福州台江心理医院：高考倒计时15天，如何改善考前不良情绪

炎炎夏日

又到了一年一度的毕业季

今年的高考也开始进入倒计时！

尚未佩妥剑，转眼便江湖。转眼间高三的莘莘学子，即将迈入高考的殿堂，十年寒窗苦读，在此一搏，但考前有不良情绪怎么办。别怕！福州台江医院精神心理科教你调整状态，迎战高考！

自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

肌肉放松减压法

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从头到下依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

过渡性减压法

考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过度调节方法来缓解压力。