4个易发胖的时间，瘦子都知道，避开就能瘦！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

人们常说：“时间就是金钱”，的确，时间对于我们每个人来说都是非常宝贵的资源。然而，除了影响我们的经济状况外，时间还能够影响我们的身体健康，特别是与体重有关的问题。

今天，我将与大家分享4个易发胖的时间段，希望通过了解并避开这些时间段，帮助大家实现减肥的目标。

一：工作疲劳时

在长时间工作后，我们的身体会感到疲劳，此时很容易出现饥饿感。许多人会选择吃高热量的零食来补充体力和精神状态，比如薯片、巧克力等。这样的零食虽然暂时能够满足我们的口腹之欲，却也使我们的身体摄入了过多的热量，增加了体重。

为了避免在工作疲劳时易发胖，我们可以采取一些健康的替代品。例如，可以选择水果作为零食，水果中富含纤维和维生素，不仅能够满足我们的口腹之欲，还有助于保持身体健康。此外，饮用一杯水也可以暂时缓解饥饿感，同时还能起到润肤、排毒的功效。

二：晚餐吃得过晚

晚餐是一天中摄入热量较高的一餐，如果我们晚餐过晚，就容易导致睡前不久的身体无法充分消化摄入的热量，使热量在体内积累，从而引发体重增加的问题。

为了避免晚餐过晚导致的发胖问题，我们可以尽量早点吃晚餐，并保持适当的间隔时间后再入睡。此外，在晚餐过后可以进行适量的运动，帮助加速新陈代谢，消耗掉多余的热量。这样不仅能够防止体重增加，还能促进身体健康。

三：晚餐后又进食

睡觉前进食容易导致体重上升的原因是夜间新陈代谢减缓，消耗的热量较少。这样一来，睡前进食摄入的热量无法充分消化，只会转化为脂肪堆积，导致体重增加。

为了避免因睡前进食而发胖，我们应该尽量在晚餐后不再进食，给身体足够的时间进行休息和代谢。如果晚上感到饥饿，可以选择一些低热量、高纤维的食物，例如蔬菜沙拉、酸奶等，既满足口腹之欲又避免过量摄入热量。

四：看电视时间

当我们看电视或使用其他电子设备时，往往会不知不觉地吃零食。电视时间容易导致我们的摄入热量增加，因为我们没有意识到自己其实已经吃了很多东西。

为了避免在电视时间发胖，我们可以尝试制定一些规划。比如，可以在看电视前先准备好一些健康的零食，例如胡萝卜条、葡萄等，避免选择高热量的零食。此外，可以将电视时间与一些轻松的运动结合起来，例如在广告时间里起身活动活动，增加活动量，消耗掉多余的热量。

总之，要想保持身材，避免易发胖的时间段是非常重要的。避开以上4个易发胖的时间段，你也能够更好地控制自己的体重。同时尽量注意自己的饮食和生活习惯，保持健康的体重，实现减肥的目标。

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