，不然迟迟不能开始。

昨天和一位离职的人聊天，他说幸亏离开了，成长很快。

我也庆幸在定投践行群有了如此的成长。

剑宁：

【知识要点】：

1.类比：就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑来控制系统。当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑。

2.心理免疫X光片第一栏：希望达成的行为目标。是行为目标，不是情绪目标，能力目标，结果目标等等。

3.心理免疫X光片第二栏：我们正在做哪些跟目标相反的行为。

4.心理免疫X光片第三栏：潜在的好处。或者，如果不这样做，担心的最糟糕的事情是什么？

5.心理免疫X光片第四栏：内心重大的假设是什么？

6.类比：它被翻译成了骑象人能够听懂的语言。

7.我们不能一味责怪那些阻碍改变的行为，更不能责怪心理免疫系统，因为它曾经保护了，也许现在还在保护着弱小的、容易受伤的我们。

【我的思考】：

1.焦虑原来并不是因为害怕、未知，而是来自于应对害怕、未知的事情需要去做的新的行为方式。

2.在自我这个话题中，在寻求内心的过程中，每个人都笼罩在嘈杂的声音当中。探寻自我，并不是简单想想我要什么，我是谁就可以了。而是要不断的去除掉那些嘈杂的声音，感受到发自内心真正想要的。在人文领域，知识=体验X敏感性。发现自我，寻找意义的过程，需要不断地去经历，去体验，去感受。

3.进入到心理免疫X光的第三栏第四栏，才能真正看到大象的“爱和怕”，到底想要获得什么好处，以及为什么想要这个好处。

【我的行动】：

应用：为什么害怕和人交流沟通

1.希望达成的行为目标。需要解决问题，合作的时候，探讨的时候，能去主动打电话或见面和人沟通交流。

2.正在做哪些跟目标相反的行为。害怕而不打电话，约好了聊天总是拖延到最后一刻，或者要挣扎很久才能开始打电话。

3.潜在的好处。别人就不知道我不会说话，别人就不知道我可能解决不了这个问题。

4.重大的假设。沟通要会滔滔不绝，不说错话才行。如果沟通失败别人会讨厌，不信任我。沟通需要对等的地位才能达成。

5.修正假设。第一印象很重要，但是一个人的印象在别人那里是不断构建而成的，并且第一印象并不仅仅在于语言上，还有行为举止、成就等。沟通的主要目的是解决问题，达成合作，而不是展示自己。

6.这样修正后有什么不同的感受。心理免疫系统还是有点抗拒害怕。还是有点放不下别人对自己的评价。想起笑来老师说的，比较，要拿未来的自己和现在比较，这样感受好了一些。归根结底，大象在情感上，非常在意别人的评价。怎么把大象的注意力从评价转移到事情，转移到目标上去呢？

钟壹馨：

知识要点：

1：你无法改变自己，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。

2：心理免疫的X光片是一套可以把阻碍我们改变的心理舒适区清晰画出来的工具，其本质是一套焦虑控制系统。

3：心理免疫X光片的四个步骤：

1）希望达成的行为目标

2）于目标相反的行为

3）潜在的好处

4）内心重大假设

我的思考：

刚毕业那会投简历的时候，都会在性格那栏写上，性格开朗，善于交际。这应该是我想成为的样子。

现实的情况是，相比于说，我更喜欢用写来表达自己。如果有一大群人坐在一起聊天，我基本上是坐在那洗耳恭听的那个人，从来不是话题的发起人。

潜在的好处是觉得安全，不用担心害怕出错出丑，可以避免正面冲突。

内心重大假设，如果我发表意见，别人可能会觉得幼稚。如果我说不同的声音，会引起冲突。

我的行动：

先了解自己，认清自己的长处和短板，我们不一样非要拼命去恶补短板，也可以通过增强自己的优势来为我所用。比如我既然喜欢文字，那就多用文字表达，多练习这块，让自己做到优势成长。

对于短板的部分，接纳自己在这方面就是比较薄弱，不和别人比，先完成再完美。比如我录制视频，就是在突破自己的短板。让自己在实践中得到反馈再修正。

陈小熊：

【知识要点】：

1.目标分享：情绪目标、能力目标、结果性目标和行为目标... ....心理免疫系统的目标是用行为来标识的。

思考：我希望自己能财富自由，是结果性目标；我希望自己勇敢演讲是行为目标。

2.心理免疫x光片：

1）希望达成的行为目标

2）与目标相反的行为

3）潜在的好处

4）内心重大假设

思考：特别内心的假设，我第一次听很吃惊，每个行为背后都有一个假设，而这个假设连我们自己都不知道。如有的老师说学生一定要盯住，制定严格的班级制度，谁违反了要城府，且要反复教育批评，他的内心假设是：人性本恶；反之的内心假设：人性本善。

5.一个经常类比：我们想让车子运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就是在空转声中痛苦地消耗着。

【我的思考】：

运用一下：如我不想早睡

1）希望达成的目标：早睡早起

2）与之相反的目标：晚睡早起

3）潜在的好处：可以在晚上多看书、写作和聊天，看手机；习惯了12点后睡觉，这样让我比较适应。

4）内心重大假设：如果我早睡，会错过很多消息，会有很多事情没有做，耽误很多事情。

最近跟汝佳沟通，都知道他早睡早起，我自己做班主任，每天都要6点左右起来，赖床也睡不着。但是因为晚上12点后才睡觉，睡眠时间太短，白天效率不高，导致中午一定要睡足两个多钟头，下午和晚上才有精力做事情。

我自己尝试过早睡早起，神清气爽，可以度很读书，写很多东西。我们一家人都是很晚才睡觉，两个小孩也都11点多才睡觉。这个习惯要改过来。

【我的行动】：

这个工具很好用，可以发现自己内心的各种恐惧。可以私下剖析自己的恐惧。

如有的小伙伴不坚持读书写作，也可以用这个工具的分析的。

打爆L嘟：

知识要点：

从心理舒适区的角度来看的话，有时候自己没办法改变的原因是因为已经有一套应对方式了，如果要改变的话，就要去用另外一套应对方式来应对，就要面对自己内心的爱和怕，改变自己的思维方式，走出自己的舒适区，获得新经验，才能迎来新改变。

心理免疫的X光片：人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫的X光片

总有一天我们要挣脱心理免疫系统的怀抱，开启新的旅程。

我的思考：

如何快速的建设好心理免疫的X光片呢，多做心理建设，多改变自己的内心思想。转而影响自己的行动。勇气的力量要重拾起来

心理舒适区与心理免疫的X光片都会影响着我们改变，所以我们要正视自己的内心和不足，要大胆的去改变自己

我的行动：

只有利用良好习惯的心理舒适区来改变自己原有的心理舒适区。建立良好的心理建设。

每天及时反思总结画出自己的心理免疫的X光片，正式面对它

希望达成的目标：遇事不要慌，把事情说清楚，不要嫌麻烦

与目标相反的行为：沉默不语，想着少一事是一事

潜在的好处：得过且过，能少一事就少一事不给自己找麻烦，对他人对自己都好

内心的重大假设：如果我说出来的话，那么我要去解决它，我就不要麻烦，不要嫌麻烦，心理不要抗拒他它，老是存在老好人思想。

张伟：

【知识要点】：

作为一个凡人，平民，我们每个人都有都有自己的担心和恐惧，甚至时间长了，长大了，自己以为都过去了。但内心深处，这些担心和恐惧藏在一个我们自己都不察觉的角落里，时不时给我们带来焦虑，成为我们成长路上的绊脚石。

反映到日常生活中，就是我们总是觉得改变那么难，明明知道该怎么做，但是就是坚持不下去，好多事情都是三分钟热情。因为行为改变的背后，是要触发自己思维方式的改变，要走出自己的心理舒适区。

能做到这一点就很难，因为走出心理舒适区，意味着要直面自己心里的爱和怕。首先我们普通人对自己心里的爱和怕往往没有什么察觉，我们只能感觉到大象直接反馈给我们的情绪，从来没有去想过背后的带来这种情绪的原因。顶多我们会想到这种情绪的直接原因，比如我生气是因为孩子做错事了，同事对我不尊敬了等。但是自己的这种思维方式的深层原因是什么，我们可能永远都没有机会去探究。其次哪怕我们有机会去发现这个原因，也不是每个人都能够有勇气去面对，去采取行动来改变的。

这一节里，陈老师就带给我们一个好工具：心理免疫的X光片。这个工具通过四个步骤来引导我们了解心理免疫系统是如何维持现有行为，阻止我们改变的。通过这个系统可以帮助我们找到我们难以改变的深层原因。一旦找到了这些原因，我们就可以有意识的作出相应的行为改变。

【我的思考】：

这一节开始读起来对我来说有些不好理解，说不出来为什么。但是通过写作，我理解了作者的逻辑，更重要的是，帮助我学到了为什么我们改变自己行为那么难。希望对自己以后的成长有帮助。

原来知道知行合一真的很难，对自己为什么懂了那么多道理却还过不好这一生有些困惑。陈老师的讲解让我知道了更深层的原因。想想也是，自己一些表面的行为改变经常是无法抵抗深层的思维方式（心理免疫系统），包括自己内心的恐惧和懒惰。

【我的行动】：

自己的案例分析：为什么老是注意力不集中，工作学习的时候常常分心去翻看新闻网页等

1. 希望达成的目标：工作学习的时候集中注意力

2. 与目标相反的行为：总是忍不住去看和工作学习无关的网站；经常想到和手头工作学习无关的事情，然后放下手头的工作去做别的事情。

3. 潜在的好处：更轻松，更有趣

4. 内心重大假设：工作太难，工作中找不到乐趣。

5. 进一步分析：把工作分解为更容易达成的，分阶段的目标，定时休息，放松。通过提高自己的工作效率，完成水平，以及积极的客户反馈来得到相应的奖励和乐趣。

宁博：

【知识要点】：

1.为什么叫“心理免疫的x光片”呢？凯根认为，就像人有一套生理免疫系统，它会排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

2.有时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。你已经发展出一套习惯的应对方式，而改变却要求你放弃它，去用另一套应对方式。

3.这时候，你需要面对内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，获得新的经验，迎来真正的改变。

4.心理免疫的x光片4个步骤：希望达成的行为目标；与目标相反的行为；潜在的好处；内心重大假设。

5.心理学家卡伦.霍妮打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力在这样的空转声中痛苦地消耗着。

【我的思考】：本小节让我联想到了自己。一直以来，我害怕公众场合发言，每次发言，我常常大脑空白，语无伦次，前后颠倒，声音打颤。为了防止出丑，我是能不发言就不发言，实在逃避不成，我总是以最快的速度结束发言，每次讲话的内容连自己都不清楚，其他人更是不知所云，一头雾水。我一直想要突破自己这个局限，但收效甚微。

害怕公众讲话的问题，大概源于上初中历史课的时候，历史老师点名让我回答问

题，我没有回答上来，那名历史老师当众羞辱了我一番，从那时起，公众讲话就成了我的梗，成了我挥之不去的阴影，一直伴随着我高中毕业，大学毕业，然后又伴随着我就业和工作。

书中讲到心理免疫的x光片概念，让我为之一振。于是，我按照心里免疫X关片的4个步骤。

【我的行动】：

每次在公众面前发言，要做好全方位的准备，刚开始可以围绕发言主题写逐字稿，让家人当观众，提前彩排，反复演练，预想可能面临的情形。

K琦：

【知识要点】：

What - 心理舒适区要求我们用熟悉的固有方式应对环境，而改变要求我们用另一套应对方式。这时候我们需要就了解自己内心真实的爱与怕，再改变自己的思维方式，才能走出心理舒适区。

心理免疫系统会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定，其本质就是一套焦虑控制系统。比如，当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑，使我们用回老办法。

How - 心理免疫系统X光片填写：能够帮人了解自己内心真实想法。

第一栏：希望达成的行为目标（心理免疫系统的目标是用行为来标识的）

如，更自信的表达自己

第二栏：目前在做的与目标相反的一些行为

如，经常附和别人，说话很小声...

第三栏：与目标相反的行为有哪些“隐秘好处”or 不做相反行为会带来的坏处

如，避免和别人发生冲突

第四栏：内心让相反行为“好处”成立的重大假设

如，如果我发表不同意见，就会引发冲突

Why - 我们都有想要改变的愿望，却又有不改变的动力。

（类比：这两者的冲突就像我们想要让车运行却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着）

 

但不能因此就责怪心理舒适区和心理免疫系统，因为它们曾经保护了弱小、容易受伤的我们。

（类比：心理免疫系统就像一个尽职的老奶奶，为了保证安全，百般阻拦我们到新的地方去，但终有一天，我们要挣脱她的怀抱，开始新的旅程。）

 

【我的思考】：

 

虽然我还未为人父母，但也想尝试站在父母的角度思考一下该如何应对叛逆期的孩子。貌似大多数孩子都会在青春期出现叛逆的情况，无论父母说什么都听不进去。我想主要原因是父母在一天天陪伴孩子的成长过程中没有做好心理调节。

 

父母陪伴孩子从幼儿、儿童再过渡到青年阶段差不多要经过十年左右，这十年里父母需要给予孩子无数物质上和心理上的照顾和关怀，如此长时间的陪伴就很容易让一些父母不知不觉地陷入“孩子还没长大，需要我的呵护”；“外界充满危险，我还不能放手”的潜在心理。这不是没有道理的，这是父母根据这十年积累的实践经验而建造起来的心理免疫系统。

父母应当与孩子共同成长。听过无数遍的话，现在才意识到其中的内涵，即不能总是用老一套的方式对待儿童期的孩子和青年期的孩子。虽然寻找新的对待方式会让人感到急躁，焦灼，但这至少说明孩子的自主意识和独立能力都在进步。那不应该感到高兴吗。

 

【我的行动】：

深吸一口气，放下对于未来不确定性的无限焦虑，专注当下，继续读下一节。

陈伟平：

【知识要点】：

重要提示 :心理的Ⅹ光片可照出心中的爱与怕 。

精彩类比 :

心里免疫X光片 ，就像人有一套生理免疫系统可以排气，不属于身体的微生物一样 人的心里也有一套免疫系统，他会排斥我们采取新的行为方式及起来，维持心理结构的平衡和稳定 。

1，直觉带来的 本能式的想要改变的想法 ，觉得很容易 ，从心理舒适区角度看待改变 ，事情就没那么简单 ，你没法改变，不是不知道方法，而是因为不够了解自己 ，原来身上存在一种习惯的应对方式 ，想要改变，你就要放弃原来那套应对方式，用另外一套应对方式 ，面对内心真实的爱与怕，改变思维 ，走出舒适区 ，才能得到改变 。

2，哈佛大学心理学家罗伯特凯根 ，发明一套心理学工具叫心理免疫X光片 ，他就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样 ，人的心理也同样有一套这样的免疫系统，他会排斥我们采取新的行为方式，一起来维持心理结构的平衡和稳定 。

3，心理免疫x光片 ，可以照出我们心里真正怕改变的东西 ，可以用一张四栏表 概括 ，

①，第一栏:是我们失望达成行为目标

②，第二栏 :正在做哪些跟目标相反的行为 。

③，第三栏 :思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处 。

④，第四栏 :心里有一个重大的假设 。

【我的思考】：

人想要改变真的很难 这其中也包括我 ，在这些年里 我很想很想摆脱 现有的工作模式 ，比如想把店扩大一点，比如想多请几个人 ，但是想来想去 ，店扩大了之后，我生意会不会更好呢？我能不能请到人呢 ？我请的人行不行，能不能为我创造更多的利润呢 ？还是与人合作呢 ？这些我都想过 ，但想到，知道都没有用 ，最后还是没有行动 ，最大的原因是自己觉的单干挺好的 ，成本挺低，想不干就不干，想休息就休息 ，就是这样的思想 让我怕做出改变，让我难以走出心理舒适区 。这就像心里免疫X光片一样 ，排斥一切 想要改变的想法 ，同样也惧怕改变 。

【我的行动】：

看到听到想到都没用，只有感受到了才是真正的有用 ，通过这一章的学习，看看能不能用心理免疫x光片把我心里最惧怕的东西照出来，让我有所行动，让我有所改变 ，改变我原来的工作方式 改变我原来想要改变的东西 ，加油自己 ！为自己的明天行动吧 ！已经提上议程了 。

小苹：

【知识要点】

1.心理免疫的X光片

希望达成的行为目标

与目标相反的行为

潜在的好处

内心重大假设

 

2.好的类比：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转中痛苦地消耗着。

 

【我的思考】

看到艾米这个例子，就像看到我自己——简直一模一样。我也来分析一下自己的心理免疫X光片。

1.希望达成的行为目标：更自信地表达自己

2.与目标相反的行为：经常附和别人；说话很小声或者干脆不说；语速很快...

3.潜在的好处：不用准备，也不需要好好梳理自己的逻辑，避免因与别人意见不一致而发生的争论...

4.内心重大假设：假如我的发言不好，别人就会笑话我；如果发生争论，我就说不过别人，我就会难堪...

 

从小学到高中，我的成绩在班里一直名列前茅。

小学时，每次选班长，同学们都会选我，即便我在班级管理里并没有什么作为，可能是榜样的力量吧，只要一个眼神，同学们都会听我的。

到了初中，我成了学习委员。

升上高中，因为从农村到了县城，见识到了更多不同背景的同学。

高中一开学时的心理是这样的：其他同学一定很棒，我从农村来的，肯定比不上他们，所以我得加倍努力。后来，在第一次月考中，考到了班级前几名，女生第一名。这给了我很多自信。到了高二分班，我成绩一直稳坐班级前三，女生第一，因此又当上了副班长。

因此，是会有一点点偶像包袱的。

 

而在家里，我不经意间就会经常听到妈妈说谁谁谁说错话了，云云...小时候，我想要参与大人的谈论，我哥哥会一脸严肃对我说：人家说啥，你不要插嘴。

 

久而久之，我就害怕说话了。害怕我不该参与而参与，害怕我说的不好，害怕被人取笑，害怕暴露我的“无知”。

 

我说这些是想从成长轨迹中寻找一点造成我今日这种状态的源头。

 

仔细想，从小到大，我没有什么在语言表达上得成功经历。除了高中是班级辩论的最佳辩手、在我当小老师的活动中取得第一名之外。

 

到了大学，我没有认真去学习过、争取过，除了做了一些公益志愿者活动，似乎没有什么值得的经历了。工作之后，也总会有一种自卑埋藏在心底，觉得自己不够好。即便我在各种考试中都能取得不错得成绩、即便很多同事都喜欢我、说我很不错，但我经常会觉得他们是客套话。

【我的行动】

其实，我在这两年已经意识到这个问题，加之在我先生的幽默和喜欢调侃人的“熏陶”下，我比较勇于表达自己了。

 

在单位的发言中，我敢于开口了。在孩子老师的邀请下，我也乐于参加座谈讨论了。最近，也做了几期视频号。发现自己说话比较有逻辑了，思路比较清晰了，整个人也自信了一些。

 

接下来继续做视频号。

 

好好学习，然后好好表达，敢于直面惨淡的自己。做一个成长型人格的人，而不是表现型。

黄晴：

【知识要点】：

1.开心是情绪的目标，更有创意是能力的目标，赚更多的钱是结果性的目标，而心理免疫系统的目标是用行为来标识的。

思考：我希望自己能财富自由，是结果性目标；我希望自己能够写一手好字，是能力的目标。我希望自己能够幸福是情绪的目标。我希望自己更自信地表达自己。是行为目标。

2.心理免疫x光片：

1）希望达成的行为目标

2）与目标相反的行为

3）潜在的好处

4）内心重大假设

思考：原来所有做事情的背后都有一个假设，而这个假设自己都没有意识到，它是跟我们过去的经历有关。说到不敢拒绝别人，不敢大声地表达自己的建议，可能跟我小时候的经历有关。小时候，哥哥学习成绩就是比我更好，而且学的还很轻松。所以，对比之下，一直都觉得自己，蠢，笨。于是呢，在别的方面就做弥补。比如说讨好妈妈主动为妈妈做事情。不敢大声地表达自己的建议，因为觉得自己的建议很low,看完这一节对我受益非浅。，我也要学会很自信的，大胆的表达自己不同的意见。

5.一个经常类比：我们想让车子运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就是在空转声中痛苦地消耗着。

【我的思考】：

运用一下：如我不想写作

1）希望达成的目标：每天要写作

2）与之相反的目标：不读书、吃，喝，玩，乐，帶孩子，看到其他战友的写作就当作没看到。写作输出成问题就不写

3）潜在的好处：没有写出来，也就不知道自己的问题在哪里，觉得自己反正也写不出好东西了也就不做

4）内心重大假设：如果我每天写作，我也一样，不会有提高。我也不是写作的料，写不出什么好作品。不要浪费时间了，还不如多干点，其他自己擅长的事情。

我自己尝试过早睡早起，神清气爽，可以度很读书，写很多东西。我们一家人都是很晚才睡觉，两个小孩也都11点多才睡觉。这个习惯要改过来。

【我的行动】：

1）希望达成的行为目标

2）与目标相反的行为

3）潜在的好处

4）内心重大假设

用这个X光片来检验自己的行为。

要策：

【知识要点】：

1.     对改变错误的直觉：认为改变很简单。只要做相反的事就行。

2.     对于改变我们需要面对的是内心真实的爱与怕，需要改变自己的思维方式。

3.     心里免疫系统：排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

4.     画出心理免疫的X光片：第一、我们希望达成的行为目标。第二、我们正在做的于目标相反的行为。第三、思考这些行为有哪些隐含的好处。第四、心理重大的假设。

 

【我的思考】：果然是心理学家，看的透透的。我们时长认为改变很简单，简单到我们一直没有改变。这是心里重视程度不够导致的结果。我们想要作出改变要直面自己的内心，到底是什么阻止我们改变，真的是外界因素吗？细想下来其实不然，都是自我在作祟，我们给了自己重大的假设，如果我们改变了，会如何如何，其实没有人在乎的。

【我的行动】：

以前领导带我出去喝酒，我一直都去，我给自己的假设是：我要服从领导，才能升值加薪。但是慢慢地我意识到这样下去不行，我逐渐的不出去喝酒，但过段时间会出去喝一次，我给自己的假设是：总是不去，多不给领导面子啊，人家给怎么想我，我还得在这工作呢，不能把事做绝了。

现在我尽量是一次都不去，为啥：天天回家忙都忙不过来，我哪有空出去喝酒。太耽误我工作了。这样下来发现：当初的想法真的是重大的假设，没人在乎你去没去，没人会计算，叫了你多少次，你又去了多少次，是不是不给他们面子。

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