2022年6月27日咱家今天吃的啥

要想身体健康就要保持心脏的健康，早重视保护，心脏出现问题的风险就会大大降低。

首先要少吃以下几种食物：

1.高盐的食物，不光是炒菜要少放盐，其他很多食物隐藏的盐分也比较多，如酱油，味精等，都含有大量的盐分，每天最多6克盐，每5-6毫升酱油，就含1克的盐。

2.高糖的食物，高糖的危害不次于高盐。很多慢性病和高糖饮食有一定的关系，很多食物隐形的含糖量都很高，如说果汁，含糖的碳酸饮料等。

3.远离高胆固醇和高脂肪食物，如肥肉、动物内脏和脑子等。

4.酒精，酒精会刺激心脑血管，引起血压的波动，增加血管动脉粥样硬化，时间长了会导致心梗发生的几率。

5.含反式脂肪酸高的食物，糕点，奶茶以及很多小食品，都含有植脂末（也叫奶精）、黄油等反式脂肪酸（也叫反式脂肪），研究显示如果每天摄入反式脂肪5克，心脏病的发病几率就会增加25%。

早餐：

1.烙饼，55克（面粉重量。）

2.五香豆干，126克

3.芹菜炒豆皮，167克

4.虾皮蛋汤，1中碗

午餐：

1.捞面条，115克（面条重量。）

2.拌荆芥，70克

3.鸡蛋番茄卤，206克

4.蒜汁，小半碗

晚餐：

1.烙饼，55克（面粉重量。）

2.青椒炒鸡蛋，158克

3.蒜蓉空心菜，195克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，167克（黄瓜重量。）