健身的必经之路【四分化训练底层逻辑分享】

四分化训练的前提是，已经有比较好的肌肉耐力和力量，募集感强，能稳定完成所有动作。

四分化需要整体均衡发展，提高弱项。

训练单位用RM计量

组:18到24次，水平越高组数越多

重量:16到8RM

恢复不过来状态下训练没有太大价值

四分化中，容量不是最重要的，代谢压力和力量更重要，短时间过的最大刺激

顶峰收缩 离心控制 行程长，增加代谢压力

定期安排休息，降低强度，拉伸