9.17

早：200ml牛奶，100g燕麦，两勺奇亚籽，一袋提子燕麦黑芝麻伴侣，半个梨

午饭：鸡腿煲，好好吃的！

鸡腿，水果玉米，土豆，鹌鹑蛋，千叶豆腐

附一张图片，不够了，凑数。

运动：帕梅拉四十分钟，瘦腿十几分钟