私教

day1

目标：背

1、宽距下拉 12*5 拉到锁骨 先沉肩 夹紧大臂

2、窄距下拉 12*5 身体往后倾斜 直到脊柱周围的肌肉有挤压感 

3、坐姿划船 全程挺直背部，不要驼背 划的时候先后仰再手臂，先微前倾再放松手臂

4、杠铃半程硬拉 先屈髋 微下蹲，杠铃位于膝盖的下方，只动上半身，回到中立位的时候髋也要回到正常直立的位置