高敏感者自我救助之“行为篇”

“如果你想要拥有一种品质，那就表现得像是已经拥有了这种品质一样。” 上面的这句话，你有没有听过？我们都知道，意识决定行为，但其实行为也可以改变意识。如果我们在心理上认为自己更有力量、能力更强，并且在行为上也作出相应的表现，那我们就真的会变得更有力量、更有能力。 对高敏感者来说，想让自己与世界更好地相处，更加轻松快乐的生活，就要尝试去做一些有利于放大敏感优势、减少隐患的行为，带给自己不一样的体验，从而更好地接纳自己。 ·第一，适当降低自我要求，避免触发消极反应 许多高敏感者经常会饱受自责的煎熬，为了那些别人能够做到而自己却做不到的事情。他们甚至会变得愤怒，对自己更为苛刻，让敏感的神经系统失去平衡。他们总在思考该怎样做才能和别人一样，却不愿意承认每个人都有局限性，结果就会触发一连串的消极反应。 为了避免这样的情况，高敏感者得学会适当降低自我要求。有时只是把要求放宽一点点，带来的体验就会截然不同，你会发现哪怕做得不是特别好，人们依然会喜欢你，甚至会有人说你变得随和了，看起来也更从容了。 ·第二，照顾别人的需求时，也要照顾自己的感受 当别人向你寻求帮助时，如果过去你总是习惯说“好”，那么现在也可以试着说“不可以”，不用时时刻刻都把别人的需求放在第一位。在你做不到的时候，不要委曲求全。你也可以试着对自己能够提供的帮助设定界限，如：我可以帮你列一个思路，具体的内容你要自己去完善，因为我还有其他的事情要做。你也不用把生活塞得太满，允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂，也是一种自我善待。 ·第三，接纳真实的自己，呈现真实的自己 伪装自己，压抑内心的感受，活成“别人期待的样子”，是一件很耗费精力的事。越是戴着伪装的面具，越不敢把它摘下来，担心真实的自己会不被喜欢。实际上，真正不能接纳自己的，也许并非他人，而是高敏感者自己。你不曾用真实的自己去跟外界相处，就相当于剥夺了别人认识你、了解你、喜欢你的机会。 尝试着呈现出真实的你，说出你真实的感受，可能不那么完美，但你也会有全新的、被肯定的人生体验。没有完美的人，就算有缺点和不足，也不意味着不值得被爱。呈现出真实的自己以后，你才有更多的精力去支持自己与他人交往，维持更长时间的社会活动。 ·第四，保护自己，远离让自己敏感的环境 很多时候，直面不足的确能够解决一些问题，但并非全部。如果知道自己不擅长什么，在什么样的环境下会感到压抑和痛苦，且尝试过努力调节，却始终无效。面对这样的情况，就不要勉为其难了，可以适当回避那些会触发消极反应的环境。没关系，这不是懦弱，而是认清自己之后的一种自我保护。 ·第五，丰富自己的生活，避免被琐事缠绕 每天的生活和工作都无比充实和繁忙的人，很少有时间和精力去琢磨芝麻绿豆一样的小事。高敏感者的人也要学会充实自己的生活，如果太闲了，就容易胡思乱想，过度解读外界传达的信息，也很容易放大自己所处境况的严重性。无论是工作、看书、运动还是养花，找到自己喜欢的事，给生活涂上颜色，享受这些事情带来的美好体验，就不容易去胡思乱想了。 总而言之，高敏感者应当学会为自己的这一特质感到庆幸，哪怕它偶尔会给你的生活带来一些困扰，但只要你能够适当地控制负性思维的影响，你会比其他人感知到更多的美好。