第一次心理咨询，不用“假装”自己很健康

上周，有几位粉丝留言说想去做心理咨询，但是心里面没底，都对心理咨询存在着一些疑问，不知道该做哪些准备，也不知道心理咨询会不会有效果。更担心咨询师会鄙视自己，内心感到不安。

今天给大家整理了关于第一次做心理历咨询的一些常见问题，希望对大家有所帮助。

01

去咨询之前，

我需要做些什么？

你如果是面对面咨询，请提前查询好路线，提前十分钟到达咨询室。咨询师会在你们约定的时间准点出现，所以当你提前到达而没有见到咨询师时，请耐心等待。

如果是远程视频咨询，请提前安排好网络环境，保证网络通畅。

建议在咨询开始的前10分钟左右，在相应的视频软件上加好咨询师，咨询师会按约定时间上线并通过你的好友申请，开始视频咨询。建议在安静私密的地方和咨询师通话。

不需要做什么特别的准备，按照你自己的方式去就好啦，真实最重要。你自己的任何情绪，无论是担心、犹疑、紧张、甚至是不屑一顾都是真实的。

第一次咨询中，咨询师一般会做基础评估，并和你明确咨询的设置。你在期间有任何疑问，尽管问和表达就是。

开始咨询时，你可以跟咨询师说出任何你的想法。如果对咨询本身有任何疑问，也都可以跟你的咨询师讨论。

02

我可以与咨询师沟通咨询时的感受吗?

当然可以，你自己的感受最重要。在咨询中，咨询师是随时欢迎你来讨论的真实感受的(包括对TA的失望/愤怒等)。

在咨询的过程中，任何时候当你对咨询产生负面或者正面情绪的时候，都鼓励你和咨询师表达。

同时，在咨询开始的阶段，咨询师是应该有能力使来访者对(即便看起来似乎没有什么变化的)工作保持信心的。

如果确实不合适，靠谱的咨询师也会为你提出转介的建议。但前提是：你要让TA知道你的真实感受。

03

我感觉咨询没效果，可以跟咨询师说吗?

通常前4-6次的咨询，都是咨询师形成评估的过程，这里也可以起效，那就是因为来访者有了情绪宣泄渠道，主观体验好了很多。所以很多来访者会停在这里，因为的确很多问题就解决了。

在随后的咨询中，通常每1-3次都会获得一些改变和领悟，也有可能会出现反复，不过总体会是向好的方向发展。

因此可以说，心理咨询的效果就像学习一门乐器，每一阶段来访者都有进步，等你觉得你的水平足够用了，就可以被称为有效果。

但是当你感受到失望、不满的时候，请一定和咨询师表达你的真实感受，也许这恰恰是能够使得你和咨询师一起向下工作的契机。

04

我不是出于本意，而是家人要我来的怎么办

心理治疗师作为你的倾诉对象，只会了解与你的痛苦有关的过往，而不会过度窥探来访者的内心。咨询师的主要工作是帮助来访者梳理问题，给予理解、关怀、陪伴以及鼓励。

有时候，即便来访者已做出适当的心理建设，在体验心理咨询时，也会出现对于陌生情境的适应不良情绪；也有些时候，青少年来访者是由家长带来，并非出于自己本意前来做心理咨询。

但不管如何，来访者都需要明白心理咨询师并不是与你作对的敌人，而是作为一个专业的助力，从侧面提供心理上的援助。

05

这些问题清单请保存

以下是心理咨询前的问题清单准备，您可以保存一份。这将对您的心理咨询起到更好的效果，也能让您在咨询前有更明确的方向。

1、前来做心理咨询的您，近期所遇到的心理困扰是单一的，还是多种心理困扰复杂并存？

2、您现在最想要解决的心理困扰是什么？

3、您现在想要解决的心理困扰，可能是什么原因引发的？

4、您现在想要解决的心理困扰，您尝试过哪些方式去改善？效果怎么样？

5、您现在想要解决的心理困扰，如果通过心理咨询进行调整和改善，您有准备好吗，包括时间、精力、经济方面？

6、假如您还没有准备好进行心理咨询，您当前的心理困扰，您可以用什么方式调整、改善。如果不调整、改善，最好的结果是什么，最坏的结果是什么？

心理咨询本质上，是让自己却了解最真实的自己，关注最真实的自己。发现内心深处所缺少的、纠结的、需要的、排斥的。它是一场重新探索自己的旅程。