第二章 建立你的家庭健身房-10件必备品
介绍
拳击一直是一项参与门槛很低的运动。其他运动的门槛可能是社交、地理或经济方面的。目前还有许多出色的拳击俱乐部和健身房，提供场地、器材和教练资源，让人们完全接触到这项运动。这些健身房通常是“按需付费”的，因此不要求签署合同。这就是为什么来自不同背景的人可以轻松地接触拳击这项运动，并且这也是为什么这项运动至今仍然非常受欢迎的原因。在我们进一步深入之前，我必须指出一点。对于竞技拳击，家庭健身房永远不能且不应该替代由知识渊博、合格的教练员担任的拳击俱乐部/健身房。
拳击是一项价格亲民的运动，当地的拳击健身房是价格亲民的代表。如果你打算和别人切磋，那么请在专门的拳击俱乐部或健身房受到合格的教练监督下进行。我在这里介绍的10个必备物品是针对家庭拳击健身房而言，不会进行全接触的敞开式格斗。因此，我不会介绍头盔、低击保护器或口腔保护器等个人防护装备。此外，我也不会介绍拳击鞋（一双好的运动鞋就足够了）、短裤等服装。看起来好看并不是建立一个好的家庭健身房的前提条件。有些基本物品是我认为任何健身房都应该拥有的。这些物品包括饮水瓶、桶和用于热身和放松时添加或去除的衣物。显然，这里遗漏了拳击比赛用的拳击台。如果你有足够的空间和财力在家里安装一个拳击场，那么这是你的选择，但不应该被包括在这10个必备物品之内。除非进行全接触的敞开式格斗，否则不必在地下室建造一个22英尺的拳击场，最好去主要的健身房。
最后，这个章节的标题是“家庭拳击馆的10个必备品”。这意味着，虽然我介绍的这10个物品确实是构成一个好的健身房的组成部分，但你也可以很容易地通过在屋梁或横梁上悬挂一个沉重的拳击袋，并在上面铺一块旧地毯进行基本训练（俯卧撑、仰卧起坐等）和柔韧性训练来获得收益。 拳击是一项需要专注和努力的运动。 购买昂贵的设备所获得的附加收益可能只是产品的寿命和耐用性。 没有必要花大笔的钱。
选择10个必备品
生活中所有事物都需要做出妥协，我也不例外。在选择10个必备品时，我割爱了一些很多人认为必要的物品。最明显的例子是速度球。这是我的逻辑，可能有缺陷，但我会让您来做出判断。我没有包括速度球有两个关键原因：
我唯一看到速度球使用的场合是职业拳击手在宣传即将到来的比赛时。在我接触拳击健身房的所有年份里，我很少看到安装速度球，即使有安装，我也很少看到它们被使用。据我所知，速度球是为了好看，可能对肩膀的训练有一些好处。相反的观点是速度球有助于发展手速。我建议地板式吊球是一个远远更好的设备来提高速度，也提供了优秀的防御技能的发展潜力。
因为速度球太吵了！头痛可能是一种职业危害，为什么要让速度球的噪音增加你潜在的头痛呢？其他居住在你家里的人肯定会感谢我没有把速度球列为必备器械。
我的扭曲逻辑放在一边，我在设计这10个基本要素时使用了哪些标准？在我思考时，以下几点一直是我考虑的重点：
在家庭环境中，我希望提供的设备最大程度地促进变化，因此有助于在长时间内保持兴趣。
我想创建一个必备清单，支持技能发展和强健的健身计划。拳击需要有条件的训练来在比赛中保持形式和技术，并加强特定的肌肉群，以提高拳击力量。实现平衡至关重要。
我想确保我不会推销家庭健身房应该是昂贵的投资的印象。需要的设备水平是极低的，这是非常重要的。沙袋、手包和手套是一个很好的开始。
作为一名运动员和教练，我在这项运动中活跃了很多年，我想把关键的设备项目精简到10个（无恶意）。我本可以超过10个，但在许多方面，这很难实现。但它确实迫使我认真考虑设备的使用，并按有效性的顺序优先考虑包含。
我想提供一个清单，可以最大化独自训练和与搭档合作的益处。
以下是理想家庭拳击健身房的10大必备装备：
1) 沙袋
2) 手绷带 / 包扎带
3) 拳击手套
4) 圆形计时器
5) 跳绳
6) 镜子
7) 运动垫
8) 玉米袋
9) Motivation Aids-动力辅助器材（注："Motivation Aids" 的中文意思是“激励辅助器材”，指的是一些用于提高锻炼动力和鼓舞士气的辅助器材，如拳击计数器、音乐播放器、海报和名人名言等。）
10) 手套垫 / 手套目标垫（适用于与伙伴一起训练）。
1.沙袋(重拳袋)
沙袋是定义拳击馆的装备之一。许多健身房保留了已经成为“家具”的一部分的沙袋，这些沙袋经过多年的顾客的撞击，用胶带进行了修补。 在沙袋上用力击打有许多益处。沙袋允许您使用不同的风格和技巧，可以左右移动，发射远程的击打，也可以走近目标，使用短距离和中距离的重拳和上勾拳。 通过设置回合时间、击打速率和击打风格等，可以使用沙袋来提高速度、力量和耐力。此外，它也是一种在劳累的一天结束后释放压力的好方法。 另一个额外的好处是，您在使用沙袋时不需要太多的地面空间，因为您永远不需要超出几英寸的击打范围。 有许多不同类型的沙袋。现代拳击器材包括墙壁安装的垫子系统、倾斜悬挂的沙袋，甚至是“人”形的高密度泡沫自立式物品，外观精美，拥有坚硬的六块腹肌。 但是，除了那些老式的沙袋，这些额外的选择是否真的提供了任何益处呢？
我多年来使用过许多不同类型的沙袋。我们期望看到的是传统的重型沙袋,沙袋本身通常是从墙上的支架或横梁上悬挂的。显然，如果您要使用墙架,它需要使用推荐的固定件非常安全地固定在墙上,毕竟，你打沙袋的次数越多，你的拳击技巧就会越发达。你的拳击技巧越发达，你就能产生更多的力量。
我想象不出有什么比发挥出所有的拳击力量，却被掉下来的墙壁支架击倒更尴尬的事情了。在选择沙袋时，您应确保皮革外壳耐用，重量足够，不会因为一次力量强大的打击而移动得太剧烈。 沙袋传统上是用布条填充的，紧紧地塞进去，以确保在打击落地时有适当的阻力。使用沙袋时，你的手应该用绷带/缠绕物和手套保护好，沙袋有一些“弹性”是很重要的，不管这有多微小。 如果袋子太硬，手的保护不当，那么拳击沙袋的高冲击性质可能会导致严重和退行性的手部问题。
那么其他我提到的选项呢？ 关于壁挂式垫子系统（下图），我认为除非你有充足的预算和足够的地板空间，否则这些设备应该保留给正规的拳击馆使用。 这种系统的一个关键好处是它鼓励拳击手将有效的步法与动态的身体运动和各种不同的拳击技巧相结合。
这种设备的缺点是非常不柔软，因此不适合长时间使用，比如一个6轮3分钟的训练周期，这是与传统的沙袋不同的。另一种现代设备是独立式拳击练习人偶，由高密度塑料和橡胶制成，具有逼真的身体形状和目标区域。这些系统近年来发展得很大。最初的模型（多年前）没有现代的那么耐用。在我的健身房里，拳击手会不断地用上勾拳打击人偶的下巴。
随着时间的推移，这种专注的攻击导致了部分或完全断头，最终产生了一种令人不安的情况，即一个模拟人头在健身房的地板上弹跳。 现代系统要好得多，当挂重袋不实际时，比如在公寓里，这些系统可以是一个不错的选择。 还有一种袋子我还没有提到，但有很好的理由。 这就是Maize Bag（玉米袋），我之所以没有在这里提到它，是因为我已经将其提名为十大必备品之一，因为它提供了绝佳的选择。 稍后会详细介绍。
2. 护手布/绷带
好吧，你已经投资了一款不错的沙袋，现在你准备开始释放出强大的拳头。 注意这个黄金法则；永远不要在没有适当的手部保护的情况下打沙袋。 即使是路过时有点心动，也不要动手。如果你没有用绷带和手套很好地保护手部，你会对手部造成巨大的伤害。 我说的不是什么小伤口和擦伤，而是指关节粉碎和掌骨碎裂，伤势如此严重，以至于手部永久变形，再也无法发挥全部潜力。 第15页共67页 有一系列可供选择的手部保护方法，都不会花费太多钱，所以没有理由避免疼痛和问题。 当你注意到一个拳击手在一场大战后，他们脱掉了手套，在下面是非常紧密包裹、坚实的绷带，闪亮白色并修剪得完美无缺。 这是为了比赛而做出的特殊努力。在健身房里，职业和业余拳击手都倾向于更加实用。手部保护主要包括以下几种选择：
纱布绷带
手部包裹
凝胶填充的内层手套
绷带应该有7-10厘米宽，但应该尽可能长，通常是4-5米。 长度很重要，因为包裹手部的理想方法是将绷带穿过手指和手腕的一部分。 将绷带穿过手指可以防止打沙袋时绷带向上滑动，从而避免让指关节区域暴露无保护。基本绷带的一个主要好处是可以在绷带下面放一层薄薄的泡沫，提供额外的保护。
手部包裹是纱布绷带的更现代化的进化。它们是非常紧密编织的 布料，有多种颜色可供选择。 手部包裹是专门为拳击、泰拳和综合格斗（MMA）等格斗运动设计的 装备。 包裹在一端有一个环或“部分手套”（用来提供包裹手部的锚点） 另一端有一个魔术贴扣。 包裹往往比纱布绷带提供更高级别的保护，通常不需要添加海绵层来增加 保护。 最后一种手部保护方法是现代凝胶填充的内层手套。这种手部保护方式近年来在拳击界越来越普遍 ，因为它们传统上是用于其他格斗运动，如泰拳 。它们是最昂贵的内层手套保护方式， 虽然它们的使用变得更加普遍，但是 手部包裹和一定程度上的纱布绷带在现代拳击中更为流行。 内层手套往往被推销为绷带或包裹的方便替代品，所以可能会有 在手部保护方面的妥协。 我建议如果你打算尝试这些 类型的手套，确保它们完全适合你的手 。如果手套在手上有任何移动，那么很可能会造成 指关节的摩擦伤。 虽然这些伤害不是非常严重，但是随着时间的推移，它们可能会非常烦人和 麻烦。我也担心许多缝合的接缝可能是 损坏可能发生的弱点。 最后，我再次强调保护你的手的重要性， 毕竟它们需要陪你度过余生。 单靠手套不能为你的手提供必要的“盔甲”。反复地 对着沙袋（或者更不屈不挠的玉米袋）打击，会给你的手和腕部带来 巨大的压力，所以认真地绷带/包裹起来并享受沙袋训练，而不用担心给“工具” 造成永久性损伤。
3. 拳击手套
我们已经介绍了提供“打击物”的设备。我们也介绍了我们为手提供的主要保护方法。拼图的最后一块是我们用来“施展魔法”的手套。 市面上有各种各样的手套可供选择。杰克·邓普西（Jack Dempsey）时代，4盎司的“断颌者”（jaw-breakers）是常规装备，已经一去不复返了。 在家庭健身房里，你没有必要受限于你选择什么，事实上，拳击手根据心情穿戴不同类型的手套是很常见的。 在拳击中，有3大类别的手套；比赛用手套、陪练用手套和沙袋用手套。 职业拳击和业余拳击的比赛用手套有显著的差异，尽管对于沙袋训练来说，两者都可以使用。
业余拳击手套，如下图所示，重量为10盎司或12盎司，大部分的填充物（因此重量）在手套的指关节部分。 我不太喜欢用业余比赛用手套做沙袋训练，主要有两个原因：1）指关节区域的填充物会吸收很多力量，有时会降低力量的感觉；2）它们是市场上最贵的一类。
职业比赛用手套（左）有8盎司或10盎司，但重量/填充物在手套和手腕部分的分布更均匀，手套的手腕部分也更长。这导致指关节部分的手套更薄。 与业余比赛用手套相比，职业比赛用手套是做沙袋训练更享受的选择，但同样也是市场上最贵的一类。
它们在穿脱方面也可能不太实用。如果你在家里训练，你需要避免使用鞋带；如果你选择比赛风格的手套，就要用魔术贴扣，因为用牙齿系鞋带几乎是不可能的任务。 陪练手套（下图）总是比比赛手套重，因此提供更多的填充和保护。 拳击手往往会经常进行陪练，基于这样一个逻辑：你做一件事情越多，你就越擅长它。 顶级职业拳击手在准备一场比赛时，可能会进行多达200轮3分钟的陪练，所以更重、更有填充物的手套在减少受伤的可能性方面有很大的作用。 陪练手套通常是12盎司到18盎司，一些体型较大的职业拳击手可能会使用这种类型的手套中较重的版本来打沉重的沙袋。 就日常使用而言，我可能会考虑将陪练手套和比赛手套放在一起，在家里健身房使用；它们虽然贵，但确实提供了额外的填充和优异的腕部支撑（尽管这种支撑也可以通过有效地包扎来实现）
拳击袋手套的选择在近年来有了很大的进步，从传统的拳击袋手套（左图）到现在涵盖了一系列混合型手套，它们从竞赛手套系列中借鉴了一些设计元素，并将这些元素与传统拳击袋手套的特点结合起来（下图左）。拳击袋手套系列的共同特点是在指关节区域有较少的填充物。
4. 计时器
在本书的各个部分，我不断强调在使用家庭拳击健身房时选择变化的重要性。 一个关键因素导致人们没有按照他们的计划“变得健康”是因为每天重复同样的老套路而产生的厌倦。 拳击也可能是如此（尽管学习技能元素有助于保持兴趣），但能够在时间结构和差异方面有一个动态的选择范围是一个真正的积极因素。 这个选项的一个基本例子是，3分钟一轮（休息一分钟）以稳定的速度进行是很好的有氧运动，而1分钟一轮（休息15秒）以最大速度进行则是很好的无氧运动。 我经常看到的一件事情（它总是让我失望）就是有人打沉重袋直到他们累了，然后休息直到他们恢复了。 保持回合结构至关重要。如果你开始了一个3分钟回合，那么你必须坚持到回合结束，不管你有多累。 如果你决定在你累了或者只是想停下来时停止工作，那么结果就不会实现。 在我们进入可用选项范围之前，我想建议一个非常简单的解决方案，虽然不理想但完全足够；一个带有秒针的模拟时钟。 只要时钟放在正确位置即可。例如，在打沉重袋时只需要快速地看一眼秒针所处位置即可。然后你就应该可以很好地应付。它可能会有点分散注意力来跟踪时间，但作为一个拳击手，在移动过程中处理大量信息也是你所期望做到的事情。 那么除了老式墙上时钟外还有什么其他实用选项呢？
健身房计时器
挂式定时时钟
智能手机应用程序
健身房计时器（下图）在价格方面处于市场的高端。健身房计时器有多种计时程序，通常是1到5分钟的回合时间和15秒到60秒的休息时间。 健身房计时器有一个可听见（和可视）的信号，可以让你清楚地知道回合状态（活动/非活动）和最后30秒的回合。如果你能找到一个适合你预算的健身房计时器，那就买吧，它们是一个很好的选择。但要注意，声音可能会很大很尖锐，所以我不确定你会不会赢得家里其他人的欢心。
我想介绍的最后一种计时器是智能手机应用程序。无论是苹果还是安卓设备，都有很多免费的选项可供选择，其中许多都有非常好的设置和选项范围。 找一个有上述选项范围的应用程序。设置好你的程序，并坚持下去，不仅因为这样有利于培养纪律，而且因为你戴着拳击手套重新设置设备的可能性非常小。
5. 跳绳
跳绳是任何拳击手训练计划的基本活动。作为一种活动，它提供了以下好处：
可以作为热身或健身房训练的核心元素
有利于有氧和无氧运动
有效地锻炼胸部、肩部、背部和腿部的肌肉群
加强手臂和上半身与腿部的同步工作，特别是让拳击手保持在脚尖上。
如果你完全不会跳绳，那么这是一件需要大量练习才能完善的事情，但这种练习会给你带来健康益处。 不知不觉中，绳子就会飞快地旋转，你的健身房训练中的跳绳部分将会成为你非常期待的事情。 不过，聪明人会把跳绳安排在打沙包之后，这样你就可以快速地摘掉手套，在长时间跳绳时它们可能会让你感到不舒服。 在跳绳的选择方面，我们有两种主要选择 - 皮革绳子配木制或钢制把手和塑料绳子。 由传统绳子制成的跳绳并不特别适合拳击手，因为它们没有足够的重量来实现高速跳绳，基本上是绳子旋转的速度赶不上你跳起来的能力。
6. 镜子
镜子在各种健身房和工作室中都有，拳击馆也不例外。 镜子在体育锻炼中有很好的作用，尤其是包含技术纪律的锻炼。在我看来，技术发展和看到自己努力工作提供动力是健身房使用镜子的主要好处。 虽然在健身房里稍微摆弄一下也无妨，但镜子的存在并不完全是为了虚荣。如果你的目标是持续改进你的拳击技术，那么你就必须有一个镜子。 从学习站姿和防守的第一个技能元素开始，看着镜子里自己的位置和形态可以让你确保没有任何常见的错误悄悄出现。镜子的主要用途包括：
在影子拳击时，可以用镜子来确保攻击和防守阶段都能有效和快速地完成。镜子充当了一个代理对手，让你用批判的眼光检查自己的风格。这个过程还有助于提高你的思维过程和促进对拳台感觉的更深入的理解。
作为进行训练的辅助工具。这可能包括在镜子和地板上贴上线条，提供轴心来围绕工作，从而确保你的脚和身体在拳击过程中以正确的方式移动，建立可行的攻防序列。
在完成“基础训练”时，进行各种运动，如弹跳、俯卧撑和腹部锻炼时，可以用镜子来确保适当的运动技巧被应用。
作为一种激励的方法，比如在跳绳或举自由重量（如果你选择使用重量）时。许多拳击手发现，在一次艰难的训练中，它有助于“挖掘深处”。
理想情况下，镜子应该足够大，能够看到你的整个身体，两边还有一些空间，以便在镜子上进行一些“横向”的移动。 现代健身房的镜子可以固定在墙上，并有背衬，以减少碎裂的风险，在家里最好选择安全意识强的选项（虽然在30多年的健身房经历中，我只见过一次镜子被一个手指不灵活的拳击手打碎，他在影子拳击时不小心松开了一只手重）。 如果你没有足够的空间来安装一个更大的专业健身房镜子，那么一个全身家用镜子也会有好处，主要特点是你可以看到你的整个身体。我对能看到全身有比较强的要求是因为，在执行拳击技巧时（特别是在执行复杂的序列时），能够协调上下身的运动，更容易通过有效使用镜子来达到。
7. 运动垫
在本章的介绍中，我提到了在家中建立拳击馆的最基本要素 家里的拳击馆最基本的元素包括一个沙袋和一块地毯，用于训练地面工作。
拳击手往往不善于在地面上进行基础训练和柔韧性训练。他们更喜欢参与更具刺激性的活动，例如拳击对打、沙袋训练和使用焦点手套的手套训练。但事实是，完成适当的基础训练和柔韧性训练对于全面发展身体素质是至关重要的组成部分。为了激励自己完成这些训练，拥有至少一定程度的地面垫将使这个想法更加吸引人。除了基础训练的艰苦劳作，一块好的运动垫还可以提供适当的热身时间和有效的放松选择，比如在训练结束时花5分钟躺下来做呼吸训练总是会有所裨益的。如果您在家里的健身房里有放置运动垫的选项，您应该考虑哪些因素呢？有很多颜色、尺寸和材料的运动垫可供选择，但只要记住以下几点，您就可以选择最适合自己的选项。
如果您有足够的空间，建议购买一块足够大的垫子，使您可以躺下而不必让头或脚悬在边缘（正确的方式）。如果您个子特别高，最好让脚悬在垫子外面，而不是您宝贵的头！这种类型的垫子在不使用时可以轻松地靠墙存放，因此在不使用时不会干扰其他健身活动。
尽量选择一块足够坚固、不会在某些剧烈运动中移动的垫子，比如在做深蹲时不会弯曲和拉伸。请注意，对于某些练习，您可以将手放在垫子上，而腿则在垫子外工作 。
在拳击健身房中，腹部训练是一个相当常见的项目，例如仰卧起坐、躯干卷曲、提腿等。在硬表面上大量做仰卧起坐并不是一个好主意；在早期，您可能会感受到严重的不适，这会让您更渴望在臀部上垫一些更软的东西。为自己提供这些简单的舒适度将降低遇到完成基础训练时产生的可怕倦怠感的机会。任何健身和技能的发展并不总是那些“魅力”的工作，因此提供基本的舒适度，您更有可能保持更平衡的健身计划。
8. 玉米袋（Maize Bag）
玉米是一种食品产品，每年由美国生产数百万吨，同时也是沙袋的一种惊人填充物。可能看起来有些奇怪，我没有在本章的重袋部分包括玉米袋，但这其中有一个很好的理由。如果你想发展内围战技巧，那么使用玉米袋比传统的重袋要更加有效，虽然从一般意义上讲，由于我们将要涉及的原因，重袋更加实用。玉米袋（右图）是一个梨形或者泪滴形状的缝制皮革袋子。它有各种各样的颜色和大小，尽管传统上倾向于将其分类为小型（约15公斤）或大型（30公斤以上）。由于袋子的形状和填充物的性质，当击中玉米袋时，它具有独特的反应和“手感”。当重击落下时，袋子吸收能量而没有像大多数重袋那样的“弹簧”效果。
使用玉米袋可以使用户更容易进行短距离的勾拳和上勾拳，这是任何近身战术的基础，需要结合身体动作和脚步技巧。玉米袋比沙袋更加“实心”，因此在使用短距离的爆发式勾拳和上勾拳时，会对手部产生非常高的冲击力。
即使使用适当的手部保护措施，如绷带/绑带和手套，也无法完全避免这种冲击带来的压力和影响。因此，在使用玉米袋时，连续进行太多回合会非常困难，可能会导致受伤和疲劳增加。最好使用玉米袋进行较短且更加强烈的回合，着重于完善技巧和生成爆发力。这将有助于提高近身战术技能，以及手速和准确性。
因此，将几轮使用玉米沙袋混合到主要沙袋训练中，可能是更有益的，比如3：1的比例。正因为如此，我认为玉米沙袋是必备的10项必备设备之一。 如果你有足够的地板空间，而且预算可以承受成本，拥有重沙袋和玉米沙袋会提供一个非常动态、以力量为重点的家庭健身房设置。 利用转身和侧步产生短距离和中距离钩和上勾拳的杠杆效应，这意味着该沙袋非常适合专注于发展“拳击”肌群。 需要注意的是，这些袋子非常重，需要链条来挂起。与重沙袋一样，使用横梁或墙架作为安全固定。 将玉米沙袋提起到链条上是一个需要两个人完成的工作。在同一个支架或横梁上交替使用重沙袋和玉米沙袋并不是非常实用。如果我只能使用一个支架/固定装置，那么我会选择重沙袋。
9. 激励工具
拳击馆具有一些特殊的品质混合在一起，形成了一个在其他健身房中很少能找到的氛围。
虽然拳击手可以拥有顶级设备，可以进行缠绕和心理准备做好健身房的准备工作，并与顶级教练一起工作，但在提供有助于顶级表现的氛围中工作，是非常重要的关键因素。拳击手总是提到顶级拳击馆中存在的良好氛围。这种氛围由许多元素组成：
声音-快速跳绳的声音，重型沙袋的冲击声和拳击手的鼻音呻吟声。
拳击手-展示他们技能的乐趣，与搭档和其他健身房用户的互动。
健身房和拳击手的历史与渊源，拳击手们被认为是表现的标志。这通常以海报的形式展示，通常是历史上伟大的比赛的宣传海报。
多样化的音乐，以不同的音量播放，为影子拳击，击打沙袋和跳绳提供节奏指导。
Motivation Aids（激励工具）对于任何活动尤其是体育活动都是至关重要的。应尽一切可能激发和保持动力。在家庭健身房挂一些拳击海报是提高氛围、从而有助于激励的有效方法。那些可能对你有特别兴趣的拳击手的海报是很好的，特别是如果海报与他们的一场决定性的战斗或者他们职业生涯中的一个决定性的时刻有关，例如穆罕默德·阿里站在桑尼·利斯顿上方，或者洛基·马西亚诺用他的“苏西Q”右手击中泽西·乔·沃尔科特。（解释：苏西Q是洛基·马西亚诺的绰号，他以右手直拳闻名，他认为这是他最强的一拳。他曾经说过：“我只要用我的 Suzy Q 打中他，他就会倒下。”）所以挂一张海报吧，它可能为你提供灵感，让你挺过最后一轮的最后一分钟。如果你是音乐的粉丝，那么播放一些音乐在你的家庭拳击健身房里可能是多余的建议。如果你不是特别喜欢音乐，那么就抱着一份信任，找到一些适合自己口味的音乐。
我之所以这么说是因为健身房里的音乐可以在两方面有所帮助：
喜欢的音乐可以与积极的经历联系起来。对我来说，在马文·哈格勒和糖果瑞·莱纳德的比赛前，欧洲乐队的《最后倒计时》曾被用作英国电视的宣传歌曲。现在每当我听到这首歌，我就会想起哈格勒恐吓约翰·穆加贝和托马斯·赫恩斯的场景。在完成沙袋回合时，这对我大有帮助。
音乐可以提供节奏，对于跳绳非常有用，但在拳击假动作和沙袋训练中也很有帮助，可以帮助寻找节奏。
海报和音乐是改善家庭拳击健身房氛围的简单而有效的步骤。
10. 护手垫和对接手套
在进行任何身体锻炼时，与朋友、伴侣或伙伴一起训练是真正的积极因素。 从表面上看，拳击是个人运动。然而，现实是拳击手在大多数情况下和其他人一样，喜欢周围有人。 在健身房环境中，身边有其他人提供了两个关键领域的好处：动力和技术发展。 就十大要素而言，手套垫（也称为集中垫或左右手垫）的包含取决于是否有愿意佩戴它们的人。
Pads（戴在手上，形状和大小各异，当正确使用时，是拳击手可以接近比赛条件但避免头部受打击的最佳方式。当你使用沙袋或模拟比赛时，你可以自己控制。你决定什么时候出拳，如何出拳，以及什么时候移动。 但当使用拳击垫时，戴垫子的人控制所有关键因素。这意味着你的工作强度可以被控制，而且你必须不断思考和调整以响应给出的指令。这增加了压力，使这项活动更有益。 初学拳击垫时，只需举起它们，要求拳击手出直拳即可。但随着时间的推移，你可以真正改变投出的拳击种类和数量。阶段性攻击序列、结合身体和头部打击的组合拳和高负荷的无氧运动结合起来，使拳击垫成为一个真正顶尖的健身器材。 选择一副拳击垫时，我更喜欢较小、弯曲的一副。我发现需要在垫子内“捧”住手，以使我感觉到垫子是安全的，不会在第一次进攻时飞掉。 有些垫子，如右图所示，带有延长长度，可以保护手腕区域。但我一直发现，大型垫子更难戴，而且对用户来说通常比小型垫子更繁重。我发现更难“顶住”拳击，这可能导致痛苦的肘部和肩部。 无论你选择哪种类型的拳击垫（价格也各不相同），如果你是一对一训练，它都将是一个非常明智的投资。它为锻炼增添了更多的动态性，并提供了一个平台来考虑一些更高级的技术发展活动，如“触摸”或有条件的拳击练习。
