睡不着的时候，什么方法管用一些？

　　当晚上睡不着的时候，可以使用很多方法帮助入睡，睡不着的时候比较难受，尤其是第二天还有很多事情的情况下。可以尝试以下方法来帮助入睡：

　　1.深呼吸：通过深呼吸可以放松身体，缓解紧张情绪，有助于入睡。可以尝试用鼻子吸气，然后用嘴巴慢慢呼气，让呼吸变得深长而缓慢。

　　2.冥想：通过冥想可以让头脑放松，缓解焦虑和压力，有助于入睡。可以尝试闭上眼睛，集中注意力在呼吸上，慢慢地让头脑变得清晰和放松。

　　3.听轻音乐：听轻音乐可以让身体和大脑放松，缓解紧张情绪，有助于入睡。可以选择一些舒缓的轻音乐，如自然声音、钢琴曲等。

　　4.温热牛奶：温热的牛奶可以帮助身体放松，缓解疲劳，有助于入睡。可以尝试在睡前喝一杯温热的牛奶。

　　5.调整房间温度：房间温度过高或过低都可能会影响睡眠，可以尝试调整房间温度到适宜的温度，有助于入睡。

　　6.避免刺激性物质：在睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，以免影响睡眠。

　　7.避免过度使用电子产品：在睡前避免过度使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

　　8.适当的运动：适当的运动可以消耗身体的能量，有助于入睡。可以在睡前进行一些简单的运动，如散步、慢跑等。

　　以上方法都可以帮助入睡，但每个人的情况不同，可以根据自己的情况选择适合自己的方法。