筋膜枪有效果吗？科普三大弊端副作用！

健身教练李昊发现身边的很多朋友、学员都在关注筋膜枪，但却迟迟没有入手，因为大家一直有类似于“筋膜枪有效果吗？”这样的疑问，下面我就来详细讲讲大家关心的这一问题，此外我还会给大家科普筋膜枪存在的弊端副作用，希望大家重视起来！（下图是我最近几年测评过的筋膜枪）

 

一、筋膜枪有效果吗？

筋膜枪有效果吗？这个问题一直是个争议很大的问题，因为很多专业人士、明星网红都会推荐大家使用筋膜枪，但是筋膜枪的损伤肌肉案例在生活中随处可见，很多朋友看了一些损伤肌肉案例之后就坚定的认为筋膜枪不好用，没有效果，果真如此吗？其实一款优质筋膜枪是非常好用的按摩产品，它可以给我们带来以下四个方面的好处。

好处1、可以缓解身体疲劳

筋膜枪能有效放松肌肉软组织，缓解肌肉僵硬，避免筋膜粘连，同时还可以促进肌肉组织内的血液循环、消除肌肉酸痛，有效缓解身体疲劳感。

好处2、可以达到快速热身的作用

在运动前，可以通过筋膜枪快速冲击需要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度提高，促进血流量增加，做到快速热身的效果。

好处3、减轻筋膜炎的疼痛感

筋膜枪可以借助高频率的震动来加快肌肉组织的恢复，可以将筋膜里面的炎症因子带走，有效缓解因筋膜炎而产生的疼痛感。

好处4、能够预防肌肉纤维化、萎缩

现在很多打工人、学生党都是长时间坐着不动，却缺乏时间去运动，时间长了肌肉会渐渐失去力量，肌肉萎缩、纤维化的风险大增，而筋膜枪可以按摩紧绷的肌肉，激活肌肉活力，预防这些问题出现。

 

二、筋膜枪的三大弊端副作用要小心！

筋膜枪有效果吗？看完了上面的好处之后，大部分朋友会觉得筋膜枪是有效果的，因为筋膜枪有非常多的好处。但是，我们也不能忽略筋膜枪潜在的弊端副作用，要知道筋膜枪损伤肌肉案例是真实存在的，那么劣质不专业的产品都会给身体带来哪些危害呢？主要有以下三大弊端。

弊端1：容易出现淤血、肌肉疼痛

不专业的筋膜枪一般都会存在击打力度过强、击打力度不稳定、轨迹易漂移等问题，容易导致肌肉酸痛肿胀、淤血等问题。

弊端2：会带来慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪，表面看不出问题，实际上身体已经被慢性地伤害了，等发展一段时间后，就会产生严重的肌肉撕裂疼痛感！

弊端3：导致关节损伤、骨隐裂

如果将筋膜枪用在骨骼关节，容易造成关节损伤，甚至会造成骨隐裂。还有部分筋膜枪会搭载金属按摩头，很容易伤及骨头。

 

三、深入研究筋膜枪损伤肌肉的四大原因

筋膜枪有效果吗？筋膜枪这些弊端副作用着实是非常可怕，那么怎么才能避开上面提到的这些弊端呢？首先我们要确定筋膜枪的损伤肌肉原因，为了让结果更有信服力，我从权威机构找来了筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据和我的使用经验给大家总结了四大主要原因：

原因1、使用和自身肌肉特征不匹配的产品

肌肉的结构都是一致的，但每个人的肌肉特征受到饮食、运动、地域等因素有很大的不同，肌肉的韧性、承受力、厚薄都不尽相同，还有因为工作运动的区别而引起的不同程度的肌肉劳损问题，如果大家不顾及自己的肌肉特征就跟风购买筋膜枪，可能会造成肌肉损伤。

原因2、用低价筋膜枪

低价筋膜枪普遍使用感很糟糕，商家为了做到低价盈利的目的，普遍会使用劣质的传动轴、马达等元件来制作筋膜枪，机身缝合线粗糙，筋膜枪的内部结果的设计也不合理，使用起来会有震频忽高忽低、力度大小不均匀、轨迹漂移等问题，按摩体验感很差，还可能造成肌肉损伤。

原因3、迷信欧美品牌

很多朋友盲目地认为欧美品牌筋膜枪一定比国产品品牌做得好，但其实这些品牌很多都是在国内找工厂代加工的，品质难以保证。而且欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人群的肌肉特征设计的，这些筋膜枪的击打力度更强，震幅更深，并不适合国人的肌肉特征，使用起来很容易损伤肌肉。

原因4、购买网红产品

网红品牌比起研究筋膜枪的专业技术，它们更愿意将时间资金花费在营销宣传上，大家经常可以在各大网红直播间上看到这些网红筋膜枪的身影，产品看起来光鲜，但它们其实都很缺乏专业技术，筋膜枪的材质也很差，往往在使用后会出现肌肉损伤问题。

 

大家知道了筋膜枪损伤肌肉的原因，也容易选到不好的筋膜枪而损伤肌肉，毕竟筋膜枪品牌太多了。为了方便我们区分产品的优劣，我从权威机构找来了17款筋膜枪动力与破坏力数据，并根据测评经验为大家总结了几款好用的筋膜枪，不会选的朋友也可以考虑下面几款优质产品。

 

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

 

四、科普筋膜枪禁用位置

筋膜枪有效果吗？除了上述四大主要原因会造成肌肉损伤外，还有一些人是因为将筋膜枪用错了位置而出现了肌肉损伤问题。接下来我就为大家科普禁用筋膜枪的位置，希望大家使用筋膜枪时避开它们。

1、腋下

腋下存在大量的淋巴组织，如果在腋下使用筋膜枪，容易过度刺激淋巴组织，导致淋巴肿胀发炎，引起不良反应。

2、脖颈

脖颈的肌肉层很薄，上面还有大量的神经与血管，如果盲目使用筋膜枪击打可能会导致神经损伤，甚至更严重的颈椎问题。

3、头部

头部的肌肉比较薄，而且敏感度高，就算是普通的碰撞都有脑震荡的风险，更别提使用高震频的筋膜枪来击打了。

4、胸腹

胸腹下是心脏、胃部、肺部等器官存在的位置，如果在胸腹位置使用筋膜枪可能会对器官造成损伤。

5、关节、骨骼

骨性凸起的关节都可以使用筋膜枪按摩，否则很容易损伤关节，造成关节发炎、软骨挫伤等问题。

 

五、分享八大指南，助你选到优质筋膜枪！

筋膜枪有效果吗？如果大家不像直接抄作业选择我上面推荐的几款筋膜枪，我还给大家总结了一份筋膜枪选购指南，可以避免大家在选购筋膜枪这件事上踩雷。

指南1、优选搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机主要有无刷电机或有刷电机两种，建议大家买搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机的性能更好，运行更稳定，安全性更高。而有刷电机的动力输出忽大忽小、散热速度慢，使用起来容易引起肌肉损伤问题！

指南2、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果筋膜枪的工作噪音太大，意味着筋膜枪内部的结构优化设计没有做好，不仅使用起来很吵，使用时间长了也容易导致听力神经受损。

指南3、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

指南4、振幅要选适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难做到有效的按摩，普通人最好选择震幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业人士可以选择震幅10-13mm的筋膜枪，不宜选择振幅过高的筋膜枪，否则会造成肌肉损伤。

指南5、要分清mini枪和大枪

mini筋膜枪的体积比较小，颜值更高，便于携带，但是性能普遍一般，筋适合肌肉轻薄的女性使用，对于男性用户、专业健身人群而言，更适合使用大枪，大枪有更出色的击打性能，震幅更深，按摩效果更好。

指南6、买击打精准度高的筋膜枪

大家要买击打精准度高的产品，如果筋膜枪的击打精准度很低，在连续击打时就容易出现轨迹偏移的问题，不仅按摩效果差，还容易操作失误而出现肌肉损伤问题！

指南7、选择握持感好的筋膜枪

大家要选择握持感好的筋膜枪，如果筋膜枪的重量太沉、手柄过粗，那筋膜枪的手感会很差，拿在手上都感觉不舒服，长时间握持就容易手腕发酸，容易出现误操作而造成肌肉损伤问题。

指南8、要小心金属按摩头

很多筋膜枪产品以金属按摩头作为卖点，但这种金属按摩头十分坚硬，使用起来更容易损伤肌肉，还会造成关节受损、骨隐裂等问题！

 

筋膜枪有效果吗？以上就是关于这个问题的解答了，我在这里给大家简要的总结一下，那些不会对各项参数进行专业技术调校的劣质产品是没有效果的。想要筋膜枪有效果，帮助我们按摩放松肌肉，就一定要选择技术实力强的优质筋膜枪！