基础代谢高减肥就更容易？减肥，除了饮食，基础代谢与运动谁重要
在减肥过程中，除了饮食与运动以外，可以说基础代谢就是我们关注的另外一个重点，因为从消耗的角度来看，基础代谢占据总体热量消耗的60%以上，所以基础代谢高就意味着这部分消耗更多，所以在饮食得到良好控制的前提下，减肥就更容易。
这听起来的确有道理，所以很多走在减肥路上的朋友都会关注自己基础代谢的变化，总是会想着通过什么样的方法来提升自己的基础代谢，以期达到减肥的目的，但是，如何提高基础代谢呢？在减肥过程中，基础代谢真的很重要吗？我们应该如何对待基础代谢呢？接下来就聊一聊关于基础代谢与减肥的话题。
第一：关于基础代谢高减肥更容易的说法的由来
从道理上来讲，在减肥过程中，如何能够做到热量摄入＜消耗，我们就会变瘦，当然，具体怎么做并不重要，重要的是让热量缺口出现并保持下去，此时为什么要提高基础代谢呢？
当你能够很好地控制饮食之时，就意味着日常热量摄入能够保持相对稳定的状态，此时想要热量缺口扩大或者是出现，就需要通过增加消耗的方式来达到目的，从消耗的角度上来看，其途径主要有三个：
基础代谢所产生的消耗，占据总体热量消耗的60%以上；
活动代谢（包括运动与非运动消耗）消耗，占据总体热量消耗的30%左右；
食物热效应（伴随着进食行为发生，也就是消化吸收食物所产生的消耗），占据总体热量消耗的10%左右。
从表面上来看，基础代谢所产生的消耗占据总体热量消耗的主导地位，所以很多朋友会因此认为，想要增加日常消耗，提高基础代谢最重要。那么事实上是这样的吗？并不是，在减肥过程中，如果你的关注点在如何提高基础代谢上面，很可能会成为导致减肥失败的原因所在。为什么这么说呢？这就要从影响基础代谢或者说提高基础代谢的因素上来说起。
第二：如何提高基础代谢，提高基础代谢对减肥的作用
想要提高基础代谢，就要了解影响基础代谢的一些因素，这样才能做到有针对性，那么，影响基础代谢的因素都有什么呢？想要提高基础代谢需要我们做些什么呢？
遗传。基因对基础代谢有着重要的影响，其遗传力达到40%左右，所以，有一部分人群天生而来的基础代谢就会相对较高，但是，我们并不能改变遗传基因。
性别。通常情况下，男士的基础代谢率要高于女士，同样性别问题同样无法改变。
年龄。随着年龄的增长，基础代谢会在达到一个顶峰之时开始缓慢下降，而我们同样无法阻止岁月的流逝。
激素水平。比如胰岛素、皮质醇、甲状腺激素等，但是，想要改变激素水平，除了保持良好的生活以及运动习惯，我们同样不能做些什么。
体重。体重越高，基础代谢也越高，所以肥胖人群减肥困难的原因并不是因为他们的基础代谢低，相反，他们的基础代谢还会更高，而导致他们肥胖的主要原因除了遗传因素以外，更多的是因为不良的生活习惯所致，说起来，想要提高基础代谢，让自己长胖这个方法最简单，可以，我们的目的不是减肥吗？所以这一点同样不可行。
身体成分。或者说是肌肉量，终于有一个可以由我们自主控制的一个因素，其方法就是通过力量训练与良好饮食来增加自己的肌肉量，从数据上来看，增加1KG肌肉可以让你多消耗20大卡的热量而已，也就是说增加10KG肌肉所增加的消耗也只在200大卡，可问题是，你要增加10KG肌肉需要的时间有多久呢？我想很多人一辈子也达不到。
从影响基础代谢的因素来看，除了保持良好的生活作息习惯以外，提高肌肉量是唯一一个可以由我们自主控制的一个因素，但是这个过程相当缓慢，在减肥过程中，即使不建议快速减肥的方法，但是依然要追求一个效率问题不是吗？如果你把关注点集中在基础代谢上面，是不是就搞错方向了呢？
另外，即使是在减肥的过程中，我们会采取合理的饮食与相关的力量训练来保持基础代谢的稳定，这个稳定也是相对的，其目的并不在于如何提高基础代谢，而不是尽可能地减缓基础代谢下降的速度而已，因为随着体重的下降，基础代谢会降低几乎是不可避免的事情。
所以说，在减脂过程中，只是想着提高基础代谢的方法来增加日常消耗，几乎不可行。当然，这并不是说基础代谢高不好，也并不是提高基础代谢没有用，如果你能够保持基础代谢的相对稳定的话，相对较高的基础代谢会让你在减脂之后更好地保持你的体重，这或许就是提高基础代谢真正的意义。
第三：在控制饮食的前提下，如何增加日常消耗从而提高减脂的效率呢？
由上所述，在减脂过程中，我们需要做的并不是如何提高基础代谢，而是尽可能地减缓基础代谢下降的速度，那么，在日常热量摄入保持稳定的基础上，如何才能提高减脂效率呢？答案就是运动。其原因如下：
1.单纯的控制饮食，虽然可以让你瘦，但效率一定不会好
如果说从热量缺口的角度来看，只要热量缺口存在，选择什么样的方法并不重要，所以如果不想运动，只是依靠饮食同样可以瘦下来，但是，其效果一定不会好，因为在不运动的情况下，日常热量消耗主要是基础代谢以及日常活动消耗，但是当你为了热量差而消减热量的摄入之时，随着饮食的减少与体重的下降，基础代谢就会降低，所以基础代谢所产生的这部分消耗也会减少。
并且日常活动量也不能得到保证，因为在热量摄入较小的情况下，饥饿感会增加，整个人的精神状态也不会好，会感觉疲劳不想动，在这种情况下，如果没有增加日常活动量的主观意义，日常活动量会在无意识当中减少。
也就是说，当你为了消减日常热量摄入的同时，整体的热量消耗也会减少，所以，实际的热量缺口要比预期地低，随着时间的推移，热量会处于新的平衡状态，此时体重就不会再下降，而如果你想要体重进一步下降，就需要进一步控制饮食，然后不断地循环，直到有一天自己无法坚持。
2.运动是唯一可以由自己控制的增加消耗的途径
从消耗途径上来看，运动量（包括日常活动量）的多少直接决定着消耗的多少，随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢所产生的消耗就会降低，但是，如果你可以主动运动，或者是主动增加日常活动量，由运动所产生的消耗就可以帮你弥补由基础代谢下降所减少的那部分消耗，并且，如果你的运动量能够保证，热量缺口完全可以由运动打开，在这种情况下，在饮食上不必过于严格，日常热量摄入达到日常能量所需就可以。
在这种情况下，基础代谢不会因为过于严格的饮食控制而受到损害，你也不会因为过于严格的饮食行为而无法坚持。也就是说，重视运动，通过运动的方式来打开热量缺口，不但可以提高减肥的效率，还会让你的饮食行为更好地坚持下去。
当然，运动本身也不是一件容易坚持的事情，所以养成运动习惯非常重要，那么如何养成运动习惯呢？你可以从自己能够完成的并且喜欢的运动形式做起，此时不要考虑你所做的运动能够产生多大的消耗，而是做到坚持，在坚持的过程中，就会不自觉地去尝试更多的运动方式，并且养成运动习惯。
总结：
在减脂过程中，关注基础代谢的变化并没有错，但是不要把重点放在提高基础代谢上面，也不能因为基础代谢的下降而感觉到焦虑，因为随着体重的下降，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情，所以，在减脂过程中，与其想着如何提高基础代谢，不如控制好饮食，好好运动，在热量缺口存在的前提下，尽可能地减缓基础代谢下降的速度，这样会让自己的瘦下来之后，不会因为错误的方法使得基础代谢下降过多，而是让基础代谢保持一个相对高的状态，这样更有利于减脂之后体重的保持。
作者：十月知行
