健康饮食

每餐蛋白质摄入阈值是30g，多吃的蛋白质会变成脂肪

碳水 蛋白质 脂肪

3g/kg 1.5g/kg 0.75g/kg

200g 100g 50g

早饭  30%碳水60g+30g蛋白质+30g脂肪

1火烧（70碳水）+1鸡蛋(6g蛋白质+5g脂肪)+1豆浆(6g蛋白质+3g脂肪)

训后餐  （快碳）100g+30g蛋白质+20g内低脂

炒菜油10g脂肪

1火烧（70g碳水）

400g鸡胸肉（48g蛋白质）

训前餐 20%碳水（中高）40g

面包，香蕉，蔗糖，冰红茶

1香蕉（40g碳水）

训练前15-30分钟