一拳超人式训练正在抹杀你的努力【双语字幕】

《每天做100个俯卧撑，无意义》

你可能会刷到一些视频，比如“连续30天每天做100个俯卧撑会怎么样。

我和姐夫都不喜欢这种看似极简主义的训练方式。首先不是我们不喜欢俯卧撑这个动作，而是我们不喜欢这种方式。

不喜欢这种方式的原因有几个：

1、这种训练方式本质上就是堆积训练容量的方式，靠着不断累积训练容量来获取进步。但是训练容量获取的进步是非常有限的，训练强度才是我们应该最求的东西。

2、这样一刀切的训练容量安排并不合理。对于水平高的人来说。一天100个俯卧撑几乎没有任何挑战性，纯粹就是累积垃圾训练容量；但是对于新手来说，一天要完成100个俯卧撑甚至可能都会造成肩膀、手腕以及手肘的伤病了。

姐夫推荐我们改成每天在自己的能力范围内做5组俯卧撑，每组离力竭都还有5下的差距。

你可以选择一口气把五组做完，你也可以选择把五组分散到一天之中来做。后面这种做法对你的自律要求更高一些，因为你需要保证自己每天真的把五组做完。但是这样的做法也有好处，好处就是每次做组你都是有力气的，可以保证每一下动作的质量，而且总的训练容量也会比一口气做完更多一些。

姐夫大叔推荐我们在每一组俯卧撑之后一定要加上一个矫正性的训练动作：俯卧超人推举。每组就做20下，一共也是五组。所以相当于是每天都要做100下的俯卧超人推举。这个动作的作用就是可以锻炼到背部那些经常被大家所忽略的肌群。