2023年7月30日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

现在的人们喜欢熬夜，早上起不来就把早饭免了，为了减肥有的人又把晚饭免了，人们一天到底吃几顿饭比较健康？答案来了：

“不吃早餐的人，心血管病死亡风险增加40%。

不吃午餐的人，心血管死亡增加15%。

不吃晚餐的人，心血管死亡增加19%。

如果吃超过3顿饭呢？与3顿相比，吃3顿以上的人心血管疾病死亡风险和全因死亡风险没有变化。

原因是：少食多餐有利于全天食欲平稳，身体代谢负担低”。

对于糖尿病人来说，应尽可能定时定量的吃饭，如果吃饭的时间不规律，会影响药物的治疗效果，并引起胰岛功能的下降。

总之，一天吃三顿饭，每顿吃七八分饱，还要营养均衡的吃，才能符合肠胃的消化规律，也符合身体作息时间的规律。

不要小瞧一天的三顿饭，少吃哪顿都减少寿命。

早餐：

1.荞麦烙饼，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.青椒炒豆干，196克

3.煮五香茶蛋，57克

4.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉的重量。小麦面、玉米面。）

2.蒸排骨，142克（可食部分。）

3.海带炖茄子，193克

4.黄瓜豆腐汤，1中碗

晚餐：

1.烙饼，50克（面粉的重量。）

2.青椒炒自制香肠，187克

3.炖大白菜汤，1中碗

两餐之间加水果，102克（西瓜的重量。）