月经失调怎么办？妇科专家：月经最爱这5种元素，及时补充！

关于月经失调，相信这是困扰着非常多女士的常见妇科问题，经期紊乱、经量偏多偏少、经痛等等都属于月经失调，而其中有些是生理因素，有些却是病理因素，那么面对月经失调我们该怎么办呢？可以如何调理？

月经调理，记得多补充这5种元素

维生素B6

维生素B6可以降低血液中雌激素水平，帮助调理月经紊乱等问题，而且维生素B6还可以提高镁元素的作用，能缓解经期带来的不适，所以月经不调的女士最好能补充维生素，而在常见的食物里，香蕉、菠菜、五谷、带皮土豆等等蔬菜就含有非常丰富的维生素B6，建议一定要多吃。

锰元素

对于月经不调的女士来说，情绪可能也会受到影响，而锰可以帮助缓解经期情绪，还能防止月经身体肿胀，帮助调节月经不调，在常见的食物里茶叶、坚果、肉、粗粮就有非常丰富的锰元素，月经不调的女士可以多吃。

钙元素

如果女士们能在月经周期里摄入大量的钙，这能帮助缓解经期时痛经、情绪暴躁、身体浮肿、子宫痉挛等问题，所以如果女士们觉得自己在经期间很容易烦躁的可以适量补充点钙，例如牛奶、酸奶、黄豆、甘蓝菜等等。

此外，有些女士有长期口服避孕药习惯的，避孕药里抑制钙吸收的成分也会引起身体钙的缺乏，因此这也是引起月经失调的因素之一。

镁元素

镁是人体非常重要的营养元素，它可以激活人体里的各种酶，抑制兴奋的神经，从而改善月经失调等问题，如果身体没了镁元素，那经期的时候人的情绪就会变得紧张，从而加大痛经，所以月经失调的女士一定要多补充镁元素，像花生、榛子、腰果、核桃、墨鱼、沙丁鱼等就是含镁量很高的食物。

欧米伽3脂肪酸

对于经期痛经的女士除了可以通过补充钙和镁缓解疼痛，还能适量补充欧米伽3脂肪酸来缓解经期痉挛引起的疼痛问题，而在是日常的食物里，深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼）、深色蔬菜（苋菜、紫苏、海带）、豆制品和干果、橄榄油、菜籽油等都是富含欧米伽3脂肪酸的，女士们要多吃。