2022年8月20日咱家今天吃的啥
我是美文,家有三高糖尿病老伴儿,坚持记录控糖健康餐


糖友们只要控制好血糖,完全可以长寿,前提是应注意做好以下几点:
1.饮食要营养均衡,定时定量、常吃些粗粮、少吃糖和高碳水食物,每天吃新鲜的蔬菜和水果,补充足够的蛋白质。
2.做好运动,运动是糖友们长寿的一种重要的基础方法,可增强身体组织对胰岛素的敏感性,改善心肺功能。
3.定期就医对身体做全面检查,并综合疗法,使血压、血脂、血糖都控制在正常值范围内,能延缓和预防糖尿病各种并发症的发生。
4.要把体重控制好。肥胖的糖友要减重,减腰围。增强体质,有利于控制血糖。
5.定期监测空腹和餐后2小时的血糖,同时要戒烟和少饮酒。
6.情绪管理,心情愉快是战胜疾病的重要手段。
以上这些是长寿的重要基础,做好才能提高糖友们的生活质量和健康的寿命。


2022年8月20日早餐
早餐:
1. 杂粮馒头,55克(面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。)
2.青椒炒豆干,153克
3.煮鸡蛋,56克
4.拌洋姜片,33克
5.自制杂豆浆,1中碗(黄豆、黑豆、鹰嘴豆。)

2022年8月20日午餐
午餐:
1. 杂粮馒头,55克(面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。)
2.苦瓜炒鸡蛋,193克
3.红苋菜汤,1小碗

2022年8月20日晚餐
晚餐:
1. 杂粮米饭,156克(熟米饭重量。大米、糙米。)
2.西红柿炖茄子,163克
3.青椒炒鸡肉,156克
4.黄瓜鸡蛋汤,1中碗

2022年8月20日加餐
两餐之间加水果,132克(西红柿重量。)
