《学习之道》读书笔记

[美]芭芭拉·奥克利 著

第一章 开启大门

每一个人都能学好数理，除了需要人们去为此努力练习，还需要适合的思维方式

第二章 放松点

大脑思考问题的时候有两种模式，一种是专注模式，一种是发散模式：

①专注模式：一种十分理性的模式，很多时候是在已有认知的基础上去高度专注一个特定问题和概念，延用已练习过的方法和已经存在于脑中的思维方式，关注的面会比较小但是集中，思维比较狭隘但专注（类比强光手电筒，照的面小但是光线强度高）。

②发散模式：一种比较放松但是具有创造性的思维模式，注意力不是很集中，但可以从全局调用知识，甚至是引入全新的idea，适合接受新的知识，理解新的概念（发散思维更像是广角光源，照的面很广但是光线强度回比较低）。

当然，发散模式是建立在专注模式基础上的，只有先通过专注模式的沉思为大脑输入信息，才能有发散模式的后台处理。两个模式在大脑中是存在交流的。大多数的创造都来源于发散模式。

摘录：

1 学习新的章节的时候，先不必拘泥于具体的概念，而是将全章先浏览一遍，建立思维挂钩，随后深入学习。

2 如果我们开始就用专注模式处理新的概念和陌生的问题很容易止步不前。

3 想要解决问题，理解概念，我们需要在不同的概念之间转换。最初的想法反而可能是误导。

第三章 学习即创造

1 学习是对大脑而言既是一种对知识的理解也是一种对知识的“创造”，需要在大脑中创立新的知识概念，这个过程需要专注模式和发散模式的相互结合转换，当遇到专注模式无法解决的问题时，应该避开思维定式，运用发散模式去寻找新的灵感，对于自己而言，闭眼冥想是一种不错的开启发散模式的方法。

2 学习是一个循序渐进的过程，不要想着一口气吃成胖子。

3 工作记忆好比是正在学习与思考的内容，而长期记忆则是牢牢掌握的内容，将工作记忆转化为长期记忆的方法是间隔性重复练习。

4 睡眠不仅可以清楚大脑中的垃圾，而且可以帮助我们巩固知识。

5 要利用好发散模式这个后台运行功能。

摘录：

学习的过程有时候是自相矛盾的：正式我们要学的东西让我们难以发挥学习能力；我们需要全神贯注才能解决问题，可专注也会阻碍我们找到所需的新方法；成功很重要，但辩证来看失败也同样重要（重要的反馈）；持之以恒很关键，但南辕北辙只会带来不必要的挫折。

第四章 组块构建与避免能力错觉

1 概念性组块指的是根据理解的意义将信息碎片组成的集合，是对专注练习和重复创造的记忆痕迹的整理，可以帮助我们熟练掌握数学和科学知识，将其融入已有的学习背景。组块构成方式如下：

① 将注意力集中到构成组块的基本信息上。

② 理解信息里面所包含的基本概念。

③ 获取背景信息（跳出初始问题，用更宽广的视角看问题，在相关和不相关的领域反复推敲练习），构建组块，并知晓如何使用组块。

2 学习活动包含两个内容，一个是从下而上，另一个是从上而下：

①从下而上指通过重复联练习加固组块（搭建组块）。

②从上而下指知晓组块在宏观图景中的位置（纵揽全局）。

3 能力错觉指的是学生认为仅仅通过单纯的重复读听看便以为自己已经掌握了知识，实际上是低效率的学习。

4 在学习中进行回想是在让大脑提取关键概念，可以更加高效集中地利用学习时间，加深对知识的理解，有利于构建组块。

5 常练不忘，不断巩固组块，从而可被专注模式和发散模式随时调用。

6 穿插学习法，运用不同方法解决混杂交错的问题，而非在重复同一种问题使用同一种方法，过度学习。

摘录：

只有用对了学习策略，求知心才不会落个竹篮打水一场空。

第五章 预防拖延（真看不出来是预防）

1 我们所拖延的都是感到不舒服的事。单从长远来看，贪图一时之乐未必对我们有益。

2 拖延就像是在服用微量的毒药，一时看不出影响但日积月累，危害极大。

第六章 深入理解拖延的习惯

1从习惯的四个部分去克服拖延

①信号：避开干扰信号；

②反应程序：好的环境；番茄工作法；

③奖励机制：完成任务的休息时间；

④信念：相信自己一定能行；

心理对照，将理想自我与显示自我对照，鞭策自己；

2 将注意力放在过程，如我要工作25分钟，而不是结果，如我要完成数学作业。

3 番茄工作法：分解工作量才能细嚼慢咽，专注而简短地工作。

第七章 搭建组块对抗发懵

1 搭建组块是指将某个概念整合到某个流畅的神经思维模型中。这样可以将知识压缩并存进长期记忆，有利于增加工作记忆的可用空间。

2 搭建强有力的组块的方式就是刻意练习，其中穿插发散模式，在休息和睡眠的时候后台消化问题，加入主动重复，在闲暇时候回想。

3 回想是一种提取知识的练习，效果优于重复看书。

4 测试本身就是一种强效的学习经历，它可以改造已有的知识体系或为其添砖加瓦，同时显著提高你记住学习材料的能力/回想也是一种小测试。

第八章 克服拖延的工具、建议和小技巧

1 思维技巧：

①待在无干扰的环境下工作；

②练习无视分心的想法，让他们变成眼前浮云；

③如果态度不端正改造自己的关注点，让注意力从负面转移到正面看法上；

2 任务清单（列出清单可以解放工作记忆）

①首先列出周任务清单，然后在每天的前一晚列出每日清单；

②如果不是很必要，不要在每日清单里添加新任务，谁也不希望有做不完的任务；

③从最困难的事先做起；

第九章 拖延终结

1 障碍总会出现，但不要把问题全都归结到外部因素，如果每一件事都是别人的错，那就好好审视一下自己。

2 相信自己的时间系统，注意力集中的时候就努力工作，该休息的时候要足够相信自己去休息，不要有负罪感。

3 学会驻足与思考，学会区分任务的轻重缓急，明智的拖延是有益的。

第十章 增强你的记忆力

1人的大脑的视觉空间记忆能力较强，空间化或者图像化的记忆优于普的文字记忆。

2记忆宫殿法：将需要记忆的内容变换为熟悉的物件，嵌入到熟悉的日常生活场景中，将文字记忆转变为空间或者图像的记忆，形成一个可以游览参观的记忆宫殿。

第十一章 记忆技巧多多益善

1将抽象的概念比喻为熟悉的事物，如电流和水流

2重复间隔记忆远强于一次性的死记硬背

3口诀与歌曲的记忆方法

4编故事串联记忆

5说与写一定程度上可以强化记忆

7体育锻炼有益学习

8磨刀砍柴工，好的记忆方法事半功倍，舍得花时间，动脑筋，想办法的时候能大大开发创造力

第十二章 学会自我欣赏

1熟练利用组块后，不必再深究其原理。

2 实践重于理论。

3 发散模式有利于创造力。

4 记忆力有限不易形成思维定式，有利于进入发散模式。

第十三章  塑造你的大脑

1 大脑的发育速度因人而异，许多人在25岁后才发育完全。

2 构建组块－－提炼关键思想是成功的关键。

3 在某一个领域的知识中提炼出的高质量组块，通过类比，是可以与其他领域互通的。

第十四章  借方程的诗歌打开心灵之眼

1 要深刻理解方程背后的含义而不仅仅是记忆。

2 可以将学习的新的概念拟人化，去想象，赋予他们生命。

3 学会迁移，将所学的知识运用于新的背景中去。

4 试着用最浅显的语言去解释新学到的知识。

第十五章  学习的复兴

1 在大多数情况下自学是一种最有效，最深入的学习方法。

①锻炼独立思考的能力

②找到最适合自己的学习方式

2 找到一个真正好的老师是十分幸运的。

3 学的慢往往能抓住问题的本质。

第十六章 避免自负

1 即使自认为没有错误，专注模式下的大脑还是会在不经意间犯错，应该用一种新的眼光去看每一步是怎么来的，仔细检查。

2 有交流的学习有助于找出学习中的漏洞与错误。

3客观对待学习中的批评，不要总认为自己是对的。

第十七章  参加考试

1 考试是一种效果非凡的学习经历。

2 由难入简，先做难题，卡住了就先做一下简单题，将难题交给发散模式，随后二次重新思考。

3 合理对待焦虑

① 深呼吸化解焦虑

②尽量不要把难题留到最后做，时间的紧张加之题目难度会使自己高度紧张，陷入专注模式失去发散思维。

4 考前不要大量做题，适当养精蓄锐。

5 条件允许的话反问每一道题的解题思路。

第十八章 10个好方法与10个误区

好方法

1运用回想

2自我测试

3对问题进行组块

4间隔重复练习

5在练习中用不同的解题方法

6注意休息

7使用解释性提问与简单类比

8专注

9困难的事情先做

10心理对照（理想自我与现实自我）

误区

1被动重复阅读

2满眼都是重点标记

3瞟一眼解题方法就胸有成竹

4等到火烧眉毛才开始学习

5已经清楚解题方法，还是要反复解答同一类型问题

6与朋友一起把讨论变成了聊天

7做题前忽视读课本

8有疑问点，却不找老师同学核对并解决

9时常分心，却还觉得自己学的足够深入

10睡眠不足