【邢台豪威】运动｜快来看，居家健身指南！！！

全民健身热潮就像“龙卷风”

明明前一天还守在直播间“买买买”

第二天就开跳《本草纲目》

要当一个“运动女孩”

但健身这件事情不能操之过急

尤其现代人久坐加班是常态

没有运动习惯+身体疲劳加持

突然运动反而很容易造成

运动型损伤

那可就得不偿失了

运动健身需“量力而行”，动作标准比跟练时间更重要。

这不，为了让大家在五一假期期间能够安全锻炼，尽量避免意外受伤，财宝收集了一些居家锻炼攻略（建议），覆盖我们运动的各个环节，大家可以先看再练，也可以转发给自己的亲朋好友哦~

记住，要在保证身体安全的情况下，充分热身，适当锻炼！

运动前的准备
做好热身运动

01

穿好运动装或尽量选择休闲舒适一点的衣服，穿好袜子不要光脚，在家运动可以不穿鞋、或者穿合适的运动鞋并铺好瑜伽垫隔音，防止“扰民”；

02

运动前的准备活动必不可少。准备充足的水，防止在运动时口渴；做一些简单的拉伸动作，活动筋骨，防止在运动时被拉伤；

03

最后，找一块相对宽敞的场地，避免在运动时发生磕碰，然后打开手机，开心的挥洒汗水吧！

身体情况判断

本身有伤或身体不好的人

不要高强度跟练

很多健身操虽然节奏欢快、看似简单，但其实对腰椎、膝关节、髋关节的状态都有一定要求。如果本身腰椎不太好、或者膝盖有损伤，加之平时没有运动习惯，那么财宝建议你不要盲目跟练，或者“适当摸鱼”。

另外，对于体重较高且本身没有运动习惯的中老年人群来说，在其关节本身负担就已经比较重的情况下，长时间跟跳也有可能造成关节磨损或韧带受损，轻则引发疼痛，严重的还会出现更多的运动损伤后遗症，所以大家在跟练时也要注意，根据自身能力判断，不要盲目跟练。

运动过程需牢记

“循序渐进” “量力而行”

运动是一件需要循序渐进的事情，每个人的身体素质不一样，应贴合自身制定良好的健身计划，不能一蹴而就。当身体出现不适时，一定要及时根据自身状态作出调整，千万不要自己硬抗，不然很可能起到反作用。

运动结束先别休息

很棒，但需要再坚持一下

持续运动时体能消耗迅速，许多人不自觉就停下休息，但休息也是有讲究的。

剧烈运动时血液会集中在肢体肌肉中，如果运动刚结束就坐下来、躺下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，血液无法正常流向心脏，心脏就会出现缺血，大脑也会因为供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐甚至是休克等症状。

因此，结束运动的正确流程，应该是缓慢停止，在心率和呼吸平稳后，做一下拉伸运动，让身体肌肉慢慢放松下来，给它一个缓冲的时间。

最后的最后

财宝还想再提醒大家一句：

锻炼身体是好事

但需要循序渐进并持之以恒

不管你是“健身女孩”还是“撸铁男孩”

别忘了谨记以上几点~

并慢慢养成良好的健身习惯

相信在不久的将来

更美好的身材和更健康的身体都会如约而至

让我们一起期待吧！