西安康宁心理医院：抑郁症患者的3个进食习惯，尽早发现及时干预

你是否有过这种情况：

·饿得头疼、心慌、注意力不集中

·无聊、压力大的时候就想吃东西

·心情不好的时候胃口特别好或不好

·曾经戒酒消愁

·存在身材焦虑‍

食物能给人体带能量和营养，美味的食物还能让人心情愉悦。

所以进食情况其实也可以反映人的心理健康状况。

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01 食欲下降

当一个人持续食欲下降时，提示可能存在抑郁症。

在抑郁状态下，人会缺乏食欲，进食变成了一项任务。不光是食物，任何事情都无法让抑郁症患者提起兴趣。患者总是开心不起来，缺少愉快的体验，时间长了甚至对生活都丧失希望。抑郁症患者可能还会存在睡眠障碍、身体疲乏、性欲下降，体重减轻等症状。 

02 进食量变化

由于性别、年龄、工作强度和生活方式的不同，每个人的进食量也不同。

当一个人的进食量相较于其本人突然出现变化时，提示可能存在进食障碍。厌食症是患者有意节制饮食，导致体重明显低于正常标准的一种进食障碍。患者会刻意减少热量摄入和增加消耗，对瘦存在无休止地追求，会伴有体象障碍，即使已骨瘦如柴但看到镜中的自己仍是胖的。

 

还有一种进食障碍患者，会频繁出现不可抗拒的摄食欲望，及多食或暴食行为，进食后又因担心发胖而采用各种方法减轻体重的一种进食障碍，临床上称之为贪食症。因为怕发胖，患者会有清除行为，如抠吐、使用泻药等。

 

另外，有些人还会出现情绪性进食，同样是短时间内大量进食，但患者没有清除行为。这种进食行为会有调节情绪的作用，但调节只是暂时的，长期来看患者会伴有自责、内疚、空虚的感觉，更容易伴发抑郁情绪。

03 胃肠道不适感

生活中，有些人遇到一些负性事件后会出现胃肠道不适，检查后未见异常，或无法解释现有的症状，不适感反复出现，严重影响患者的生活质量，临床上称之为躯体形式障碍。该疾病也属于一种精神疾病，需要药物治疗和心理联合干预。

为什么食欲和心理健康关系密切？

（图源网络丨侵删）

紧张可能拉肚子，难过容易没胃口等生活经验，已经向我们传递着情绪和食欲的关系。

 

情绪，是心理上的主观感受；生理上，情绪是一种能量状态，越强烈的情绪，越需要大量的能量供应，才能维持情绪。

 

情绪性进食就是典型的例子。

 

情绪性进食会让你感觉心情好些，是因为吃高热量食物，可以补充身体能量，在心理上感觉为想吃东西，就像渴了想喝水一样。

回顾自己的情绪性进食，是不会是会发现：你想吃东西的欲望，不会选择水果等健康食物；即使饭量大增，这时候会想吃肉，而不是蔬菜，哪怕你平时并不是肉食偏好者；你选择的通常是巧克力、蛋糕、冰淇淋、薯条、饼干、奶茶等高热量食物，即我们通常说的垃圾食品。

对于你的身体来说，不存在什么情绪性进食，只是因为你的身体，为大量情绪的存在，输送能量，消耗了大量能量，所以它要补充能量，让你感觉想吃高热量食物。

 

情绪性进食是一种饮鸩止渴的方式，短期帮助你缓解难受的情绪，长期维持了问题的存在——积累情绪，缺少健康调节方式。

那如何正确调节情绪？

1.自我调节

如正念练习改善情绪，这得到了诸多研究的支持。

2.运动

即使每天慢走10分钟，都让自己保持运动。特别对于长期久坐的都市上班族，运动太少。平时上下班，坐公交、地铁，尽量能站不坐。周末争取去户外爬山，或是公园走走。

3.补充益生菌

鉴于情绪和肠胃的关系，可以每天食用益生菌含量高的食物，例如香蕉、酸奶、燕麦粥等。

如果长期出现情绪问题而不能自行改善时，建议求助专业的帮助。