力量训练怎么选重量？健身新手必看

力量训练的重量选择

首先要明确RM这个概念

RM:某个重量下的最大力竭次数

比如:60kg深蹲最多可以蹲10次，那深蹲的10rm就是60kg

根据不同训练目标选择合适的重量

1.减脂塑形

提高训练容量更有利于减脂塑形

训练容量=重量✖次数

一般重量和容量成反比，也就是重量越重，容量一般越小

2.增肌

用8～14RM重量做6～12次，可以更好的刺激二型肌纤维，促进增肌

3.绝对力量提升

用5RM以上重量

注意事项

新手不可盲目冲击大重量，容易受伤，得不偿失