说起奥赛史上最著名的英国人，大家可能会说是“影子杀手”多里安.耶茨，他是6届奥林匹亚先生冠军得主，和罗尼并称为“黑白双煞”，在健美圈，大名如雷贯耳。但还有一个英国人，他的知名度可能不如耶茨，但他在奥赛舞台上获得的冠军次数比耶茨还多一次，他就是奥林匹亚212磅的7届奥赛冠军得主詹姆斯·弗莱克斯·刘易斯。

众所周知，由于受伤，刘易斯没法参加2020年的奥赛，原本一场“世纪大战”的好戏落空，大雷米以绝佳的状态获得了2020年的奥赛冠军。但是2021年2月，刘易斯伤愈归来，正式宣布将为今年的比赛做准备，期待自己能成为2021年的奥林匹亚先生，看来他并不服气新科奥赛冠军大雷米，有意要和大雷米一较高下啊。

一、天赋异禀的刘易斯

詹姆斯·弗莱克斯·刘易斯，1983年11月15日出生于英国威尔士的拉内利，他身高165厘米，体重102.1-106.6公斤，在健美职业生涯中，他以7次获得奥林匹亚212磅冠军而闻名。

刘易斯小时候就喜欢各种运动，田径，橄榄球，体操是他的强项，在他12岁时，他发现了一本有汤姆·普拉茨照片的书，他对汤姆的体格，特别是他的双腿印象非常深刻，他希望有一天自己能和他看起来一样。

虽然喜欢健身，但是没有健身器械，他就用塑料制成的简单健身器械在家里进行训练。

他的父母并不喜欢，所以禁止他在家练习举重，但刘易斯对健身如此着迷，他还有另一个健身偶像是是阿诺德·施瓦辛格，以至于不管父母的警告如何，他都会偷偷地继续训练。不过，只有在晚上他父母睡觉了，他才会在家里用塑料器械开始训练。

15岁时，他还在打橄榄球， 为了获得更强壮的身体和力量，从而在英式橄榄球比赛中脱颖而出，他第一次走进了健身房。他在健身房看到的训练器械比他在家练得要复杂得多，因此，他花了几个月的时间适应了新的训练环境。

有一天，刘易斯在健身房接受训练时，遇到了一个当地的健美运动员史蒂夫·内洛。史蒂夫告诉他，他很有天赋，他在健美运动中容易取得成功，并建议他应该去健美舞台上比赛。

刘易斯听从了史蒂夫的建议，并开始为他的第一次健美比赛做准备。他们在一起训练了一年，然后刘易斯开始了他的第一场比赛，少年威尔士先生，结果那天，他赢得了重量组和全场总冠军，初战告捷。

在这场比赛中，他还遇到了职业健美运动员尼尔，尼尔非常欣赏他，并帮助他为下一场比赛做准备，距下场比赛只有四个星期的时间。令人印象深刻的是，刘易斯连续第二次赢得了比赛，他成了2003年EFBB小不列颠先生。

在接下来的4年中，刘易斯轻松赢得了他参加的所有比赛，包括2007年英国国民健美大赛，这一场胜利还为他赢得了职业卡。这一系列的成功，让詹姆斯在英国健美界确立了自己的地位。

二、7届奥林匹亚212磅冠军

在英国声名鹊起之后，刘易斯就搬到美国佛罗里达州的帕克兰，准备迎接更大的挑战，例如著名的奥林匹亚先生和阿诺德经典赛。

不过，自从他开始职业健美比赛以来，刘易斯第一次在比赛中没有获得第一名。他在2008坦帕职业比赛中仅获得了第七名。

但是，刘易斯并没有因此感到“困惑”，他继续在健身房里努力训练，最终恢复了他的连胜纪录。

除了阿诺德和汤姆，对他影响最大的可能是他的长期健身教练尼尔.希尔了，自从2003年开始，他就用他的Y3T训练体系训练刘易斯，帮他塑造了一个完美的体格。

2008年，刘易斯被《 FLEX杂志》评为“年度最佳新人”。

2009年，刘易斯第一次参加了奥林匹亚健美202磅挑战赛，获得了第5名，那时还没有212磅的比赛。

从2012年开始，有了212磅比赛以来，就像开挂了一样，他参加的所有健美比赛都获得了冠军。他是比赛型选手，每次比赛都能达到巅峰状态，庞大的身躯却不以牺牲对称和平衡为代价。

在职业健美比赛中，刘易斯一共获得了令人震惊的30个职业健美冠军。其中包括7届奥林匹亚先生212磅的冠军。他在奥林匹亚舞台上具有绝对的“统治”地位，因此，刘易斯被认为是最伟大的212磅健美运动员之一。

作为212的王者，刘易斯的获胜其实并不容易，他说：“我知道每一年我都必须让裁判看到我的进步，而同时必须遵守212磅的体重限制，而达到220磅的体重，又要让我看起来全然不同，这势必改变游戏规则。”

刘易斯是一个自驱型运动员，他无须任何人鞭策，就会非常努力的训练，他在整个健美生涯中始终坚持一种品质，只追求最好。他从来没有想过争取第二名，一直努力地想赢得冠军奖杯。无论是业余的本地比赛，还是竞争激烈的奥林匹亚先生，刘易斯始终将目标放在第一位，正是这种思维方式，他才到达了健美运动的顶峰。

刘易斯说：“只是一个梦想，对成功人生充满热情，当你相信自己可以做到时，不要让任何人告诉你做不到！”

三、刘易斯的训练与饮食

在训练上，刘易斯一直遵循着尼尔.希尔制定的严格训练计划（Y3T训练体系），该训练包括循环重复范围，重量，训练频率和其他对肌肉刺激很重要的因素。Y3T训练体系要求你循环三种不同的训练方式，它是这样工作的，第一周的重点是6-10次重复的组合动作。第2周你做8-12次复合动作和孤立练习。

第三周是一个全面的，高强度的巨型组，极端的痛苦接二连三，然后循环又开始了，正如刘易斯所说：“训练永远不要让你的身体适应。”

周日：肩膀，星期一：背部，星期二：肱二头肌，星期三：胸部，星期四：腿筋和小腿，星期五：肱三头肌，周六：休息日，周日：大腿，星期一：重复周期。

在非赛季，刘易斯每周训练6天，每次训练持续1.5至3个小时，他的精力旺盛，恢复状态很好，通常每天只睡4-5个小时，令人称奇！

刘易斯说：“训练时，什么都不要忽略”，他注重细节，即使是最小的肌肉或运动。他说，正是这些小细节将冠军与其他人区分开了。

为了建立自己的7次奥林匹亚先生健美冠军的体质，刘易斯不得不花大量时间在饮食上。他每天亲自做饭，要吃六顿饭。

刘易斯全年都吃“干净”的食物，非常自律，即使是在非赛季也是如此。他的厨房中的食物包括绿色蔬菜，瘦肉，鸡蛋，坚果，健康的黄油和鳄梨。碳水化合物是燕麦，糙米和地瓜。这些食物为刘易斯提供了持续的能量供应，让他高强度的训练能够得到足够的营养需求。

四、期待2021年奥林匹亚先生

自从奥林匹亚大赛成立212磅比赛以来，刘易斯参加的16场比赛取得了全胜的战绩，2018年获得奥赛212磅第7冠军后，他打算休息一年，然后参加2020年的无差别奥赛。

对于刘易斯来说，长肌肉很容易，但212磅比赛又要控制体重增长是一件很难的事，所以，他选择参加无差别级奥赛对自己是个挑战，同样也是机会。

有人说，他是为了避开哈迪.乔潘的追击才这样的，但哈迪也参加了无差别级，所以，就算想避也是避不开了。

2020年，刘易斯收到了奥林匹亚先生比赛的特别邀请，考虑到他那无与伦比的辉煌战绩和令人难以置信的体格，真是令人振奋的消息。

但不幸的是，由于受了肩伤，刘易斯的公开赛首秀将不得不再等一年，这是他的医疗团队作出的决定，他的医疗团队强调说，如果他继续训练，有可能会遭受更大的伤害，这可能威胁或可能终止他的职业，因此不参加比赛的决定变得更加容易。

后来，刘易斯接受了干细胞治疗并积极恢复健康，他说：“自从19岁开始我的第一场表演以来，健美运动一直是我的生活，克服痛苦是每个健美运动员的习惯。这么多年来，正是这一点，我多年来一直隐藏了很多运动伤害，但是我必须接受现实。现在，我的全部精力都放在了健康和康复上，以恢复比以往任何时候都更大，更好的健美运动员。我想一直在那个舞台上，并按照自己的方式退休，就这样。”

2021年2 月1日，刘易斯正式宣布，将为2021年奥赛先生做准备，他希望成为有史以来第一个212磅公开赛奥林匹亚先生冠军。

他说：“ 自从八月以来，我一直遵循训练计划，听我的医生，医学专家，教练和妻子的话，倒计时变成了像在圣诞节那天等待东西的孩子！如所承诺的，我将记录整个过程，以显示好事，坏事以及之间发生的一切，我感谢我的所有粉丝，追随者和朋友们在过去几个月中的支持。我为下一章感到兴奋！”

相信恢复健康的刘易斯能够登上2021年的奥赛舞台，因为只有他还可能为2021年的奥赛带来悬念和挑战，毕竟高手相遇，才会碰撞出精彩的火花。