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2022年8月20日咱家今天吃的啥

2022-08-20 22:22 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿

我是美文,家有三高糖尿病老伴儿,坚持记录控糖健康餐


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糖友们只要控制好血糖,完全可以长寿,前提是应注意做好以下几点:


1.饮食要营养均衡,定时定量、常吃些粗粮、少吃糖和高碳水食物,每天吃新鲜的蔬菜和水果,补充足够的蛋白质。


2.做好运动,运动是糖友们长寿的一种重要的基础方法,可增强身体组织对胰岛素的敏感性,改善心肺功能。


3.定期就医对身体做全面检查,并综合疗法,使血压、血脂、血糖都控制在正常值范围内,能延缓和预防糖尿病各种并发症的发生。


4.要把体重控制好。肥胖的糖友要减重,减腰围。增强体质,有利于控制血糖。


5.定期监测空腹和餐后2小时的血糖,同时要戒烟和少饮酒。


6.情绪管理,心情愉快是战胜疾病的重要手段。


以上这些是长寿的重要基础,做好才能提高糖友们的生活质量和健康的寿命。



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2022年8月20日早餐


早餐:


1. 杂粮馒头,55克(面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。)


2.青椒炒豆干,153克

3.煮鸡蛋,56克


4.拌洋姜片,33克


5.自制杂豆浆,1中碗(黄豆、黑豆、鹰嘴豆。)



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2022年8月20日午餐


午餐:


1. 杂粮馒头,55克(面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。)


2.苦瓜炒鸡蛋,193克

3.红苋菜汤
,1小碗



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2022年8月20日晚餐


晚餐:


1. 杂粮米饭,156克(熟米饭重量。大米、糙米。)


2.西红柿炖茄子,163克

3.青椒炒鸡肉,156克


4.黄瓜鸡蛋汤,1中碗



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2022年8月20日加餐


两餐之间加水果,132克(西红柿重量。)



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