「高敏感人群」不完全鉴定指南
“我似乎是个有些古怪的人。”
“我不习惯呆在嘈杂拥挤的地方，这总让我感到筋疲力尽；我总能察觉到父母在吵架，即便他们还维持着表面的交流；我的情绪变化很快，很多人眼中微不足道的小事都会造成我内心巨大的波动；我的大脑似乎从来不会停止工作，一直反复思考着别人无心的话和不经意间流露的表情；我经常被音乐和电影深深打动，这些艺术作品总是令我陶醉……”
“我也总是从身边的人口中听到这样的话：你真的想太多了吧；你怎么这么玻璃心啊；没必要这么敏感吧……”
如果你也对上述的话有强烈的共感，那你很可能属于高敏感人群 (Highly Sensitive Person）。
1997年，心理学家夫妇Elaine Aron和Arthur Aron正式提出高敏感人群（HSP）概念。
他们在研究中发现，高敏感人群约占总人口的15%-20%。这类人群对世界的体验与他人不同，他们对细微之处更加敏感，对信息的处理更加深入，同时也更具有创造力、洞察力和同情心。
研究表明，很多基因决定了一个人是否高度敏感，这些基因都与神经递质、大脑和情绪有关。所以，高敏感人群大脑的工作方式天生就和普通人有所不同，他们的神经系统会更为彻底地“消化”信息：
1. 高敏感人群的大脑对多巴胺的反应不同。
多巴胺是一种大脑的奖赏化学物质，高敏感人群的大脑对多巴胺的反应和普通人是不同的。
当普通人跟外界积极互动时，多巴胺分泌会上升；高度敏感人群的多巴胺奖赏系统则更弱，他们不太容易感受到外部奖励的驱使，这使得他们能在处理信息时保持克制，做到深思熟虑，但同时也使得他们从社交中获得的积极反馈更少。
2. 高敏感人群的镜像神经元更活跃。
高敏感人群大脑的镜像神经元十分活跃，而镜像神经元会让人更容易理解他 人正经历的事，即感同身受的能力。
对于高敏感人群而言，更为活跃的镜像神经元是一种“超能力”，它会让人更加温暖，对他人的经历有更强的洞察力。但同时也会带来些许不便，例如，他们无法像其他人一样自在地观看暴力元素过多的电视剧，因为他们对暴力的承受能力更弱。
3. 高敏感人群的vmPFC脑区更活跃。
每个人的大脑中都有一个vmPFC脑区，它影响着人们对外界事物的情绪反应。所有人在情绪化的时候都会更生动地体验生活，只是高敏感人群在接触到外界信息时，其vmPFC脑区更为活跃，对周围事物的感受就更加生动和强烈。
他们习惯于把现在正发生的事与过去的经验联系起来，从而产生更强的内心感受。例如，别人随口的一句评价性的话语，可能会使高敏感人群迅速联想到以前出过的丑、经历过的失败，从而产生巨大的心理波动。
4. 高敏感人群的社交系统更活跃。
高敏感人群的社交系统更活跃。对于不敏感的人来说，忽视他人、不在意他人是一件相对容易的事。而对于高敏感人群而言，他们几乎随时随地都在关注着、并试图理解着他人的一言一行，同时也会下意识地检查自己的一言一行。
换句话说，高敏感者在社会环境中更加警觉，时刻处于高度唤醒状态，他们的自我意识和社交关系处理区域更为活跃。
Elaine Aron认为，高敏感是一种与生俱来的生物特性，并且轻易很难消除。
研究表明，这种特性在其他100多个物种身上都能找到，猫咪、鸟类、马等动物中都有不少比例的高敏感群体。凭借着这种高敏感的特性，动物们可以提高对危险的察觉，也有助于提高自身的生存可能，所以敏感度也被认为是一种基因中自我保护的功能。
因此，同样属于高敏感人群的你，也意味着会比其他人更多地体验生活。特别需要强调的是，高敏感不是一种缺陷，更不是一种疾病，而是一种天生的人格特质。
那么，有哪些具体的迹象可以表明，你可能属于高敏感人群呢？
1. 你拥有敏锐的感知力。
在还是个小孩子的时候，你可能已经展现出了异于常人的感知力。你总是能够注意到别人忽略的东西，也总是倾向于深入地体会身边发生的事情。因为你的感受力很强，所以你可以做到换位思考，理解他人的想法和观点，成为一个很好的团队合作者。
2. 你习惯通过独处进行深度思考。
经过漫长忙碌的一天后，你通常需要大量安静、独处的时间来自我充电，一间空荡的卧室对于你来说便是最完美的休养空间。独处并不会让你感到孤单，反而会让你感到自在。在舒适的独处空间内，你会进行深度思考，探索着自己的精神世界。
3. 你会给予身边的人更多的宽容。
你总是顾及自己的言行举止对他人的影响，因此，无论在生活中还是在工作中，你能够做到同情他人的处境与状况，亲切地照顾他人的情绪，会给予周围的人更多的宽容和体贴。
4. 你更容易被美丽打动。
美丽的艺术作品或是动人的旋律都会对你产生深刻的影响。听到美妙的音乐会使你近乎恍惚，看到秋日阳光照射下的落叶也会使你舒心，你总是乐于欣赏艺术。
显然，这些特征都是独属于高敏感人群的魅力。你们不仅可以高效地吸收外界积极和消极的信息，也可以温柔地体察周围的方方面面。当然，这种高度敏感的特质也会给你的生活带来些许困扰：
1. 你经常因为过度“吸收”他人的感受而精疲力竭。
你就像是一块情绪的海绵，只要你走进一个房间，便会立刻察觉到里面人的情绪，注意到包括面部表情、肢体语言等在内的微妙的细节。再加上你们天生还具有高度的同理心，在过多“吸收”情绪之后，便很容易感到精力耗竭。
2. 你对声音、气味极度敏感。
突如其来的噪音、嘈杂的环境、刺鼻的气味都可能使你感到极度不适。例如，一辆摩托车从你的车窗边呼啸而过时，你的身体可能会条件反射式的做出反应，受到惊吓。你也不会觉得喧闹的音乐节、人潮汹涌的烟火表演有什么吸引力，你对噪音的承受能力低。
3. 当待办任务太多时，你会感到巨大的压力。
你在有几件不同的事情需要做的时候，会变得明显焦虑起来，随着你们的压力不断增加，你们做事的效率也会逐渐降低。
4. 你总是对改变感到沮丧。
无论是搬到一个新家，还是来到一个新的工作环境，对你来说都是不一件容易的事，因为你们过于敏锐的感官受到了太多新的刺激，你们比其他人需要更多的时间来适应这些变化。
可惜的是，这种特质总是被误解、被污名化，高敏感人群自身也常常会因为自己的高度敏感而感到过分羞愧。他们常常被“教育”要坚强一些，但这种无法选择的敏感并不代表着软弱。
希望以下的tips可以帮到高敏感的你：
1. 找到更容易触发敏感的点，并采取实际的措施去减少影响。例如，如果对声音敏感，那么就买一个降噪耳机。如果对暴力元素敏感，那就不用主动去观看此类作品。
2. 降低对自己的要求，学会与自我和解。顾及他人的感受，并规范自己的言行是你早已习惯的事。但是，在社交中，可以试着“以自我为中心”，多考虑自己的感受，大家都无需做到让所有人满意。
3. 远离消耗自己精力的“应酬”。不用强迫自己积极社交，因为对你而言，最好的充电方式就是独处。如果与一些人相处让你感到疲惫，果断地选择退出这段关系是最佳的选择。
尽管高敏感人群有时会因为小事感到压力，有时会觉得自己面临着重重障碍和挑战，有时也很容易感受到身体和情感上的痛苦，但这不意味着他们不具有能力。学会接受自己的这份高敏感特质，并利用它不可思议的优势，会是一个十分美妙的过程。
爱因斯坦、妮可基德曼、莫扎特等等在各个领域上都有卓越成就的名人都是高敏感者。接纳这份特质，并且掌控自己的生活，你就是艺术家，创造者，疗愈者。
高敏感人群正改变着世界。
