《减掉内脏脂肪》| 不用辛苦运动，也不用节食

生酮又不能长久，减肥永远是热量赤字，饮食控制不是让你直接断碳，减都是水和瘦体重不减脂肪算毛减肥，这样减下来的体重体脂能降多少，减的肌肉都比脂肪要多了，你以为减掉内脏脂肪，一称体重降了可你腰围没减啊，腰围都不减，皮下脂肪都没减多少更别说内脏脂肪了，而且内脏脂肪受果糖为主要因素，不是所有糖，控糖不是让你控碳水，是控游离糖。

还有控碳水、胰岛素分泌乃至于说胰岛素抵抗糖尿病等等、短时摄入大量碳水的这个问题，有没有说过或者说经常性的我们是这么说的：少吃多餐不是让你增加餐数的同时每餐的热量摄入/碳水摄入保持原先的水平，是把原先一日摄入量去平均分配到更多的餐。很多人的做法那就是多吃多餐。还有精致碳水和那些延长消化的粗粮类淀粉主食不一样，槽点太多我都不知道从哪里开始说起......

加工肉添加剂问题，绝了，明明加工肉的问题是高油高盐高糖，少吃，多吃某些每日摄入治标比如说盐和油就超量了，而不是说添加剂，牛油果更是典中典的问题，真就硅谷京音那套说啥信啥啊，人家那截断多巴胺、轻断食那套教你更自律的，根源上都是他们对东方宗教文化、信仰的理解停留在似是而非的层面然后把原本属于宗教的修行方式包装成一种实用性养生手段，新时代禅修文化对吧，直击人类最本源的焦虑——对死亡健康的焦虑。你也得看看切不切合实际啊，但凡给你一个看上去说得通的逻辑就行了，还不如看看人家健美圈全是打药但是减脂和保持体脂的方法确确实实有用啊。信奉只有受苦才能换来美好，节食还标榜不是节食不用节食，物质条件丰富就必须在精神上鞭笞自己去抵御现实的诱惑才能获得更高层次的愉悦，戒断某种欲望，哈哈，连欲望结构都认识不清的前提下戒断欲望戒断快感，走向禁欲主义会走向什么呢？哈哈

读这样的书，连看稍微科学点的营养健身类的视频都比这靠谱，都分享过那么多书了，连个基本的是不是类成功学的书都分辨不清，金线论啊金线论，其他不论，那也确实存在一个好坏标准的，别被后现代搞得这个想法也对那个想法也对，那先打一架再说，没有绝对的标准全部都是个体差异和个人选择，那就陷进话语权游戏里了好吧，这个叙事这个标准我不能够讨厌它我弄得它到处都是，把它的神圣性和特殊内涵全部消解掉，把标准或者什么共识性的东西弄low弄差，大家去讨厌它，最后去拒绝它。

减肥不是看体重的，是看体脂，是看腰围有没有降有没有稳定不反弹。最初一周内减掉的2-3公斤大部分就是水啊，吃的每克碳水化合物中就有3克的水以糖原的形式储存在肌肉中，你碳水少了固定的水也就少了，等你碳水恢复正常量你看增重多少，你们称之为反弹，60kg的人一天按4g/kg的碳水都有240g碳水（平时食物包装后面营养成分表参考是300g碳水左右，290g~310g，更别说你实际上一天到底吃了多少碳水会不会比300g更多），换算成米饭960g，足足一公斤，好吧，生酮饮食长期坚持很难，碳水比例缩减到那个程度，别说实际操作的时候以为自己碳水吃的少但实际很多达不到生酮的最低标准（碳水4%-17%好吧 按17%算正常300g碳水就是50g碳水左右，一天只能吃一碗饭好吧，而且还是最少的一碗饭200g左右的量还不是300g，你最多最多一天只能吃50g碳水好吧）那循环也开不起来，你生酮减碳水，减一半碳水是吧，但是生酮是什么？生酮是通过少吃主食等淀粉类的食物让身体缺乏葡萄糖，从而迫使细胞以脂肪为能源进行代谢，身体在缺乏葡萄糖的情况下脂肪不完全代谢成一类酮体物质，酮体也是能源物质，大脑心脏等器官都能以酮体为能源，

而且，就算能长期坚持，但长期这么吃又会因为饮食不均衡影响健康，也相当于无法长期使用，比较容易坚持下去？还有这不叫节食？还不如直接用蛋白质替换掉你少吃的碳水，然后再适当调节碳水造成热量赤字，然后再加上运动维持肌肉保证代谢，每天500卡的热量缺口甚至更少，少吃500卡/多运动消耗500卡 or 少吃250卡+有氧消耗500卡。控制饮食，不是节食半年，然后胡吃海喝半年，一年都保持同样的饮食习惯，节食的时候少吃一点而已。

再比如说，你觉得你自己吃得很少就是不瘦，你有认认真真计算过热量吗，有把零食的热量理所应当的忽略吗，蛋白质食谱网上一搜一摞，饱腹，食物热效应又高，不容易增加体脂

不用运动不用节食的方法只有NEAT啊，但这非运动性产热也只是说能帮助增加消耗它并不是减肥方法，平时通勤、工作、做家务、站着、坐着、抖腿、收拾房间、爬楼梯，甚至大笑、唱歌

还有就空腹有氧来分析，吃完东西后运动，碳水供能比例高，脂肪供能比例相对较低；空腹有氧的话，脂肪功能比例较高，所谓的“直接消耗脂肪”。如果你有氧前吃了东西，也许你有氧时你燃烧的脂肪更少，有氧结束后不会再吃东西，吃完早餐然后做一小时有氧，运动结束后会继续燃烧更多脂肪，但没你想象的那么多。而空腹去做有氧，运动时燃烧更多的脂肪，这个更多确实是会更多一点点，但运动完你吃东西，后面时间里你脂肪燃烧的就更少，被平衡掉了，我们的身体具有高度的复杂性和内稳态，身体知道如何平衡脂肪和非脂肪的供能比例。能不能减脂是看一天下来有没有热量缺口，并不是看某个时间“燃脂效率”高不高。因此所谓的”燃脂心率“、“有氧30分钟才消耗脂肪”，”脂肪供能“诸如此类的都可以无视

md 评论写不下了