在经历膝关节疼痛后是否应继续锻炼？很多人做错了

 

骨关节炎的一个高危因素是与肥胖相关联的，许多人可能不知道这一点。

体型较重的人显然给膝盖带来了更大的负荷，从而增加了其容易导致关节处软骨损坏、增生或者发炎的可能性。

另外有调查指出，除了支撑的连接点外，体型肥胖的人手腕、手掌处的非负重连接处发病的机会更大。所以说因为身体难以减肥而相应地也使那些没有承重的连接部位不易康复。

 

为什么会出现关节损伤？

造成关节损伤的除肥胖因素外，尚有其他三方面原因需要注意。

1、年纪

随著年长，血液和肌肉功能衰退，容易受伤。关节缺乏自身体积的自然润滑，组织弹力降低则面临较强的拉扯伤害风险。

与此同时，这些问题的严重程度会随着体重的上升而加剧；因为软组织变得更加易于脱落。

2、关于身体结构的问题

一些先天性的姿势，例如弯曲了腿、扁平的鞋底和平衡不佳的小脚以及踮着脚尖走路等，都可能使膝关节偏离正常方向发展。

臀部与脚部的协同动作非常自主自立，且假如某一部分没有按预定计划行动的话，那么整套机制就会失效。

3、关于身体各部位的肌肉比例

做同一种锻炼过度会导致身体各部位的肌肉失衡。举例来说，自行车的坐垫上就有着一个大腿前部强壮的骑手们。

对于那些对膝关节造成强烈冲击的运动来说，如果未能同时做以水为介质的低强度运动会加剧膝盖受损的概率。

        想锻炼身体又担心膝痛怎么办？

当我们需要应对或缓解骨关节炎症状时，多动起来是必须的，然而可采取的方式因情况而异。

通过锻炼，我们可以使骨骼更强壮，让肌肉更有力；同时有助于补充关节内部润滑物质的养分；还可以缓解甚至逆转关节老化过程。不过需要注意的是正确的练习方法和适度的力度才是达到这个目标的关键所在。

采取这些措施可以维护关节健康

1、对热身运动重视准备

在进行任何剧烈运动前都要做充足的准备工作，轻轻地拉伸膝盖部位的肌肉群一分钟以上。

2、不断改变身体的姿态与动作

进行以坐姿、屈身等为主的劳动活动时要定期起身走走；亦可通过加强膝盖部位的按揉来减轻膝关节承受的压力和疲劳感。

这样做可同时增强膝盖周围血液流动和防止组织粘连，有助提高运动表现。

  

这两种训练方法的针对关节的操作最为奏效

1、进行的小腿拉伸运动

躺在膝盖后方垫一个高度大约为10厘米的高枕，使脚踝可以左右摆动、直到大腿与地面平行再恢复原状，反复进行20到30次动作。

你可以早上起来后和晚间就寝前做这个，以使你的膝盖可以充分展开并转动以防止肌肉疼痛和僵硬度）

 

2、执行大腿提升运动的训练

躺平在床上，双腿尽量伸展并举起至垂直上方且夹角约为30度左右，保持这个姿势 5-10 次呼吸的时间然后再缓缓放下的过程大约需要2-3秒。每 天进行这项练习两到三次，每次 5分钟的时长即可。

在练习过程中必须使膝盖呈直线状态不屈不挠；这种训练方式的目的是为了强化我们膝部周边的肌群，从而为膝盖的健康保驾护航。

如果有膝关节问题的人群需要注意两种运动方式，第一是涉及重量负荷的关节练习，比如攀登山类训练；第二是需要经常扭转膝盖的运动形式，例如中国传统的秧歌舞等等。

较理想的低负荷活动包括游泳、骑车与拉伸体操，等等。

膝痛一直以来都是单车族的难言之苦。社会倡导应该多进行体育活动，但是请大家想想该怎样关爱我们的关节部位呢？

看过此文，你必知珍惜保护膝盖的重要性；一副健康的膝盖能让你畅享更多骑行的美好时光。

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