我来填坑啦～这篇教程写给还不会冥想可视化的同学～

初阶练习

首先，使自己进入一个沉静的状态中。

step1  用左手手指压住左侧鼻孔，只通过右边鼻孔吸气，想象自己吸入了白色的烟雾，一直充满了整个右侧身体，然后嘴巴呼气的时候吐出了白色烟雾。

重复五次

step2  用右手手指压住右侧鼻孔，只通过左边鼻孔吸气，想象自己吸入了红色的烟雾，一直充满了整个左侧身体，然后嘴巴呼气的时候吐出了红色烟雾。

重复五次

step3  双手放在膝盖上，通过两个鼻孔吸气，想象自己吸入了蓝色的烟雾，一直充满了整个中部身体，然后嘴巴呼气时吐出蓝色烟雾。

重复五次

step4  想象这三个颜色的烟雾如何在身体里流动扩散，观察质地浓淡与色泽的变化。

中阶练习

加入感受，想象红色烟雾会让身体发热，感受它流动时左侧身体像是被☀️照着暖洋洋的感觉。想象白色烟雾会让身体发凉，感受它流动时右侧身体像是溪水流过带来微凉的感觉。

高阶练习

注入情感，想象红色烟雾进来时让你充满激情，情绪高昂。白色烟雾让你冷静，内心从容沉静。观察感受自己情绪的变化。

［注：颜色，感受，情感均可以自定义。］

「本文灵感来源于我过去看到的奥莉薇女巫的方法➕我自己的思考&补充」

希望对大家🈶帮助呀！