产后光速恢复｜怀了个寂寞究竟是什么体验！

今天刚好做完产后42天复查，没有做任何产后修复项目，自体恢复的非常好。就想和大家分享一下我是怎么做到自体产后光速恢复的，顺便聊聊大家很关注的“哺乳瘦”。

✅孕期产后身体情况总览：

本人身高175，孕期共增重25斤，整个孕期孕肚很小很紧实，剖腹产，娃出生8.4斤，属于“皮薄馅大型”，娃一落地我的马甲线就回归了，一根妊娠纹都没有长。

产后第8天掉了18斤，20天掉了25斤，到今天42天总共掉了30斤。产后复查情况：子宫恢复良好，腹直肌和盆底肌状态都很好不需要做修复，各方面情况都比较好。

⚠️实现产后光速恢复我都付出了什么

✅重中之重——孕期体重控制：

1⃣高频运动2⃣低脂低碳高蛋白饮食

孕期的体重控制一定是第一位的！如果孕期体重增长过大过快，对身体各方面的损伤都会极大且不可逆！比如严重的腹直肌分离和盆底肌松弛。

我是健身爱好者，孕前有很好的健身习惯，孕2个月恢复自主训练，孕期健身频率为一周4-5练，腹部不练。饮食控制的非常严格，因为我从健身开始就养成了低脂低碳高蛋白的饮食习惯，所以控制饮食对我而言一点也不难。

至于为什么娃会这么重，医生表示是胎盘功能太好，身高基因也占一部分。而且娃生下来非常健康，身长较长身体很结实。

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✅产后月子黄金恢复期：

1⃣喂母乳=哺乳瘦！

2⃣饮食很重要！坚持低脂中碳高蛋白饮食

3⃣腹式呼吸&凯格尔运动，产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。

母乳喂养对妈妈体重和子宫恢复起到了至关重要的作用。“哺乳瘦”是真实存在的！从喂母乳开始我的体重就掉的很快很快，哺乳瘦真的不是体质决定的，而是遵循能量守恒定律。摄入的多，产出的少，就有可能长胖或者维持原体重。摄入的少，产出的多，那是肯定会瘦的！

我是全母乳喂养，宝宝吃不完，还能给他存很多。月子里我也很注重饮食，保持高蛋白的摄入，碳水比孕期多摄入了一点（也会控制量），谷类粗粮为主，不喝汤不吃任何高脂肪的食物。

所有见过我的人都觉得我恢复得太快了，很不可思议～总之想要光速恢复身材就得靠孕期打下坚实的基础！给孕期和想备孕的姐妹加油打气！