融入社会的感受 3
6.没那么被动，我也在自己选择未来
抛开受害者心理，关注能够影响未来的行动。
我常常陷入焦虑的情绪中，这是我的一大问题，“得益于”我对外界的信息比较敏感。
过去我常陷入受害者心理，again，并不是在批评从前的自己，受害者心理的出现在一定程度上保护了我，似乎是从《自尊》这本书里看到的，一些
不当的情绪的出现都有其目的和作用
的，只是看程度如何。
受害者心理
通常把自己遭遇的坏事
归因于外界
的人和事，这能在一定程度上
避免陷入对自己的否定
，尽管外界有各种各样的问题，在关注自己遭遇到的事件本身时，如果
想解决它还是应该把关注点放在自己身上
。因为
过于
归因于外界通常使人陷入无力感
，因为外界的因素并不在自己的控制范围内，进而觉得自己无法解决问题。
坦诚来讲，我以前的受害者心理还比较严重，当有人说我胖时，我把关注点放在别人不合理的推断以及不尊重的表述上，进而陷入愤怒/自我怀疑的情绪中，而忽略了两点①我的IBM值很正常；②我可以通过自己的努力控制发胖，这两点是科学、客观、且更加内在的论据。尽管我现在依旧认为评论我胖的这个人眼光有问题，我却能更好的控制愤怒/自我怀疑的负面情绪。在我被评论这件事情上，我实质上没有受损害，而心理层面上是否有创伤，似乎不是只有对方(外界)来决定的，而是
我(内)与对方(外)共同决定
的(这里的观点脱身于认知行为理论)，这里我便
给自己预留了
干预空间
。
走出受害者心理是获得控制感的First Step
，这里再次感谢《高效能》这本书，其中两个观点对我实在是影响颇深，
①我自由的选择了当下的路；②关注影响圈内的事情
。
任何发生在大脑之内的思考，
明确To do
是最后一步，To do是过程管理的重要前提，而过程管理是结果管理的必要条件。想到关键问题很重要，但只想到问题在哪儿而不去解决，焦虑的情绪并不会减轻太多。从问题👉解决方案，中间还有一点，
明确我们能干预的点，只关注这些
，过于全局的思考叕叕叕会让我陷入焦虑(没错我就是这么容易焦虑)。同时要随时
保持信念——我能够干预人生的走向
，意外事件总会发生，而我要创造自己的影响范围，试图去扩大它，在有限的空间中让事件贴近我想要的方向。我认为最关键的不在于当下面临困难时干预事件的能力，而在于首先我要
相信我能够选择未来，这是控制人生的First Step
。
7.每天的几件开心事儿
从大概11个月之前，for some reason(秋招)我开始比较频繁地接触心理学(严格来讲也包括社会学的部分)。其实在此之前就为了赚点儿小钱当过某个心理干预APP的测评者，了解了ABC认知行为疗法，但由于接触的不多，而且有时是为了完成任务而做练习，所以对于知识的理解流于表面。
Anyway，自我学习心理学知识以来，我看到的几乎所有的书本/理论的行动建议中，都包含“
每天记录3件令你开心的事
”这一条。当然处于抑郁情绪下的我很难理解，
人的生活中每天真的一定有开心的事吗？
实际上是
有的
，回想我情绪最艰难的一段时间里，每天靠同门带着我才能按时按点去图书馆，那段时间我的饮食也规律了不少。艰难时期还有人肯带带我，这实在是一件令我幸福的事，但当时我的关注点全然忽略了这些美好的事，或许也忽略了图书馆旁边池塘里偶尔出现的生物，通常我会打开录像记录下来。
现在我的情绪回归到正常水平，发现生活中真的每天都能找到令我开心的事，一天3件是不成问题的。比如之前战战兢兢的约Buddy出来吃饭，怕说错话、挑错饭店，充满了打工人的卑微感。后来我纠结再三把
高老九
搭配以(我并不太想吃的)淮扬菜、潮汕火锅一并推给他，让他选一个。谢天谢地，他在长沙上的学，我们那天快乐的吃了高老九。
这件事令我开心许久，我馋火锅只是一方面，我想也很重要的就是
那几天也吃了
炒米粉
我有一点点勇敢地表达了自己然后最后也达成了，这是赤果果的正反馈。正反馈不常有，但许多事总归是个
概率问题
，跟10个人约饭，总能碰上爱吃重庆火锅的，关键在于能不能坚持约别人出来吃火锅。如果我约30个人，就大概能碰上3个人跟我吃火锅，这3件快乐的事就来了。当然我做人没有这么极端，我也没有这么E。说这个只是想说明
获得快乐是主观上要有意识去做的
，我知道帮助他人能让我快乐，那我就要经常问问别人需不需要帮助，这是为了帮助自己获得快乐。也看到过一个理论，如果有一件事
失败了损失不大，但成功了会收获很多，那这件事一定要去做
，约人吃火锅就是这样一件事(for me)，生活中许多获得快乐的事也是如此。
今天下班走在路上，我意识到自己心情特别好，也不知道出于何种具体原因，或许是因为今天没有做自己不喜欢的工作，或许是帮助了同事完成课程，或许是跟同事一起约了点奶茶，当然以上几条应该都是，我只是难以分辨其中孰重孰轻。然后去吃了疯狂星期四，perfect day！
所以我想，每天晚上记录3件开心的事本身，并不是最重要的，重点是每天
有意识地关注发生的好事
，
有意识
才是重要的。诚然，我现在在这里哔哔颇有好了伤疤忘了痛的感觉，但我总觉得有些东西不一样了，因为我已经从有意识当中获得过正反馈，我已经知道并且相信这个方法有效，等我情绪再陷入局部循环牛角尖时，我就愿意来试试，所谓上面提到的
相信的力量
。
这篇感受写了三天，output是件好事，希望我能坚持，也希望能输出一些正面的东西。
总之总之，祝愿看到这里的朋友生活开心快乐！！
