脂玫乐减肥提示，不吃米饭就能瘦？你胖的锅，米饭不被欺骗！

减肥的第一步，你要搞清楚减肥的基本原理：

摄入热量＞消耗热量，增肥

摄入热量＜消耗热量，减肥

敲黑板！！

摄入热量＜消耗热量，才可能减肥

基于不同食物的热量差异

所以今天我们就来说说那些热量爆炸的食物

减肥的朋友需要注意控制摄入哦

01

碳水化合物

告诉大家一个真相：我们常吃的白米饭、面食一类的精制主食属于高碳水食物，而肥胖的元凶就是碳水！

并不是说美乐提倡大家不吃主食，要知道，我们体内的糖原和血糖的主要来源就是食物中的碳水化合物，要减肥的宝宝除了要少吃这类高碳水化合物，还可以用优质碳水做替代。

这里美乐推荐大家用杂粮饭、薯类（土豆、红薯、紫薯）、玉米等做替代。

从营养学上讲，杂粮饭营养更加丰富，饱腹感强，建议大家粗细搭配吃口感会更好。

02

口味重的菜肴

口味重的菜不只是重油重盐重调料的菜肴，这里再例举两个家常菜，一个是最具代表性的番茄炒蛋，鸡蛋蛋白质含量高，营养丰富，番茄可以当减肥水果吃，这个组合本是绝佳的健康菜肴，但是为了炒鸡蛋，要放很多的油，并且炒番茄时还会放一次油，为了口味好，有的人还会放大量的白砂糖……

还有家常糖醋排骨，这道菜真的太开胃了！但是，排骨外面包裹着一层油炸过的面粉，还要再放很多糖醋酱汁进行翻炒，可想而知，热量不知道翻了多少倍！

所以，判断一个菜健康与否，适不适合减肥期间吃，除了跟食材有一定的关系，更多的是和烹饪手法相关。

03

隐形糖

大家常说：没有什么烦恼是一杯奶茶解决不了的，如果有，那就两杯……

减肥的你是不是也抵挡不住奶茶的诱惑，只要是喝无糖的，心里就没有负担？

据研究表明：即使商家提供了无糖的选择，实际含糖量和全糖也是相差无几的哦。

除了奶茶，还有哪些食物含有大量的糖呢？各种软欧包、面包、饼干、糕点、甜味饮料、冰淇淋、酥饼等等。吃太多的糖最直观的表现是皮肤变差，迅速长肉，体重上涨，健康方面还会增加患糖尿病、心脑血管疾病，甚至多种癌症的风险。

而且！还有研究数据显示，摄入过多的糖会导致学习能力、记忆力下降！如果生活真的需要一点甜，那我们可以吃点水果来获得满足哦。

最后，不管大家减不减肥，都一定要动起来。迈开腿是你决心改变的第一步，加油吧！

在评论区留下那些你一直坚持的运动吧

同时，这些运动给你带来了哪些改变呢？