西藏跑步实纪

    西藏一生向往的地方，6月15日得以成行。照片左上角可以看到会过另一架飞机。到达后有高反表现，呵呵，排气是身体内调整气压，另外感到太阳穴鼓胀，入住酒店，身心慢慢就放松下来，没有洗澡，弥漫式吸氧后第二天就好多了。一早4点多就醒了忍不住想去跑步，怎奈拉萨下大雨所以在酒店跑步机跑了8公里，酒店内也许是酒店内弥漫式供氧，所以感觉和平原差不多。    6月17日6：08在鲁朗小镇晨跑，略有小雨，虽然是西藏氧吧，海拔也有3700，路跑感觉缺氧，跑个小坡也累的气喘吁吁，其实心率并不高，差不多和内地跑步心率一致，另外我的静息心率大约在40左右，到了高原，也基本没变。    6月18日在林芝市4：45晨跑，海拔3100，身体状态不错，在广州路直道上跑的，后半程提速跑到400左右，这次感觉习惯一点高原环境了，由于跑得太快，回酒店的时候，感到右手指有点发麻，应该是高反的症状了。     6月19早4：37在拉萨，下大雨只好在酒店跑步，19.66公里，配速450，感觉还不错。    6月20早因头天醉酒，头痛难受，没有跑步，高原醉酒还是很厉害的，早上吃了阿咖酚散，中午基本恢复。    6月21早5点拉萨依旧是下大雨，本想环跑布达拉宫的愿望再次落空，跑步机上再次跑了19公里。    6月22日早上感觉疲惫，没有起来跑步。下午到达日喀则扎西宗乡，珠峰大本营游客中心，晚上饭后8：43夜跑，说是夜跑，天还很亮，9点半左右才日落。海拔4100左右，饱饭后跑步，感到岔气，慢跑5：88公里配速5：49结束。    6月23日一早4点半起，去看珠峰，没有晨跑，下午到达日喀则市。    6月24日早上日喀则市5：23晨跑，日喀则市海拔3836，开始520左右慢跑，后来不知不觉跑到日喀则市体育场，在塑胶跑道上跑了6组400米间歇，高原环境跑间歇，喘的尤其厉害，其实高原环境跑步本身就像跑间歇。24日下午回到拉萨，25号早上4：30左右就要离开拉萨赶早班飞机，所以最后决定夜跑布达拉宫广场，这也是唯一一次在西藏一天两跑。晚饭后跑步还是不舒服，有点岔气，降速后略微停停，继续跑步，本想看布达拉宫广场的喷泉，赶到后没有见到，顺时针转布达拉宫跑了一圈，终于得偿所愿。     在西藏跑步总结一下，人的血氧饱和度会降低，在拉萨3700米海拔大约90左右，海拔5000米的地方大约85，即使是长期居住于此的藏民也是如此，亲测了一下当地藏民的血氧饱和度。只是他们在缺氧的环境下，耐受度提高了，不感觉到太难受而已。     每个人会有个体差异，谨以此作为西藏跑步的经验推荐给大家，量力而为。