2022年8月20日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

糖友们只要控制好血糖，完全可以长寿，前提是应注意做好以下几点：

1.饮食要营养均衡，定时定量、常吃些粗粮、少吃糖和高碳水食物，每天吃新鲜的蔬菜和水果，补充足够的蛋白质。

2.做好运动，运动是糖友们长寿的一种重要的基础方法，可增强身体组织对胰岛素的敏感性，改善心肺功能。

3.定期就医对身体做全面检查，并综合疗法，使血压、血脂、血糖都控制在正常值范围内，能延缓和预防糖尿病各种并发症的发生。

4.要把体重控制好。肥胖的糖友要减重，减腰围。增强体质，有利于控制血糖。

5.定期监测空腹和餐后2小时的血糖，同时要戒烟和少饮酒。

6.情绪管理，心情愉快是战胜疾病的重要手段。

以上这些是长寿的重要基础，做好才能提高糖友们的生活质量和健康的寿命。

2022年8月20日早餐

早餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.青椒炒豆干，153克

3.煮鸡蛋，56克

4.拌洋姜片，33克

5.自制杂豆浆，1中碗（黄豆、黑豆、鹰嘴豆。）

2022年8月20日午餐

午餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.苦瓜炒鸡蛋，193克

3.红苋菜汤，1小碗

2022年8月20日晚餐

晚餐：

1. 杂粮米饭，156克（熟米饭重量。大米、糙米。）

2.西红柿炖茄子，163克

3.青椒炒鸡肉，156克

4.黄瓜鸡蛋汤，1中碗

2022年8月20日加餐

两餐之间加水果，132克（西红柿重量。）