《刻意练习》读书笔记

一，版本

我买的纸书是黄色封面的《刻意练习：如何从新手到大师》，作者：【美】安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔，机械工业出版社，2020年4月第1版。

 

二，框架

本书加上引言部分总共有十个部分。

分别是：

引言 天才存在吗

第1章 有目的的练习

第2章 大脑的适应能力

第3章 心理表征

第4章 黄金标准

第5章 在工作中运用刻意练习的原则

第6章 在生活中运用刻意练习的原则

第7章 成为杰出人物的路线图

第8章 怎样解释天生才华

第9章 用刻意练习创造全新的世界

 

我认为这些内容可以分为三个板块：

板块一：刻意练习法则是颠覆常识的，包含内容有引言和第8章。引言是通过揭露一些事实，激发读者兴趣来介绍刻意练习。第8章则再次利用刻意练习法则来解释天才这一常识认知。

板块二：刻意练习法则，包含内容为第1/2/3/4章。介绍了刻意练习是什么，具体怎么做，核心点是什么。

板块三：刻意练习的应用，包含内容为第5/6/7/9章。介绍了刻意练习在工作、生活、教育、如何成为领域杰出人物等方面的应用。

 

三，重点

下面记录下三大板块的重点内容。

 

板块一：刻意练习是如何颠覆常识的？

★畅销书《异类》作者格拉德威尔告诉读者，只要经过1万小时的锻炼，任何人都能从平凡走向卓越。1万小时定律在世界各国都广受欢迎，有很多人践行这样的法则来努力。

但是，1万小时定律的真相是，比起练习时间来说，如何进行刻意练习才是最关键的。

★另一方面，人们认为天才可以花较少的时间取得普通人难以取得的非凡成就。但真相是，天才不过是更懂得如何训练大脑，如何进行刻意练习罢了。普通人只要掌握了刻意练习的方法，也可以取得一样的成就。

作者破解了帕格尼尼、莫扎特、天才跳高运动员、自闭症奇才等天才说的案例，来证明这一点。事实显示，最后取得傲人成绩的不是那些一开始展露智商优越和天赋才华的人，而是坚持练习保持勤奋的人。

深信天才学说，会让人放弃掉自己可能的潜力，放弃掉自己的梦想，正确的做法则是，努力想办法去开发自己的潜力。

板块一通过各种案例的事实数据来说明了这一结论。不过这显然不是该书的重点内容，因为这对于读者来说就是信其有不信则无的，我想并不是每个看完此书的人都会真的听信作者的理论，如果对作者的理论就不信任的话，也无需继续去读刻意练习法则的内容和应用方法了。

 

板块二：刻意练习法则

1，刻意练习的本质是有目的的练习。

有目的的练习的对立面是天真的练习。

两者的区别是：

天真的练习：反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

有目的的练习，具有四个特点：

①具有定义明确的特定目标

②专注的

③包含反馈，准确辨别在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足

④需要走出舒适区，不过不要大跨步，需要一小步一小步走

★简单定义有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出检测进步的方法。同时，还要想办法保持动机，坚持下去。

 

2，刻意练习的生理基础是人类大脑的适应能力

证据表明，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心里训练而改变，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

大脑的适应能力非常强大，如果走出舒适区，不断努力地锻炼，能一点点改变大脑机能。人的潜能就是这样被构筑的。

 

3，刻意练习的关键是创建心理表征

★心理表征，是指一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

比如，单词，提到单词后脑子里出现的概念；再比如象棋大师打谱后记住的各种棋局，只要看一眼就懂，他们处理和解释旗子位置的方式就是心理表征。

★大多数刻意练习是创造更加有效的心理表征。

★杰出人物和普通人的区别就是，他们经过练习，改变了大脑的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

★心理表征有助于：

①解释信息，理解和解读信息，把它保存在记忆之中，组织它分析它，并用它来决策；

②组织信息，可以立即吸收和考虑更多的信息；

③制订计划，表征越好，计划就越高效；

④高效学习，优秀学生和普通学生之间的差别，很大程度上取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误。

 

4，刻意练习是所有方法中最有效的黄金标准。

★刻意练习适用于这样的行业或领域：

①对绩效的测量存在客观的评估

②具有足够的竞争性，为从业人员提供动机

③技能培养已经形成了规模

④有一些从业人员担任导师和教练

★刻意练习具有以下特点：

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监督，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

刻意练习发生在人们的舒适区之外，要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。

刻意练习需要人们完全的关注和有意识的行为，学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整。

刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。初期靠老师，后期学生必须学会自己监测自己，发现错误并调整。

刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

★如果行业无法实行刻意练习，也可遵循刻意练习的原则来做有目的的练习：

首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法。

★最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了时间最多的人。

★1万小时法则错在把刻意练习和一般练习都纳入时间统计，而只有刻意练习能够精进；对在只要想变成业内杰出人物，确实需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

 

板块三：刻意练习的应用

1，工作中应用

★想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物，然后训练其他那些表现不太出色的人，并且尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点，就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。

★边干边学，使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

★案例：

王牌飞行员：给学生飞行员机会，让他们在不同的局面下尝试不同的战法，并由教官对其表现提供反馈，然后将他们所学的知识运用到实战中去。

外科医生：用即时反馈来强化练习，可以成为提高绩效的强大方法。

★传统方法与刻意练习：

传统方法教授知识，刻意练习教授技能。

提高绩效和表现的正确问题是：怎样改进相关的技能，而非传授相关的知识。

 

2，生活中应用

刻意练习可以帮助任何人实现自己的梦想，包括并不限于画画、编程、玩魔术、音乐演奏、写作、语言学习等。

（1）首先找一位好导师。

导师应该在该领域的教育中具有技能和经验。而有些成就突出的人未必知道怎么教别人，注意甄别。

当你进步了之后，可能需要更换导师。

如果没有导师，则需要自己设定练习方法。找出自己的不足和错误，并进行改进和纠正。

（2）其次，应该专注和投入

如果在走神或者很放松，或只为了好玩，可能不会进步。

刻意练习需要全神贯注和尽最大的努力。

在较短的时间内投入百分百的努力，胜于在更长时间内只投入70%的努力。

一旦发现自己无法专注就停下来休息。保障充足睡眠，精神充沛。

（3）如果停滞

当你发现自己再难有所提高，停滞在某个阶段时，可能只是这项技能中的一两个组成部分卡住了你。

让自己稍微超出正常状态，来搞清楚“停滞点”在哪里。设计练习方法来改进这个弱点。

（4）保持动机

这是刻意练习最大的困难。

没有科学证据表明，我们体内存在某种决定意志力的基因。

保持动机分为两个组成部分：

①强大继续前进的理由

②弱化停下脚步的理由

具体方法：留出固定的时间练习，保证充足睡眠和健康，一旦在技能提升上有成就则成为新的动力，他人的认可和崇拜，让周围的人支持你，参加有共同目标的小团体，达到目标后给自己小奖励。

 

3，教育中应用

在教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。

如今社会变迁日新月异，人的一生需要不断学习进步才能不被时代抛下，因此刻意练习是伴随终生的。

案例：

卡尔·韦曼科学教育计划：培育学生像物理学家那样思考问题

运动训练，在训练课或比赛后，集体讨论团队以及对方的运动员在做什么。

 

4，成为杰出人物的路线

★四个阶段：

第一阶段：产生兴趣

杰出人物在小时候与自己感兴趣的事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

第二阶段：变得认真

只有来自于孩子内心的动机才能长久。那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，他们有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”。

也有可能是多年的苦练引出人们心理上的适应，从而产生了更多的愉悦和更强的动机来从事特定活动。

第三阶段：全力投入

一般来说，这些未来的杰出人物在12-13岁或者15-16岁时，要付出巨大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。

第四阶段：开拓创新

创新离不开刻意练习。创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。

杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。

★案例：

心理学家拉斯洛·波尔加将三个女儿都培育成了象棋大师。正确地养育任何一个孩子，都可以将他变成天才。

★年龄和适应能力的关系：成就一番事业从什么年龄开始没有绝对的限制。对成年人来说，练习上的限制，比如每天挤出四五个小时来刻意训练的成年人很少，这通常比生理或心理上的局限更重要。

随着年龄增长，身体的适应能力可能查了许多，但心理的适应能力依然十分强大。

 

四，个人感想

这本书很久之前就听闻了，最近买来读完，感触颇深。

最大的感触就是，我在没有读过这本书的时候，就自己已经摸索出了类似的刻意练习方法，就是我自己的学习方法。这种方法使得同样的内容我比别人掌握得更快、花的时间更少、记忆得更加牢固，且在消化知识培养技能方面也表现不错。

当然，我周围还是有很多人在一些领域里做得比我好很多的，不可否认的是，他们比我更聪明，有更好的方法，而且有更多的精力来进步。

我之所以自己摸索这样高效的方法，纯粹是因为自己身体一直不好的缘故。比起那些可以晚上熬夜学习的同学、可以加班到很晚的同事，我的身体无法做到如此，只能寻求高效方法，以用别人三分之一甚至更少的时间完成同样的目标。

无论是学生时代，还是工作时期，我都饱受精神不佳、睡眠不佳、身体虚弱的困扰，我也常常觉得不甘心，但是没有办法。但如果掌握了好的方法，是可以事半功倍地完成同样目标的。

所以在此分享学习笔记，供大家学习交流。