EP134 嗯! 焦虑就这么回事儿《焦虑的意义》罗洛梅 心理学

焦虑的意义

焦虑是个体连接、接受和解读“压力”的方式，“压力”是通往“焦虑”的必经之路，而“焦虑”是我们处理“压力”的方式。焦虑只是表示你在“恐惧、压力等有对象的情绪”没解决时的一种弥散性反应。

准确来说，焦虑是“觉察到威胁状况后，所带来的极度不愉快亢奋状态的扩散”，并且个体的期望值是决定亢奋程度的基本参数。

焦虑只是人面对威胁后的那段时间的正常反应而已。

正常的焦虑

人们在生活中遇到的那些客观威胁事件，不涉及内在心灵的冲突机制。

神经性焦虑

人们无法适应自己主观的内在冲突时，所发生的情况。在焦虑的那段时间，那段开口，自己闭合不了，不可控，陷入一种强迫性的思考、反应过度，一种死循环一样的内在冲突的境地，停不下来，从而过度反应、失眠、每时每刻都在忧心忡忡、惴惴不安。

缓解焦虑的关键

1.力比多的“去势”，合理处理自己的敌意

1）敌意指向的是自己，过分认同有一个的“应然的自己”

2）敌意指向其他人，但是敌意被过分压抑起来，常见于亲密关系和重要他人之中。

2.把不愉快的亢奋感演变为高度专注，找到持续性的专注，在最短的时间内，打破内在的精神失序，把开口开到最小，回到正常的焦虑

3.认识到：焦虑是有正面作用的，焦虑之所以无处不在，正是因为我们觉察到人类是随时要面对那些威胁。焦虑虽无法避免但可以降低，所谓的焦虑管理就是将它降低到正常的水准，并利用这种正常的焦虑作为我们增加觉察警戒和生存热情的刺激。（跳伞老手 ）正常的焦虑可以帮助我们警戒可能的风险，以及刺激出我们生存的热情

4.多面对实然的自我，自己是怎样的就是怎样的，去接纳、去认同那个自己不喜欢的、实然的自我。以及与他人沟通的时候，也不要过于压抑自己的“敌意”，懂得表现自己的真实想法。

尾记：罗洛梅：“人要以“焦虑”为师来接纳它，以便学习面对人类的宿命。只有在焦虑学府受过教育的学生，也就是那些面对并通过了先前焦虑经验的人，才能面对当下与未来的焦虑经验，而不致于被吞没。”